Projekti huipentuu

Posted by:

Kesä kului tänä vuonna treenien merkeissä. Treeniohjelma kertoi mitä milläkin viikolla tehdään ja muut aktiviteetit suunniteltiin sitten treeniohjelman ehdoilla. Heinäkuun lopussa palasin Rovaniemeltä Espooseen ja sitten olikin enää viikko jäljellä. Tuo edeltävä viikko oli sikäli tiukka, vaikkei treenejä enää ollutkaan, että se alkoi täydellä teholla. Kisaviikolla koulutin opettajia maanantaista keskiviikkoon kuusi tuntia päivässä eli toisin sanoen kuusi tuntia seisoin ja puhuin. Alkuviikosta myös hieman tuntui nielussa jotakin epämääräistä ja hain apteekista sinkkisuihketta ja muutamat buranat napsin myös, jottei mikään tauti ...

Continue Reading →
0

Kesäloma ja build-ohjelma

Posted by:

Kun Suvivirsi oli laulettu ja oppilaille todistukset jaettu, oli aika kaivaa esille kesän treeniohjelma. Laskin viikot Tallinnan Ironmanille ja totesin, että täysmatkalle tähtäävä build-ohjelma pitäisi aloittaa heti. Kuuden viikon aikana build-ohjelman treenit nousevat 12 viikkotunnista 16 tuntiin. Normaalin työviikon ohella nuo treenitunnit ja siihen päälle kahden koiran lenkittäminen alkaisi jo tehdä tiukkaa, onneksi minulla on se kadehdittu opettajan pitkä kesäloma!

Kesäkuun ensimmäisen viikon epäilin jäävän lähes nolla viikoksi treenien osalta, sillä olin isossa järjestelyvastuussa Joensuussa järjestetyssä matikanopettajien kesäseminaarissa. Iloinen yllätys oli, ...

Continue Reading →
0

Untuvikko pyörätapahtumassa

Posted by:

Pyöräily on triathlonissa heikoin lenkkini.. Kesällä tulee poljettua lenkkejä ihan kivasti, mutta omat lenkit jäävät pariin tuntiin. Pitkille lenkeille ei tule yksin lähdettyä. Päätin tänä keväänä yrittää panostaa pyöräilyyn ja etenkin niihin pitkiin lenkkeihin. Giro Espoo olisi kiinnostanut, mutta se harmittavasti osui samalle viikonlopulle HCR:n kanssa, joten se siitä.

Facebookista bongasin kuitenkin Keravan kevätpolkaisun, joka poljettiin huhtikuussa. Tarjolla oli sekä lyhyttä että pitkää matkaa, valitsin pitkän 96 km. Kun ilmoittautuminen oli tehty, kyselin kaveria mukaan treeniryhmän fb-ryhmässä ja sellaisia onneksi ...

Continue Reading →
0

Projektina maraton

Posted by:

Tiesin jo viime syksynä, kun täysmatkaprojektiin lähdin, että pitkiin juoksuihin pitäisi tulevan vuoden aikana satsata. Ne, kun olivat juuri ne treenit, jotka olivat helposti jääneet muka kiireen takia tekemättä. Ohjatuilla yhteistreeneillä ja satunnaisilla pitkiksillä pärjäsi hyvin puolimaratonilla, mutta niillä ei maratonia, varsinkaan elokuussa huolellisen ”alkuverryttelyn” jälkeen juostaisi. Jotta pitkät juoksulenkit tulisi ohjelman mukaisesti tehtyä, ilmoittauduin jo syksyllä huhtikuussa juostavalle Helsinki Spring Marathonille.

Syksy menikin vuoden ...

Continue Reading →
0

Väärä hälytys, onneksi!

Posted by:

Minun täysmatkalle harjoitteluni näyttää olevan jatkuvaa
tasapainottelua kuormituksen kanssa. Treenejä ei ole liikaa, kroppa kestäisi
enemmänkin, mutkia matkaan tuo palkkatyöt, jotka kausittain kuormittavat
hyvinkin paljon. Elokuu-lokakuu välille osuu aina piikki töissä, kun
virkatöiden lisäksi on koulutusreissuja sinne sun tänne. Samanlainen piikki
osuu myös alkuvuoteen, koska opetustyön lisäksi arviointikeskustelut ja
alkuvuoden koulutukset osuvat vuoden vaihteen ja hiihtoloman väliin. Pitäisi
osata löysätä treeneistä riittävästi, mutta toisaalta taas treenaaminen
piristää ja antaa tauon töille, joita voisi tehdä halutessaan kellon ympäri…
Yritä nyt sitten ...

Continue Reading →
0

Vuodenvaihteen pähkäilyjä

Posted by:

Vuodenvaihteessa tulee tutkailua syksyn treenejä ja niiden
tuloksia. Toisaalta myöskin konkreettisten tavoitteiden asettaminen keväälle
auttaa vuoden päätavoitteeseen eli täysmatkaan valmistautumisessa. Facebookin
triathlonfoorumin keskustelunavaus vuoden treenitunneista sai minutkin
tutkailemaan omaa treenikertymääni kuluneelta syksyltä. Mikä syksyllä onnistui?
Missä on vielä parantamisen varaa?

Syyskuusta joulukuuhun kestävällä treenikaudella
sykemittariin kertyi dataa seuraavasti:

Juoksu 66 h
Pyöräily 41 h
Uinti 35.5 h
Hiihto 25.5 h
Kehonhuolto 20.5 h
Koirien kanssa lenkkeily 205 h

Alkusyksyn kuusipäiväiset työviikot pistivät tiukille, mutta
treenit tuli kuitenkin tehtyä. Onneksi syysloman jälkeen työviikot lyhenivät
Continue Reading →

0

Riittävä kehonhuolto, onko sitä?

Posted by:

Aloitan aina kesäloman alussa venyttelyn (ja salilla käynnin). Rullailen foamrollerilla ja teen pitkiä venytyksiä koko kahden kuukauden kesäloman ajan lähes joka toinen päivä. Heinäkuussa alkaa tuntua, että takareisissä alkaa jonkinlaista venymistä tapahtua. Teen vakaan päätöksen jatkaa venyttelyä myös syksyn tultua ja arjen alettua ainakin kerran viikossa.. Ja kuinkas sitten käykään? Venyttely jää jo ensimmäisellä työviikolla, onneksi venyttelyä tulee syksyn aikana harrastettua edes säännöllisen epäsäännöllisesti, toisin kuin salilla käyntiä, joka tyrehtyy vielä pahemmin kuin venyttely.

Huonoa omaatuntoa vähäisestä venyttelystä hyvittelen vuosia sitten ...

Continue Reading →
0

Kokonaiskuormituksen kanssa kamppailua

Posted by:

Olipa ihanaa päästä syyskuussa yhteistreeneihin! Kesän treenit Rovaniemellä kyllä tuli tehtyä, mutta porukassa treenaaminen on niin eri juttu kuin yksin hikoilu..

Kauhuissani kyllä katsoin syksyn kalenteria, jossa syyskuun alusta lokakuun puoleen väliin oli luvassa kuusipäiväistä työviikkoa (neljä päivää koulussa lasten kanssa ja kaksi päivää opettajankouluttajana aikuisten parissa) yhtä viikkoa lukuun ottamatta.. silloin osallistuisin Solvallan swimrunkisaan..

Onneksi ensimmäinen treeniblokki oli pk-treeniä, koviin treeneihin ei näin jälkikäteen ajatellen olisi ollut paukkuja. Vaikka opettajan työpäivät koululla ovat lyhyitä, on opettaja helposti aina töissä ja työjuttuihin ...

Continue Reading →
0