Kaksi määrällisesti kovempaa viikkoa

Kun monet treenaavat ulkomailla, on meillä täällä Suomessakin onneksi kohtuulliset kelit olleet! Naatiskelkaa nyt vielä kun vielä voidaan näistä keleistä, kesäkuussa on tunnetusti kylmempää! 🙂

Kuten edellisessä kertomuksessa sanoin, tarkoitus oli mättää vähän enemmän juoksua seuraavan kahden viikon aikana ja sitten höllätä viikoksi ja jatkaa taas pari viikkoa määrällisesti (jälkimmäiset kaksi sitten pyöräpainotteisia kylläkin).

Ensimmäinen viikko oli hieman määräpainotteisempi juoksun osalta ja toisella viikolla ei mitään tappotreenejä, vaikka yllättävän hyvin kohtuu mäkiselläkin HCR:n reitillä juoksu kulki ilman ...

Jatka lukemista
8
MAY
0

Jupun tekemisiä

, , , , , , ,

Tasaista puurtamista

Tässä on tullut nyt lähes 2kk tauko kirjoittamiseen, koska fiilis on ollut, että mitään ei ole tapahtunut. Ainakaan kehityksen suhteen ylöspäin. Melko samanlaisia treenejä viikosta toiseen, ei mitään punaista lankaa, mutta ei nyt ihan nollatauluna ole vedetty, vaikka välillä on ollut useamman päivän pätkiä, jolloin ei ole tullut tehtyä mitään ja pahimillaan vain istuttua koneella ja kirjoja lukien.

Menneet treeniviikot

Tässä on kulunut nyt reilu 8 viikkoa edellisestä treenipäivitysviikosta, jonka aikana olen treenannut reilu 80h, eli ...

Jatka lukemista
27
APR
0

Jupun tekemisiä, Uncategorized

, , , , , , , , , , ,

Hyvää perustekemistä

Muutama viikko takana, ja jotta ei paisu liian pitkäksi teksti, niin kirjoitellaan nyt vähän, kun vauhtiin on päästy. Viikko 7 oli ensimmäinen “helpompi” viikko koulussa, kun uusi kurssi alkoi ja ei ollut paljoa muita asioita pyörimässä samaan aikaan kilpailemassa ajasta. Juoksua tuli paljon kevyttä, koska koulumatka muuttui seuraavan kk ajaksi sopivan matkan päähän, johon pystyi tekemään aamulenkkiä. Viikko 8 olikin sitten “hiihtoloma” jota ei täällä etelässä tarvinnut juuri viettää, hiihtämään saisi mennä vain harvoihin ja valittuihin paikkoihin. Noh, itsehän en ...

Jatka lukemista
28
FEB
0

Jupun tekemisiä

Paluu arkeen – treenien suunnittelua ja kisakalenteria

Hei taas pitkästä aikaa!

Joulukuu ja tammikuu ehtivät hurahtaa ohitse ja menoa on riittänyt siinä määrin, että blogin puolelle ei ole paljoa ollut tarvetta kirjoitella. Koska kuitenkin vuodenvaihteesta on pitkäkin aika, en taida jaksaa enää alkaa tänne erityistä yksityiskohtaista yhteenvetoa vuodesta tehdä ainakaan tällä haavaa, mutta ehkä myöhemmin, jos jaksan kirjoitella asiasta. Joulukuun loppua kohden oli muutama koko lukukauden kestäneiden kurssien tentit, jotka olivat syytä saada hyväksytysti pakettiin, jotta pystyi lähtemään seuraaville kursseille helpottunein mielin. Ennen joulua oli lähtö toiselle puolen ...

Jatka lukemista
14
FEB
0

Jupun tekemisiä

Hyvää joulukuuta!

Hyvää joulukuuta!

Joku saattaa jo laskea päiviä jouluun, minä lasken päiviä lähtöön toiselle puolen maailmaa joulun viettoon!

Marraskuu tuli ja meni, hyvä niin. Syntymäpäiviä ja isänpäivää lukuun ottamatta aika ankea kuukausi kyllä ja se näkyy monessakin asiassa.

