8/13
Taas yksi viikko menty eteenpäin ja eipä ole enää liian montaa kovempaa treeniä edes edessä, kun jo alkaa viimeistelyt 😲
Kulunut viikko oli ihan hyvää tekemistä, mutta aina sitä miettii, onko kuitenkaan kunto riittävän hyvällä tasolla suoritusta ajatellen. Uinti, pyörä ja juoksu ovat toki pitkiä suorituksia kaikki – silti yksittäin eivät varmasti tuottaisi ongelmia, mutta saada ne nyt sitten kaikki samaan syssyyn perätysten tavoitteeseen, onkin aina yhtä jännittävä peli…
Viikko 30
Ma: Juoksua 24km, sis. 5*4km / 2’ @3.30/km + uintia 1500m kevyttä 1.29/100m
Ti: AP: 30min kevyt pyöräily IP: 2h02min kevyt pyöräily, asentoa hakien (ap203w, 112bpm)
Ke: AP: uinti 1800m kevyt 1.31/100m IP: 2h45min pyöräily, sis. ~20min + 10min tempo ~310w, muuten kevyttä ajoa porukalla
To: 2h10min pyöräily, kevyttä, asentoa hakien (ap 207w, 114bpm)
Pe: Juoksua 7,5km kevyttä + uintia 3,2km, sis. 10*100m + 11*200m @1.27/100m tavoite olla yhtään puristamatta + 1h kevyt pyöräily (~200w)
La: Pyöräily 4h33min, sis. 4h11min @IM tavoiteteho 258w/143bpm
Su: Juoksu 31,5km, sis. 30km @3.54/km / n. 160bpm + uintia 1km palauttavaa
Yht. 19h16min, josta uintia 7,5km, pyöräilyä 13h01min ja juoksua 63km.
Viikko oli muuten siis varsin kevyt, ainoastaan maanantain juoksu rennon kovaa, keskiviikkona pari lyhyttä tempopätkää ja muuten pk:n keräilyä arkena ja etenkin pyörässä keskittyen lähinnä hyvän asennon ylläpitämiseen. Siinä kun tuppaa alaselkä ja niska vielä väsymään pidemmän päälle, ja se taas voi juoksuun ikävästi alkaa vaikuttaa täydellä matkalla, joten hyvä olisi saada ne kolotukset pitkästä pyörästä pois.
Viikonloppuna tuli tehtyä viime viikonloppua pidemmät pätkät IM-tehoilla (juoksussa vähän kovempaa ihan tarkoituksella), nyt eri päivinä varmistaen hyvät suoritukset. Pyörällä tekeminen oli sitä mitä pitikin ja sykkeet pysyi paremmin kontrollissa, joskin viileämpääkin olisi voinut olla. Sunnuntaina juoksussa oli lähes hellekeli ja aurinko toi lisää rusketusrajoja. Ilman erityistä tankkausta ja ilman huoltoa reitillä (kukapa sitä nyt millään parin tunnin lenkillä huoltoa kaipaa? 😗), -3,3kg painon pudotus alkoi tuntua lievästi lopussa, jossa oli isoimmat mäet ja vastatuuli koko paluumatkan. Kuitenkin tosi kivasti tuli mäkisellä reitillä (n. 300m nousua/laskua) ja taas yksi pidempi lenkki plakkariin. Sain taas lisää luottoa tekemiseen, että juoksussa vähempikin riittäisi siinä kohtaa, kun pyörän jälkeen pitää rasittuneena lähteä asvalttia tamppaamaan.
Kohti seuraavaa viikkoa!