Kuluneet viikot treenimielessä
Reippahasti etiäpäin, sanoi mummo lumessa, kun Suomen kesässä tarpoi!
Lyhyt tiivistelmä numeroiden valossa kolmesta viime viikosta, viikko ennen Joroisia ja pari viikkoa sen jälkeen. Kaksi vielä jäljellä ennen Tahkoa, joten sankaritreenejä ei ohjelmaan kuulu tässä vaiheessa enää 😉 Kunhan totutellaan kisavauhtiin ja kevennellään!
Viikko 29 (Joroisten kisaviikko)
MA: Lepo…
TI: Pyöräily 45min/24km + juoksu 17min/4.1km + uinti 11min/0.75km, mukana reipasta ja kevyttä
KE: Pyöräily 41min/24km, uusien vanteiden testaamista
TO: Lepo…
PE: Lepo…
LA: Joroinen 2015, 4.20.08, tarkemmat tiedot aiemmasta postauksesta
SU: Lepo…
Yht: 6h08min, josta juoksua 1h44min/25.2km, pyöräilyä 3h45min/139km ja uintia 38min/2.65km
Viikko 30
MA: Pyöräily 58min/30.2km, extrakevyt
TI: Uintia 42min/2.95km, sis. 6*80m reippaat pätkät, muuten kevyt
KE: Juoksua 15km, 1h02min, sis. 3*3km reipasta kiihtyen (4.02, 3.56, 3.52/km), välissä 1km vr. Jalat ihan tukit…
TO: Uintia 29min/2km, sis. 10*50m kovaa + juoksua 8km, 36min, sis. 8*(400m kiihtyvä reipas/kova+100m vr)
PE: Pyöräily 5h15min, 180km, sis. 4*45km kiihtyen (32.2, 34.2, 35.3, 35.6kmh). energiat loppui viimeisellä 20km kyllä aika hyvin. 1.3l nestettä ja 2 geeliä tuli mukaan…
LA: Juoksua 20km, 1h35min, 4.45/km, hitaasti kiihtyen 4.55->4.25/km
SU: Lepo…
Yht: 10h38min, josta juoksua 43km/3h14min, pyöräilyä 210km/6h13min ja uintia 4.95km/1h11min
Viikko 31
MA: Uintia 3.9km/54min, sis. 2*(300+100m) reipasta. Hyvä tuntuma. + pyöräilyä 48km/1h28min kevyttä, 4* ylämäki kovaa
TI: Lepo…
KE: Uintia 3.8km/55min, sis. 6*60m +6*100m reipasta, muuten kevyttä. + pyöräilyä 86km/2h23min, sis. 81km IM teholla 2h11min, 37.0kmh, liian helpon tuntuista…
TO: Juoksua 16km/1h08min, sis. 12km reipasta kiihtyen 4.04/km (7km 4.09/km -> 5km 3.56/km). Aika väsy meno, mutta onneksi reipas ei tunnu pahalta. IM-kengät selvillä.
PE: Lepo…
LA: Pyöräilyä 88km/2h40min, kevyttä. + Juoksua 6km/26min, 4.20/km kiihtyen (4.34->4.08/km), tämä taas helppoa. + Uintia 15min drillejä ja otetta hakien…
SU: Juoksua 30km/2h09min, 4.19/km, lievästi kiihtyen (5km välein: 4.37, 4.24, 4.21, 4.17, 4.12, 4.05/km), fiilis erittäin hyvä, helppoa, hyvin olisi voinut jatkaa kiihdyttämistä.
Yht: 12h21min, josta juoksua 52km/3h44min, pyöräilyä 222km/6h31min ja uintia 8.65km/2h05min.
Seuraava viikko tuntimääriä alaspäin, treenimäärät suht samoissa ja tehon puolesta IM-alueella käytäneen suurimmassa osassa treenejä, muutamassa käydään reippaammassakin. Viimeinen viikko sitten vielä enemmän määrää alas.