Treenit jatkuivat melko odotetulla tavalla, hieman kiireisempää teki kuin aiemmin ja juoksua alettiin vähentää kuun edetessä ja on sitä nyt muutamia pyörätreenejä ja uintitreenejäkin tullut tehtyä jo.

Muutamien viikkojen kohokohtia: Viikko 44 tuli juoksua vielä käytännössä ainoastaan, lisänä 20min uinti 10vko tauon jälkeen sitten Tahkon!  Viikolla 45 ...

Jatka lukemista
1
DEC
0

Jupun tekemisiä

, , , ,

Perustekemistä ja pari kovempaa juoksua

Kyllä, tänään päätin, että taitaa olla jo aika hypätä altaaseen, jotta siitä ei pääse kammoa tulemaan 😉 Ihan mielenkiinnolla odotan, miten alas se uintikunto on vajonnut, ja onko vauhtia jäljellä mitenkä. Niinpä muutama testiuinti tulee tässä seuraavan parin viikon aikana.

Noh, juoksulla ollaan jatkettu kun kivasti arki soljuu sen kanssa vielä.

Viikko 42

MA: Kevyt 10km, 5.01/km, 129bpm

TI:  Kevyt 5km, tekniikkatreenien vetämistä ja opettelua, 1h

KE: Vr + Tv-reipas/kova 10km, 38.57, 3.54/km, 169/180bpm + 1km, 3.20/km, 179/189bpm + vr

TO: Pitkis 32.21km, 4.50/km, 137bpm

PE: Ap. ...

Jatka lukemista
25
OCT
0

Jupun tekemisiä

, , , , , , , ,

Juoksun peruskuntokausi jatkuu

Pari viikkoa tullut taas liikuttua. Mitään erityistä ei ole tehty vielä. Uimaan en ole jaksanut lähteä vielä kun juoksu kulkee sen verran helposti ja pyöräilykin ulkona on maantiepyörällä lähinnä taistelua. Pari kertaa olen käynyt pyörää kuitenkin ulkoiluttamassa, en tosin treenimielessä kuitenkaan.

Syyskelit ovat nyt mitä parhaimmat juoksijalle, usea viikko menty jo lähinnä auringonpaisteessa ja kuivassa kelissä, ja sopivan viileässä, jotta ei pääse kuumakaan tulemaan!

Nyt on ollut juoksijoiden joulu!

Erona edellisiin viikkoihin olen nyt ottanut kerta viikkoon 10km tv-reipas/kova, jonka aloitusvauhti valittiin lähinnä ...

Jatka lukemista
11
OCT
0

Jupun tekemisiä

, , , , ,

Juoksukuulumisia

Kuutisen viikkoa on kulunut Tahkolta, ja muutaman lepäilyviikon jälkeen aloitin säännöllisen treenin, mutta altaan ja pyörän olen jättänyt vielä rauhaan. Ehkä lokakuussa sitten pikkuhiljaa taas… Ohjelmaan on kuulunut siis käytännössä vain erittäin helppoa juoksua, ei yhtään kovempaa juoksua. Ja verenluovutus, jonka ainoa sopiva ajankohta on kisakauden jälkeen häiritsemättä sen pahemmin tekemisiä.

Viikko 34

MA: Lepo

TI: Lepo

KE: Lepo

TO: Lepo

PE: Kiipeily 1h

LA: Lepo

SU: Lepo

Yht. 1h kiipeilyä (höntsä), muuten lepoa

Höntsäpalautteluviikko. Tähän voisi melkein tottua…

 

Viikko 35

MA: Juoksua 10km, 4.59/km, 149bpm(!)

TI: Lepo

KE: Juoksua (ellei toisin sanota) 18.9km, ...

Jatka lukemista
29
SEP
0

Jupun tekemisiä

,

Kauden päätös – Finntriathlon Tahko

 

11894416_1007278876011370_3972958223588931012_o

Voisiko nyt sanoa, että vihdoin on triathlonkausi omalta osalta paketissa kun sarja täydentyi 4/4 osakilpailustansa, ja tyytyväisenä saa päättääkin kauden! Tahkon täydenmatkan kisa oli onnistunut suoritus, siitä lisää alla.

