11/13

Viimeinen normaalimpi treeniviikko takana ja tästä pääsee viimein keventelemään reilummin. Pitkät treenit lyhenee ja kovat treenit lyhenee jne, toivottavasti se tuo virkeyttä kroppaan kun koitos tulee 🙂

Viikkoon mahtui kaiken muun lisäksi sm-sprintti, ensimmäinen sellainen! Matka, joka on niin kaukana omasta erikoisalueesta, tuli nyt sitten kisattua. Eipä siitä yksilökisasta paljoa sanottavaa jäänyt, ehti kisa mennä ennen kuin ehti miettiä koko suoritusta matkan aikanakaan! Päivän päätti joukkue-sprintin sm-kisat (n. 200m + 5.3km + 1.5km), joka oli kyllä hauskaa huvittelua 🙂

Lyhyt sanallinen versio, mitä tuli tehtyä viikon aikana jälleen:

Maanantaina oli jälleen kevyempi päivä, eihän vkl puolimatkasta ollut kuin yksi välipäivä vasta ehtinyt olla. reilu 2h kevyttä pyörittelyä jaloille. Tiistaina oli viimeinen pidempi kovempi treeni juoksemalla progression huipentumana ja osui ja upposi oikein kivasti jalkoihin. Keskiviikkona oli kevyempi päivä taas, ajelin lyhyesti kevyttä pyörällä ja kävin uimassa lyhyitä vetoja ja pientä kelailua. Torstaina ajelin kahteen kertaan, ensimmäinen sessio lyhyitä avaavia vetoja, oli jalat ihan tukossa taas vaihteeksi. Myöhemmin uintia reippailla vedoilla ja kevyttä juoksua ja kevyttä pyörää. Perjantaina oli vain noin tunnin kevyt pyörä.

Lauantaina lyhyen verrailun jälkeen oli lähinnä odottelua Kuusijärvellä sm-sprinttiin, peesivapaana maantiepyörillä mentiin. Olikohan kolmas kerta senkin pyörän selässä tänä kesänä. Uinnin lähtö oli ihan farssi, ja koska sitä ei lopulta ammuttu takaisin (?!?), pääsin hienosti lähtemään joukon perältä ajamaan muita takaa. En ollut kuitenkaan viimeinen laiturilta hypännyt hetken ihmeteltyäni, kuten hienot videot aiheesta osoitti, vaan toiseksi viimeinen 😛 Uinti tuntui ihan hyvältä kuitenkin, mutta kaipa se ilman märkkäriä oli turhan hidasta ja matkaan nähden liian helppoa menoa. Vaihto oli myös hidas, mutta uinnin sama pieni porukka meitä lähti ajamaan porukalla kakkosryhmää kiinni. Saatiin Joonan kanssa tempomalla 2. ryhmä kiinni 2. kierroksen lopussa (4x~5.3km), mutta sen jälkeen ei ollut kellään muulla oikein vetohaluja, peesissä kun pääsee ilmaiseksikin. Harmi, sillä kärkikaksikkokin olisi ollut otettavissa varmasti kiinni vuorovedolla. Himmasin vielä lisää viimeisen kierroksen kärjessä, kun kukaan ei halunnut ottaa keulapaikkaa. Siinä menetettiin vajaa 30s keulaan yksistään. Toinen vaihto ei ollut ensimmäistä kaksisempi ja olin porukan hitaimpia, ei kengät sujahtaneet kovin sukkelaan jalkaan. Juoksu meni aika pintakaasulla koska pieni palleapistos rajoitti menoa koko matkan. Lisäksi kaaduin kerran juoksussa hiekalla olleessa u-käännöksessä. Jalat tuntui hyviltä, paremmilta kuin loppuaika näyttää. Hiljalleen sain napsittua selkiä ja viimeisellä 500m:llä sain vielä yhden sijoituksen otettua, lopputuloksena 5. kokonaistuloksissa.

5h levon jälkeen sprinttiviestissä TriathlonSuomella oli hienosti 4 joukkuetta yleisessä sarjassa ja yksi vielä masters-sarjassa. Pääsin kisaamaan “ykkösnyrkissä”, jossa Timi miesten kokonaiskisan kakkosena ja Tiina naisten voittajana tietysti tekivät hyvää työtä 🙂 Pääsinkin ankkuroimaan, keulapaikalta muutamien sekuntien erolla seuraavaan, mutta nopeasti kävi ilmi, että kakkosena vaihtoon tullut ei ollut kovin haastaja kokonaisuutena sittenkään. Uinnissa ero repesi jo reilusti ja pyörässä ja juoksussa kasvoi hieman lisää. Matka oli nopeasti ohi, ja tuntui yllättävän hyvältä vaikka aamupäivän sprintti olikin takana. Itseä vastaan tuossa lopulta sai vetää soolona koko kisan, voittomarginaali oli lopulta n. 2min luokkaa seuraavaan.

Sunnuntaina kävin ajamassa hieman tasaisempaa maastoa tempopyörällä, paljon mukavammalla kuin maantiepyörällä, ja vauhdintuntua saatiin taas vaihteeksi 🙂 Hieman jäykät jalat ja kireä alaselkä edelliseltä päivältä, mutta kelihän oli mainio, n. 25C ja aurinkoa. Enemmän juotavaa 130km matkalle ehkä olisi kaivannut kuin yhden litran… Kuitenkin nätisti 120km tempo (60km edestakaisin) sujahti, hieman tavoitewatteja alemmalla teholla 43,5km/h ilman levykiekkoa, joten lupailee ihan hyvää tuleviin koitoksiin.

Viikko 33

Ma: Pyöräily 2h16min @ 215w

Ti: Juoksu 30km, sis. 5*5km/2min pal. @avg. 3.35/km

Ke: Pyöräily kevyt 60min + Uinti 1500m, sis. lyhyitä avaavia vetoja

To: AP: Pyöräily 70min sis. 5* n.3min vedot/ 45s pal. @~330w. IP: Uinti 2100m, sis. pidempiä vetoja + juoksu kevyt 30min 5.00/km + pyöräily kevyt 30min @200w

Pe: Pyöräily kevyt 60min

La: AP: Juoksua 2km verra + sprintti yht. 1h05min ja sekunnit IP: supersprintti 18min50s.

Su: Pyöräily 130km, sis. 120km tempo @AP 243w

Yht. 13h58min, sis. 4550m uintia (karkeasti), pyöräilyä 9h33min, juoksua 44,5km