Pyöräily Archives - Minna Koistinen

HARJOITTELU RASKAUDEN VIIMEISELLÄ KOLMANNEKSELLA

ByMinna Koistinen April 10, 2020April 10, 2020

Kirjoittelen viimeisen kolmanneksen juttuja kevään ollessa jo pitkällä- Yritän muistaa mahdollisimman paljon, mutta pidän kirjoituksen lyhyen napakkana. Pian niihin minun treeneihin lajeittain, mutta ensin kuitenkin muutama sana painosta. Painon muutos raskausaikana ja palautuminen synnytyksen jälkeen. Aamuna, jona teimme positiivisen raskaustestin, painoin 58,4kg ja suurin aamupaino loppuraskaudesta oli 69,7kg. En ihan saanut 70 kiloa rikki! Paino…

Minna Koistinen

LUE ENSIN TÄMÄ: TÄRKEIMMÄT POINTTINI RASKAUDEN JA URHEILUN YHDISTÄMISESTÄ

ByMinna Koistinen April 10, 2020April 10, 2020

9 kuukauden odotusaika saattaa yllättää monet. Niin se teki ainakin minun kohdallani. 9 kuukautta on nimittäin hitsin pitkä aika. Alkuraskaudesta minä ainakin sorruin ajattelemaan, että kyllä se aika nopeaa kuluu. Sen lisäksi, että odottavan aika on pitkä, ovat (treeni-)päivät pitkiä muuttuvan kehon kanssa – liikuit sitten pari kertaa viikossa, pari kertaa päivässä tai muuten vain…

Minna Koistinen

ÄITIYSFYSIOTERAPIA ODOTTAVAN ÄIDIN TUKENA

ByMinna Koistinen January 9, 2020April 10, 2020

Koin myöhäisherätyksen: kävin vasta raskausviikolla 33 ensimmäisen kerran fysioterapiassa, joka on suunnattu odottaville äideille. Tästäkin vinkistä saan kiittää ystävääni Mirkaa, joka kertoi omista kokemuksistaan äitiysfysioterapeutin vastaanotolla ja painotti miten tärkeää ihan jokaiselle odottavalle äidille, mutta etenkin urheilulliselle äidille, on huolehtia lantionpohjan lihasten sekä koko keskivartalon kunnosta jo synnytysaikana. Niinpä otin suunnaksi Espoonlahden SUHK Maman ja…

Minna Koistinen

RASKAUDEN AIKAISEN LIIKUNNAN VAIKUTUKSET SIKIÖN JA LAPSEN KEHITYKSEEN

ByMinna Koistinen October 27, 2019April 10, 2020

Suunnitellessamme raskautta ja alkuraskauden aikana yritin etsiä blogi- tai muita kirjoituksia, joissa ammattiurheilijat ja / tai heidän lääkärinsä ja valmentajansa kertoisivat miten ammatti- tai harrastelijaurheilijan valmennuksessa ja harjoittelussa on otettu raskaus huomioon. Kaipasin kipeästi tietoa siitä, miten voisin jatkaa omia harjoituksiani ja mitä kehossa tapahtuvia muutoksia tulisi ottaa huomioon ja miten. Törmäsin kuitenkin sekä arkielämässä…

Minna Koistinen

KESTÄVYYSURHEILU RASKAUDEN TOISELLA KOLMANNEKSELLA

ByMinna Koistinen September 29, 2019April 10, 2020

Minulle raskauden toinen kolmannes, eli viikot ~13-26 (joissain toinen kolmannes määritellään 13-24, joissain 15-27 -> käytän tässä pientä hybridimuotoa :)), on ollut paljon helpompi kuin ensimmäinen kolmannes. Näin se on suurimmalla osalla odottavista äideistä. Pahoinvointi jää kokonaan pois tai vähentyy ja olo energisoituu. Usein kuulen mainittavan, että nainen voi paremmin toisella kolmanneksella kuin koskaan elämässään….