Itselle kyseessä oli siis toinen kerta ikinä täysmatkan starttiviivalla, ensimmäinen kerta Nastolassa vuonna 2012, joten jonkin verran on treeniä saatu sen jälkeen kuntoa kohottamaan enemmän tai vähemmän onnistuneesti (itseasiassa noin 1500h), ja nyt ...

Jatka lukemista
17
AUG
0

Jupun tekemisiä

, , , , , , , , , , , ,

Tahti sen kuin kevenee, syke sen kuin nousee!

The+Countdown+Five+countdown_5

Viikko jäljellä, tarkemmin ajatellen lähtöön on 5vrk ja 10h! Viimeiset kehitystä tuoneet treenitkin ovat varmasti jo takana, ensi viikolla haetaan vain tuntumaa. Alkaa jänskättää! 🙂

Viikko 33

MA: Lepo

TI: Uintia 2.25km/33min. Tuntuma ihan ok, mutta hengitys ei pelannut yhtään.

+ Päälle pyöräilyä 48km/1h18min, 36.8kmh, sis. 3*10km reipasta (37.1, 38.8, 40.5kmh). tuntuma hyvä. Hengitys ei silti pelannut.

KE: Uintia 2.2km/37min, sis. drillejä, vinstoja yms sekalaista. Ei ...

Jatka lukemista
9
AUG
0

Jupun tekemisiä

, , , , , , , , , , , , , ,

Kuluneet viikot treenimielessä

Reippahasti etiäpäin, sanoi mummo lumessa, kun Suomen kesässä tarpoi!

Lyhyt tiivistelmä numeroiden valossa kolmesta viime viikosta, viikko ennen Joroisia ja pari viikkoa sen jälkeen. Kaksi vielä jäljellä ennen Tahkoa, joten sankaritreenejä ei ohjelmaan kuulu tässä vaiheessa enää 😉 Kunhan totutellaan kisavauhtiin ja kevennellään!

Viikko 29 (Joroisten kisaviikko)

MA: Lepo…

TI: Pyöräily 45min/24km + juoksu 17min/4.1km + uinti 11min/0.75km, mukana reipasta ja kevyttä

KE: Pyöräily 41min/24km, uusien vanteiden testaamista

TO: Lepo…

PE: Lepo…

LA: Joroinen 2015, 4.20.08, tarkemmat tiedot aiemmasta postauksesta

SU: Lepo…

Yht: 6h08min, josta juoksua 1h44min/25.2km, pyöräilyä 3h45min/139km ja ...

Jatka lukemista
5
AUG
0

Jupun tekemisiä

, , , , , , , ,

Joroisten kuvakimara

 

Vielä lyhyt paluu Joroisille, josta todisteena useampi sata kuvaa, joista tässä nyt osa, kuva kertonee enemmän kuin tuhat sanaa, kuten kuvatekstejä en kirjoittele sen enempiä. Kuvaajina toimivat pääasiassa huoltojoukot, mutta myös kisaamattomat tiimiläiset ja muut tutut ja pari kuvaa napattu vielä Finntriathlonin FB-sivuilta, jossa muutama sata kuvaa lisää muistakin kisaajista 🙂

Tästä matka jatkuu kohti Tahkoa, muutama kovempi treeni vielä, muuten kevyempää ja lyhyempää, kaiken pitäisi olla kunnossa! 🙂

WP_20150718_07_09_19_Pro Jatka lukemista

1
AUG
0

Jupun tekemisiä

, , , , , , , , , , , , , ,

Joroinen 2015 Kisaraportti

Joroinen 2015 kisaraportti

Aloitetaan suoraan luvuista tällä kertaa!

Sarjassa 25-29-vuotiaat 2. sija, SM-hopeaa ja koko kisan miesten 12. nopein, lisäksi 4. nopein ikäluokkalainen ajalla 4.20.08, osuusaikojen ollessa 27.36 – 2.21.15 – 1.26.50 + vaihdot!

