Viikot 6 ja 7, vauhdissa mukana

aktia helmi2015

Aktiassa helmikuussa sortsikelissä

 

Kuluneet pari viikkoa ovat osoittaneet orastavaa kunnon petraantumista alueella kuin alueella, joten kaipa sitä voi olla tyytyväinen! Saavutuksena mm. uusi kympin juoksun ennätys, altaassa ennätysvauhtia lyhyissä vedoissa, ja pyörälläkin perustreenitkin saavat lisää vastusta treenien vaikeutumatta 🙂 Etenkin juoksusta ja uinnista olen tyytyväinen siinä, että juoksu on kulkenut näin hyvin ilman mitään MK-alueen treeniä, muutamia kisoja ja muutamia lyhyitä vetoja lukuunottamatta joita on ollut harvakseltaan, ja uinnissa säännöllisen tehotreenin huomaa tuottavan hitaasti mutta varmasti niin vauhtia kuin kestävyyttäkin lisää. Pyörän olettaa sopiikin tuntuvan helpommalta viikko viikolta, vaikka treeniä ei paljoa olekaan, koska se sentään on säännöllistä aiempaan verrattuna.

 

Viikko 6:

MA: Uintia 1.8km/26min

TI: Ap: Uintia 4km/60min kelaus putkeen kiihtyen

Ip: Pyöräilyä 1h, sis. 20min kovaa

KE: Pikajuoksua, 9.5km, sis. 10*200m hallissa 40->29s avg. 36s

TO: Ap: Uintia 3.2km/46min, sis. 12*100m/10” avg. 1.18,7

Ip: Pyöräilyä 1h05min pk2

PE: Pyöräilyä 1h pk2

LA: Aktia 10km 36.15 (3.37,5/km, avg. 180bpm) + 10km vr

SU: Pitkä kiihtyvä juoksu 33km, 4.59/km + pyöräilyä 15min vr + kuntosalia 15min

Yht: 10h46min, josta juoksua 62.5km/5h00min, pyöräilyä 3h20min, uintia 9km/2h12min ja kuntosalia 15min

Viikon parasta antia olivat tietenkin mustatut kohdat, eli vähän vauhdikkaampaa juoksua hallissa seurakaverin kanssa, jossa viimeisen 200m annoin mennä sitten käytännössä all-out, muut rentoja vetoja. Lisäksi lisää vauhdikasta juoksua oli luvassa Aktian neljännessä osakisassa Hakunilassa, kun juoksin taas kympin, ja taas parani ennätys hitusen, nyt 20s edellisestä kuukaudesta. Keli oli liki täydellinen, sortsikeli(!) ja tie käytännössä sula. Mikäs siinä kun vielä saman vauhtista porukkaa riitti! Vauhdinjako oli melko optimaalinen, ensimmäinen vitonen n. 18.05 ja toinen 18.10. Maaliskuuta odotellessa, sillä silloin porukkaa on vielä enemmän viivalla, joten yksin ei varmasti tarvitse yrittää kohti uusia minuuttilukuja!

 

Viikko 7:

MA: Uintia 1.85km/31min

TI: Uintia 3km/41min, sis. 18*100m/10” avg. 1.17,5 kiihtyen + pyöräilyä 1h perus

KE: Kiihtyvä keskipitkä juoksu, 22km, 4.22/km (4.40…4.00/km)

TO: Uintia 4.5km/66min, sis. 11*400m kiihtyen, lopussa neljä viimeistä <5.40

PE: Ap: Uintia 2.1km/32min

Ip: Pyöräilyä 1h30min pk2

LA: Lepo

SU: kevyttä juoksua 12km, 4.54/km, 133bpm

Yht: 7h56min, josta juoksua 34.15km/2h36min, pyöräilyä 2h30min ja uintia 11.45km/2h51min.

Viikko meni kohtuu hyvin viikonloppuun asti, tosin myös tiistaiksi suunniteltu kovempi pyöräily vaihtui perusvauhtiseen jalkojen lievän väsymisen takia. Aiemmin päivällä olleen uinnin osuus asiassa lienee kohtuullinen. Silloin kulki hyvin. Keskiviikkona puolipitkä juoksu kiihtyi ihan mukavasti ja helposti. Torstaina uin pisimmän uintitreenin pitkään aikaan (yli vuoteen) ja vauhtiakin löytyi ihan kohtuudella, vaikka ensimmäisissä lämmittely 400m aikana se ei todellakaan helpolta tuntunut. Hyvä, että jatkoi treeniä kuitenkin! Perjantaina kevyt uinti ja peruspyörä, jonka jälkeen kuin salama kirkkaalta taivaalta, kotona ihan yhtäkkiä iski 10s aikana kylmänväristys ja otsakipu ja kauhea väsymys. Saattoi olla kuumettakin. Se ilta loppui siihen ja nukuinkin hyvin 11h ja lauantaina tilalla oli pientä nenän vuotamista, mutta ei mitään edellisen illan oiretta. Seuraavanakin yönä nukuin hyvin pitkät unet, ja illalla olon ollessa melkolailla normaali jo, päätin käydä hyvin kevyellä lenkillä sykemittarin kanssa.

 

Seuraavassa päivityksessä tulee jotain uutta, ei vain viikko-ohjelmaa, toivottavasti! 🙂

0

About the Author:

Add a Comment