Tahti sen kuin kevenee, syke sen kuin nousee!
Viikko jäljellä, tarkemmin ajatellen lähtöön on 5vrk ja 10h! Viimeiset kehitystä tuoneet treenitkin ovat varmasti jo takana, ensi viikolla haetaan vain tuntumaa. Alkaa jänskättää! 🙂
Viikko 33
MA: Lepo
TI: Uintia 2.25km/33min. Tuntuma ihan ok, mutta hengitys ei pelannut yhtään.
+ Päälle pyöräilyä 48km/1h18min, 36.8kmh, sis. 3*10km reipasta (37.1, 38.8, 40.5kmh). tuntuma hyvä. Hengitys ei silti pelannut.
KE: Uintia 2.2km/37min, sis. drillejä, vinstoja yms sekalaista. Ei se tuntuma helpottunut. Ilman märkkäriä.
+ Päälle juoksua 10km/45min hitaasti kiihtyen. Hengitys silti huonoa.
TO: Pyöräilyä 36km/56min, 38.3kmh, sis. 5km vr + 26km reipasta 40.6kmh + 5km vr. Tuntuma jopa liian helppoa…!
+ Päälle juoksua 13.4km, 4.22/km, sis. 7*800m/400m hölkkä pal (1.50-1.55) kiihtyen 4.00-3.30/km tasaisesti 5s välein, ei nyt kovin haastavaa. Ei ole vauhtipuoli ihan parhaassa terässä, mutta eiköhän tällä jaksa IM-vauhtiakin pitää yllä. Toivottavasti kestävyys riittää vaan siihen.
PE: Uintia 1.5km/21.25. tuntuma yllättävän hyvä, vain lasit alkoivat lopullisesti falskata, niinpä ostin treenin jälkeen parit uudet lasit, ulos ja sisälle eri linsseillä.
LA: Pyöräilyä 70km, 36.7kmh, sis. 65km IM-ajatuksella 37.4kmh, niin se vauhti vaan lipsuu, kun helpolta tuntuu, ja ei tarvitse vauhtia tiirailla (!) Kaikki viikon pyöräilyt tehty siis Cervelolla, joka vaihteeksi viritetty kisakuntoon! On se kone.
+ Päälle mukavat 530km/5,5h autoilua, ah, takapuoli kiittää.
SU: Juoksua 10km/45min, 4.30/km, kiihtyen 4.55-4.15/km, siinähän se. Treenien pituudet tästä vaan lyhenevät.
Yht. 8h09min, josta juoksua 33.4km/2h28min, pyöräilyä 153km/4h08min, uintia 5.95km/1h32min.
Tuleva viikko on sitten ruhtinaallisen kevyt ensimmäiset 5 päivää, sitten onkin vuoden kovin päivä edessä, jonka jälkeen saakin palautella.
Alustavasti maanantaina käydään uimassa ja pyörittelemässä kroppaa hereillä im-vauhtia tunnustellen lyhyesti. Tiistaina uimaan viimeinen terävöittävä treeni, ehkä lyhyt jaloitteluhetki. Keskiviikkona käydään uimassa kevyehkösti ja juostaan kevyesti päälle, ehkä myös pyörittelyä. Torstaina levätään vaan (Viimeinen työpäivä!!) ja perjantaina kisapaikoille ja katsotaan jos kävisi ottamassa tuntumaa järveenkin lyhyesti.