Kilpailun miesten yleisessä ei lopulta nähty suurta taistelua voitosta, kun Thomas Darby oli ylivoimainen, n. 10min erolla seuraavaan, Tuukka Miettinen hienosti toinen ja Teemu Lemmettylä kolmas! Jarmo Hastilla ei tänään kulkenut toivotulla tavalla, ollen kisassa lopulta viides. Naisten puolella Kaisa Lehtonen oli yhtä ylivoimainen, oikeastaan vieläkin ylivoimaisempi, huikealla 18min ...

Jatka lukemista
19
JUL
0

Jupun tekemisiä

, , , , , , , , , ,

Joroisilla tavataan

Vai onko se Joroisella, Joroisissa, Joroisessa jne… ? Siellä kuitenkin, ja jokainen tunnistaa paikan 😉

Viimeinen viikko on ollut tyhjää täynnä, viime viikko oli vielä reipasta treeniä, mutta sunnuntaina oli kyllä jo kevyt jalka, joten tuntui, että enemmänkin olisi hyvä treenata… vai olisiko? Maanantaina pidin kuitenkin lepopäivän kokonaan ja tiistaina kävin vain lyhyesti ajamassa 45min pyörällä, juoksemassa päälle reilu 15min ja uimassa 750m ilman märkäpukua (noin lyhyen uinnin takia en jaksanut tehdä treenistä kaksinkertaista ajallisesti märkäpuvun pukemisen ...

Jatka lukemista
16
JUL
0

Uncategorized

Viimeinen kova viikko ennen Joroisia!

Kova viikko takana, nyt pari viikkoa kevyempää, ensin kevennellään Joroisille ja sitten palautellaan sieltä. Sitten onkin 3 viikkoa enää Tahkolle, joten pari pidempää treeniä pyörällä ja juosten ohjelmassa enää, sitten lyhenee taas keventelyn merkeissä, niin se aika rientää!

Nyt on Joroisille tehty käytännössä kaikki voitava, nyt enää huolehditaan, että ollaan viivalla terveenä ja palautuneessa tilassa ja kalusto toimii kuten halutaan 🙂

Viikko 28

MA: Ip. Pyöräily kevyt, 51.2km, 31.8kmh + juoksu perus/reipas (aerk?) 6.3km, 4.23/km

TI: ...

Jatka lukemista
12
JUL
0

Jupun tekemisiä

, , , , , , , , , , , ,

Finntriathlon Vierumäki

­­Finntriathlon Vierumäki

Puolet takana, puolet edessä? Sprintti ja perusmatka takana, puolimatka ja täysimatka edessä? Kesän toinen kilpailu siis takana Vierumäellä 4.7.2015. Lähtö klo 12.00. Sää, huomattavasti erilainen kuin Vanajanlinnassa! Jos sää oli jopa viileähkö Vanajanlinnassa, niin nyt oli ehkä jopa tukalan kuuma. Lähtiessä klo 08.45 mittari näytti jo 24C. Aamu kuitenkin valkeni mukavan aurinkoisena, joten kyllähän sitä mieluusti kisaamaan lähtee.

Kisaa edeltävä viikko meni vaihtelevasti. Treenillisesti ihan hyviä treenejä, maanantaina tosiaan kova juoksu, tiistaina kova pyöräily ...

Jatka lukemista
8
JUL
0

Jupun tekemisiä, Uncategorized

, , , , , , , , , ,

3 viimeisintä viikkoa, parhaat palat

 

Alla pieni yhteenveto kuluneista treeniviikoista, kun ne ovat jääneet päivittämättä blogin puolelle. Vähän epämääräistä tekemistä, mutta nyt alkaa juonesta saada hitaasti kiinni. Edelleen on sellainen fiilis, että kisat tulevat vaan liian nopeasti vastaan, ja ehkä Tahkolla ollaan jossain valmiudessa – ollaanko valmiina täyteen matkaan, se jää nähtäväksi 🙂 Vaikka mustannut olenkin järkevimmät/kehittävät/kovat/parhaat treenit, niin kyllä kolmen viikon aikana etenkin tietysti Sprinttikisa nousee esille, samoin polkujuoksukisa Mikkelissä, jossa pääosin hienoja polkuja ja nousuja, mutta myös välillä ihan umpimetsää, olivat ihan huisin ...

