Alla suoraan seuraavat neljä juoksupainotteisempaa viikkoa (kolme normaalia viikkoa ja yksi kevyt viikko + testijuoksu!). Lopussa hieman suunnitelmaa seuraaville viikoille vielä. Viikko 6 Ma: Juoksu 14km @5.01/km @119bpm + 20min verraa pyörällä Ti: Pyörä 2h, sis. pyöräkisa n. 26min @ AP 341w / NP 347w Ke: Juoksu 19km, sis. 5*1km @ 3.06/km (sisärata) + 20min…
Viikko on taputeltu jälleen ja seuraavakin ehditty kevyesti korkata. Palataan kuitenkin vielä menneeseen viikkoon, sillä korkkasin kisakauden näin jo elokuussa! 🙂 Pärskeitä, menoa ja meininkiä! Edellinen kisa olikin… viime vuoden elokuussa! Kisarutiinit siis vahvasti hallussa, etenkin kun ihan tavallisella valmistautumisella ei vielä lähdetty viivalle. Hieman epäilytti, mikähän on päivän kunto. Maanantaina oli jälleen palauttava päivä,…
Hyvin ovat viikot vierineet treenien puolesta ja vauhtia alkaa löytyä ja treenit kulkee koko ajan kovempaa. Toivotaan, että se ehtii näkyä kesän kisoissakin vielä! Tässä kolme viimeisintä täyttä viikkoa, jossa on jatkettu tasaisesti sitä kaavaa, joka aiemmin suunniteltiin: Ei-kisaviikolla tehdään uinnissa 1-3 kovaa/reipasta treeniä, pyörällä ja juosten molemmissa yksi kova yli yläkynnyksen intervallein tehtynä ja…
Pari viikkoa vierähtänyt, ja treenit kulkevat paremmin kuin aiemmin keväällä. Kaksi määrällisesti kovempaa viikkoa selvästi toi juoksua ja ehkä aavistuksen pyöräilyäkin eteenpäin, ainakin kestävyyttä siinä määrin, että nyt pystyy treenaamaankin jo, eikä väsy iske pelkästä kevyestä treenistä. Viikko 19 Tarkoitus ottaa kevyesti, ja sen viikon lauantaillehan osui sopivasti HCR, josta olisi hyvä startata vielä kahden…
Kova viikko takana, nyt pari viikkoa kevyempää, ensin kevennellään Joroisille ja sitten palautellaan sieltä. Sitten onkin 3 viikkoa enää Tahkolle, joten pari pidempää treeniä pyörällä ja juosten ohjelmassa enää, sitten lyhenee taas keventelyn merkeissä, niin se aika rientää! Nyt on Joroisille tehty käytännössä kaikki voitava, nyt enää huolehditaan, että ollaan viivalla terveenä ja palautuneessa tilassa…