Minna Koistinen

AJATUKSIA URHEILIJAN PÄÄTÖKSESETÄ JÄÄDÄ ÄITIYSLOMALLE

ByMinna Koistinen September 18, 2019April 10, 2020

Ammattiurheilijan päätös yrittää lasta voi olla hyvin spontaani tai suunniteltu. Ajattelin tässä kirjoituksessa maalailla muutamia vaihtoehtoja kertoa miten meidän lapsenhankintapäätös syntyi. Myönnän ettei se ollut helppo. 🙂 Nostan esimerkiksi triathlonisti Nicola Spirigin. Nicola on olympiakultamitalisti (Lontoo 2012) ja -hopeamitalisti (Rio 2016), nelinkertainen Euroopan mestari triathlonissa ja maratonilla (hänellä on lukuisia muita titteleitä, jotka löytyvät hänen…

Minna Koistinen

KUINKA YHDISTÄÄ AMMATTIMAINEN HARJOITTELU JA ARKI VAUVAN OLLESSA PIENI

ByMinna Koistinen September 18, 2019September 18, 2019

Vauva-arjessa yksikään päivä ei varmasti ole samanlainen. Tilanteet muuttuvat ja vaativat joustoa ja pelisilmää vanhemmilta. Kaikesta tästä huolimatta me Tatun kanssa pidämme tärkeänä, että meillä on joku viikkorytmi, jota lähdemme toteuttamaan parhaan kykymme mukaan tilanteet huomioiden. Siksi olemme jo nyt luoneet muutaman erilaisen viikkokalenterin Tatun töiden, vauvan hoidon ja minun töideni yhdistämiseksi. Niistä alla kattavasti…

Minna Koistinen

HARJOITTELU RASKAANA JA RASKAUDEN JÄLKEEN – FYSIOLOGINEN NÄKÖKULMA

ByMinna Koistinen August 26, 2019August 26, 2019

Olen pyytänyt hyvää ystävääni, Mirka Vahteraa, kirjoittamaan blogiini vieraskynä-kirjoituksia, jotta saisin raskausajan blogisarjaani enemmän kokemuksia, faktaa ja syvyyttä. Mirka viimeistelee liikuntafysiologian maisteriopintojaan ja on 2-vuotiaan Mea-tytön äiti. Ja itseasiassa juuri tällä hetkellä odottelee toisen tyttären synnytyksen käynnistymistä 🙂 Kannattaa siis lukea kirjoitus tarkkaan, sillä iso pakettillinen tietoa ja vinkkejä on tarjolla. Mutta antaa Mirkan jatkaa….

Minna Koistinen

OSA 2 KESTÄVYYSURHEILU RASKAUDEN ENSIMMÄISELLÄ KOLMANNEKSELLA: HARJOITTELUVINKKEJÄ

ByMinna Koistinen August 17, 2019April 10, 2020

Ensimmäinen osa kertoo minun tarinani eli miten koin raskauden ensimmäisen kolmanneksen ja miten pystyin harjoitella sen läpi. Tässä osasssa keskityn antamaan vinkkejä sinun treeneihisi. Kannattaa kuitenkin lukea myös ensimmäinen osa treenivinkkejä kaivatessasi, sillä uskon sinun löytävän siitäkin hyviä juttuja omaan tekemiseesi 🙂 Tässä linkki: Osa 1. Yritä jaksaa pysyä liikkeellä. Sinun ei missään nimessä tarvitse…

Minna Koistinen

OSA 1 KESTÄVYYSURHEILU RASKAUDEN ENSIMMÄISELLÄ KOLMANNEKSELLA: MINUN TARINANI

ByMinna Koistinen August 17, 2019April 10, 2020

Itkettää, turhauttaa, tuskastuttaa ja masentaa. Olo on niin väsähtänyt etten jaksa edes seistä. Huimaa, pyörryttää, silmissä näkyy sumeaa, sydän hakkaa, hengästyttää ja tuntuu kuin maan vetovoima tekisi kaikkensa, että lysähtäisin maahan. Ja tämä kaikki vain, kun nousin seisomaan. Missä on se urheilija, joka on voimakas ja vahva? Urheilijana olen tottunut väsymykseen. Se on lähes jokapäiväinen…