Jatka lukemista
30
JUN
0

Jupun tekemisiä

, , , , , , , , , , ,

Kausi avattu Vanajanlinnassa

(Sisältää paljon tekstiä höystettynä kuvakavalkadilla kisan kulusta)

Kyllä sen kesän tietää tulleen kun triathlonkisakausi on avattu! Kesäkuun puoliväliin asti se otti, mutta hyvinhän siitäkin selvittiin. Ensimmäinen kisa on aina vaikea, kun kaikki rutiinit ovat hukassa ja etenkin, kun enempiä vaihtoharjoituksia ei ole tullut tehtyä, niin aikaa palaa sprinttimatkalle turhankin paljon kovaan aikaan tähdätessä.

Mistä tietää, että kesä on täällä? Sää vaihtelee kylmästä tuulisesta auringonpaisteesta kylmään tuuliseen vesisateeseen ja uimaankin pääsee +15C veteen, jossa juuri tarkenee märkäpuvulla 🙂 Ja tietenkin siitä, että Somessa ...

Jatka lukemista
22
JUN
0

Jupun tekemisiä

, , , , ,

Avovesiuinnin ABC

Ei ole ainakaan itselle mitenkään itsestään selvää siirtyä altaasta ulos uimaan ja säilyttää niin tuntuma kuin vauhtikin, puhumattakaan vauhdin nostosta ulkona. Tulee mieleen vähän sama kuin jotkut tuntuvat tarvitsevan yhdistelmäharjoituksia pyörästä juoksuun useita kertoja, ennen kuin se sujuu kisassa. Itselle taas se on ollut aina luontevaa, eikä juoksuunlähtö ole ikinä tuottanut ongelmaa. Uinti sen sijaan tuottaa altaasta ulos siirryttäessä.

Nyt on uitu parisen viikkoa järvessä pelkästään, pyritty pitämään korkeintaan yksi välipäivä uinnista, jotta tatsi pysyisi veteen. Jotenkin ihan kamalan vaikeaa itselle ...

Jatka lukemista
12
JUN
0

Jupun tekemisiä

, , , , , ,

Ehjä treeniviikko takana – Kisakauden avaus edessä!

Viikko 23

MA: Perusjuoksua 13.4km, 4.39/km + Kiipeilyä 1h

TI: Pyöräily 71km, 2h12min, sis. 10*2km/1km pal. + Lentopalloa 1h

KE: Uintia 2.45km/39min + juoksua 5*1km/1km pal., yht. 12km, 4.15/km

TO: Lepo

PE: Uintia 3.6-3.8km/1h01min + Kevyttä juoksua 6km, 4.53/km

LA: Uintia 2.7km/42min + pyöräilyä 128km, 35.6kmh sis. 2*20km tempo + juoksua 8.1km, 4.28/km

SU:  Ap: Perusjuoksua 18km, 4.42/km

Ip: Palauttava pyöräily 26.6km, 27.8kmh

Yht. 15h32min, josta juoksua 4h24min/57km, pyöräilyä 6h45min/226km, uintia 2h23min/8.75km, kiipeilyä 1h ja lentopalloa 1h

 

Viikko oli oikein hyvä, käytännössä juuri sellainen kuin siitä pystyi saamaan ja pakollinen ...

Jatka lukemista
7
JUN
0

Jupun tekemisiä

, , , , , , ,

Niks … Naks?

Varoitus, pitkä teksti. Mustatut asiat lienevät pääpointteja?

Kuvitusta tekemisistä tulee seuraavaan tekstiin, pahoitteluni kuvien puuttumisesta!

4 viikkoa on kulunut edellisestä päivityksestä ja se johtuu pitkälti siitä, etten ole tiennyt oikein mitä kirjoittaa. Aika epämääräisiä viikkoja olleet tässä, yksikään ei ole ollut mikään tasapainoinen onnistunut viikko, ja kunto on täysi arvoitus. Kovaa luottoa ei ainakaan vielä löydy. Fiilis on, että kovempaakin on joskus menty…

Tämä putki alkoi edellisen postauksen jälkeen, kun pian sen kympin kisan jälkeen alkoi nilkkaa jomottaa, venyttää ei antanut ja ...

