Raskaus ja urheilu
Ammattitriathlonisti Minna Koistinen kirjoitti raskautensa aikana vuosina 2019–2020 blogisarjan kestävyysurheilusta raskausaikana. Sarjassa on omia kokemuksia kolmannes kerrallaan, tutkimustietoa ja käytännön harjoitteluvinkkejä kaikille liikkuville naisille, kuntoilijasta kilpaurheilijaan.
Minna on ammattivalmentaja ja valmentaa myös raskaana olevia ja juuri synnyttäneitä urheilijoita. Jos haluat tukea harjoitteluusi, ota yhteyttä: minna@triathlonsuomi.com
Kirjoitukset on jaettu aiheittain alle. Jos aihe on sinulle uusi, aloita ensimmäisestä kirjoituksesta.
Aloita tästä
Lue ensin: tärkeimmät vinkkini urheiluun raskausaikana
Tärkeimmät ohjeet tiivistettynä: miten valmistaa kehoa jo alkuraskaudessa, millaisen gynekologin ja fysioterapeutin valita ja mitkä rajat on muistettava.
Päätös ja ajoitus
Huippu-urheilu ja raskaus – voiko urheilija saada kaiken?
Sarjan avaus: voiko huippu-urheilija saada sekä uran että perheen, ja miksi urheilun ja äitiyden yhdistämisestä puhutaan liian vähän.
Ajatuksia urheilijan päätöksestä jäädä äitiyslomalle
Miten lapsenhankintapäätös syntyi kesken uran ja loukkaantumisen, ja miksi raskaus ei estä huippukuntoa.
Mitä tutkimus sanoo
Harjoittelu raskaana ja sen jälkeen – fysiologinen näkökulma
Vieraskynä, liikuntafysiologi Mirka Vahtera: hormonit, lämmönsäätely, verenkierto ja energiansaanti raskausaikana – ja mitä ne tarkoittavat treenille.
Raskausajan liikunnan vaikutukset sikiöön ja lapseen
James F. Clappin tutkimukset tiiviisti: liikunnan vaikutus hedelmällisyyteen, sikiön kasvuun, synnytykseen ja lapsen kehitykseen viiden ikävuoden asti.
Harjoittelu kolmannes kerrallaan
Ensimmäinen kolmannes, osa 1: minun tarinani
Väsymys, pahoinvointi ja öinen nälkä viikoilla 7–12 – ja miten Minna sai itsensä silti liikkeelle.
Ensimmäinen kolmannes, osa 2: harjoitteluvinkit
Lajikohtaiset vinkit alkuraskauteen sekä ohjeet tehoharjoitteluun ja sykkeen seurantaan.
Kestävyysurheilu raskauden toisella kolmanneksella
Viikot 13–26: suorituskyvyn muutokset sekä uinti, pyöräily, juoksu ja voimaharjoittelu käytännössä.
Harjoittelu raskauden viimeisellä kolmanneksella
Harjoittelua synnytystä edeltäviin päiviin asti, painon muutokset ja palautuminen synnytyksen jälkeen.
Kehonhuolto ja äitiysfysioterapia
Äitiysfysioterapia odottavan äidin tukena
Lantionpohja, suorien vatsalihasten erkauma ja äitiysfysioterapeutin vinkit jo raskausaikana.
Arki vauvan kanssa
Ammattimainen harjoittelu ja arki pienen vauvan kanssa
Miten lähes 20 harjoituksen viikko ja vastasyntynyt sovitetaan yhteen: esimerkkipäivät ja perheen työnjako.
Kirjoitukset kuvaavat Minnan omaa kokemusta ja perehtymistä aiheeseen vuosina 2019–2020. Keskustele raskausajan liikunnasta aina myös neuvolan tai lääkärin kanssa.
