Virtaviivainen uinti

Uinnissa tärkeintä on hyvä tekniikkaa. Kun hallitset tekniikan hyvin, saat harjoitteluusi tehoa ja jaksat uida kauemmin. Tekniikassa oleellisinta on pinnanmyötäinen ja virtaviivainen asento sekä hyvä ote vedestä käsivedon aikana. Rennot, lantiosta lähtevät potkut pitävät jalat pinnan tuntumassa ja antavat käsivedoille lisävauhtia.

Virtaviivaista vartalon asentoa ei voi vapaauinnissa saavuttaa painamatta kasvoja veteen, joten hyvät uimalasit ovat välttämätön lisävaruste uintiharjoitteluun.

Vapaauinti on tekniikoista nopein ja tehokkain. Siinä vartalo kiertyy voimakkaasti käsivetojen mukana ja hengitysrytmi on toispuoleinen. Potkujen eteenpäin vievä voima on vain noin neljännes vapaauinnin eteenpäin vievästä kokonaistehosta.

Potkujen pääasiallinen tehtävä onkin tasapainottaa uintia ja pitää jalat lähellä pintaa. Pääosan työstä tekevät siis yläselän, rinnan, hartiaseudun sekä käsivarsien lihakset.

Tekniikka pähkinänkuoressa

  • Pyri rentoon uintitekniikkaan ja hengitykseen.
  • Ui rennosti ja käytä vain tarvittavia lihaksia.
  • Pyri säilyttämään uidessasi virtaviivainen asento ja rentous.
  • Paina kasvot veteen liu’un aikana.
  • Puhalla veteen suun ja nenän kautta.
  • Aseta kämmenet levyiksi ja pyri löytämään hyvä ote vedestä.
  • Säilytä suora rannekulma käsivedon aikana.
  • Suuntaa käsiveto vartalon edestä sivu- tai alakautta suoraan taakse ja saata veto loppuun saakka.
  • Vedä ja työnnä vettä taaksepäin, jotta liikkuisit suoraan eteenpäin.
  • Potki suorin jaloin ja rennoin potkuin, jotka lähtevät lantiosta saakka. Älä anna lonkkien koukistua.

Erilaiset uintitekniikan harjoittelua tukevat välineet ovat oleellinen osa uintiharjoittelua. Kerromme erilaisista perusuintiharjoitteista ja niissä tarvittavista välineistä Uinnin Perusharjoitteet-artikkelissamme. Treeniapulaisia voi tilata esimerkiksi Wigglestä.