Alla suoraan seuraavat neljä juoksupainotteisempaa viikkoa (kolme normaalia viikkoa ja yksi kevyt viikko + testijuoksu!). Lopussa hieman suunnitelmaa seuraaville viikoille vielä.
Viikko 6
Ma: Juoksu 14km @5.01/km @119bpm + 20min verraa pyörällä
Ti: Pyörä 2h, sis. pyöräkisa n. 26min @ AP 341w / NP 347w
Ke: Juoksu 19km, sis. 5*1km @ 3.06/km (sisärata) + 20min verraa pyörällä
To: Juoksu 20km @5.27/km @115bpm + 25min verraa pyörällä
Pe: Lepo
La: Juoksu 25,2km, sis. 5km 15.35 (@3.07/km) (sisärata) + Pyörä 2h04min @224w
Su: Pyörä 60min extrakevyt
Yht. 79,4km juoksua + 6h49min ...
Jatka lukemista
13
MAR
MAR
0
Share