Jatka lukemista
31
MAY
0

Jupun tekemisiä

, , , , , , , , , ,

Viikko 18

Viikko 18

MA: Ap: Kevyttä uintia 2km/32min

Ip: Kevyttä juoksua 15.2km, 4.46/km

TI: Pitkä pyöräily 151.1km, 4h37min, 32.7kmh

KE: Kova uinti, 400m 5.05, yht. 1.4km/20min

TO: Kova pyöräily, 20min FTP-testi, yht. 1h50min

PE: Kevyttä juoksua 14km, 4.40/km

LA: Ap: Kova uinti, 3*5*100m, yht. 3km/42min

Ip: Kevyt pyöräily, 2h05min

SU: Kova juoksu, 10km 37.36, yht. 17km/1h30min

Yht: 13h55min, josta juoksua 46.2km/3h48min, pyöräilyä 8h32min ja uintia 6.4km/1h35min

 

Viikkoon mahtui iloisesti kaikkea sellaista mitä toivoikin! Pitkää ja kovaa pyöräilyä, kovaa uintia ja kova juoksukin.

Maanantaina oli lihakset aivan jumissa, pääosin lauantain kiipeilykisoista, mutta jaloissa tuntui ...

Jatka lukemista
5
MAY
0

Jupun tekemisiä

, , ,

Kisailua ja Cervelon ulkoiluttamista

Huhtikuun loppua painetaan jo, joten pyöräilyä pitäisi saada ohjelmaan entistä enemmän. Nyt on muutamia hyviä viikkoja saatu ohjelmaan, jossa on totuteltu kasvaviin pyöräilymääriin. Tuollainen +7-8h pyöräilyä on ihan passeli määrä jo, vielä kun siihen saisi ynnättyä yhden kovemman pyöräilyn pitkän pyörän lisäksi. Ihan kovin lyhyille pyörälenkeille ei Helsingin keskusta-alueelta viitsi lähteä, koska kaupungista järkeville maanteille ja takaisin vie oman aikansa, joten ulkona pyrin pyöräilemään sen n. 2h minimissään. Silloin siihen saa sitä maantieosuutta ilman turhia risteyspysähdyksiä ja liikennevaloja ja kevyenliikenteenväyliä ...

Jatka lukemista
28
APR
0

Jupun tekemisiä

, , , ,

Viikko 16: Triathlonpyörä saapui kotiin!

 

Viikko alkoi hienosti, koska soitettuani Larunpyörään sain kuulla, että pyöräni odottaa noutamistani!

Viikko oli kuitenkin työntäyteinen ja kaikkea uutta tuli opittua rutkasti, joten treenit saivat suosiolla väistyä hieman. Menneiden viikkojen muutamat lämpimät päivät olivat kaukaisia kuvitelmia, joten harmaa viileä sää ei enää houkutellut ajamaan ulos, joten odotin pyörän noutamista viikon aikana. noudin sen lopulta keskiviikkona, mutta ajonautinnot jäivät lähinnä 7km siirtymään kylmässä kelissä. Vielä ei testattu pyörän nopeutta 😉 Kahdelle pyörälle piti kuitenkin saada teline pystyyn, ja nopeastihan sen Ikean kaikenkattavalla ...

Jatka lukemista
21
APR
0

Jupun tekemisiä

, , , , ,

Maantiepyöräkauden avaus venähti

WP_20150406_16_36_35_Pro

Kolme viikkoa paahdettu, välillä reippaampaa, välillä kevyemmin. Sitä samaa taistelua ajan kanssahan tämä on kuten monella muullakin, joten eiköhän tämä tästä. Alkaa säät näyttää siltä täällä Etelässä, että ulkona pystyy ajamaan kovempaakin välillä 🙂

Viikko 13

MA: Lepo

TI: Kevyttä pyöräilyä 2h, 125bpm + kevyttä juoksua 5km, 5.00/km

KE: Kevyttä juoksua 14.3km, 4.54/km

TO: Kevyttä pyöräilyä 2.5h, 125bpm + kevyttä juoksua 6km, 5.00/km

PE: Kevyttä pyöräilyä 2h (sis. ...

Jatka lukemista
12
APR
0

Jupun tekemisiä

Page 3 of 4 1234