5/13

Joroinen 2019 #Finntriathlon

Edellisistä triathlonkisoista alkaa mulla olla jo hetki aikaa. heinä-elokuussa vuosi sitten edelliset. Katsotaan josko jollekin viralliselle viivalle joku päivä tänä vuonna vielä osallistuisi. Pari omatoimisuoritusta kyllä luvassa… On siinä oma viehätyksensä, kun pääsee vastakkain taistelemaan eikä ole vain omaa suoritusta, vaikka sitähän siellä tehdäänkin 🙂

Viime viikko ehti kokonaan vierähtää ja kuluneestakin viikosta jo hyvä pätkä. Viime viikko oli muuten ihan onnistunut, mutta viikonloppu oli oma ongelmansa. Siirsin hieman väsyneenä lauantain yhdistelmän sunnuntaille, ja ikinä en sunnuntaina päässyt suorittamaan sitä pienten vatsavaivojen takia. Noh, nyt asiaa olen selvitellyt ja toivotaan, että vaiva pysyy poissa. Muuten kulunut viikko oli varsin onnistunut, joten ei se hukkaan mennyt!

Viikko 27

Ma: AP: Uinti 2km kevyttä, tekniikkapainotteinen. IP: Pyöräily 1h45min kevyttä, AP 206w/NP 217w, 119bpm

Ti: AP: Pyöräily 30min kevyttä 180w. IP: Juoksua 18.5km, sis. 6*2km/2′ @ 5 ensimmäistä avg. 3.20/km ja viimeinen @ 3.15/km

Ke: AP: Uinti kevyttä 2.3km, sis. tekniikkapainotteisuus. IP: Pyöräily 1h55min, sis. 5*4’/4′ @ 350-363w (avg. 357w)

To: AP: Juoksu kevyttä, 7km @5.43/km + Pyöräily 30min palauttava @ 180w. IP: Zwift kilpailu 2h01min, sis. kilpailu 46min @ AP322w/NP327w, 170bpm (max 193bpm)

Pe: Pyöräily 2h50min, sis. Zwift 101km tempo 2h17min @ 275w, 147bpm

La: Uinti 2km kevyttä + 30min pyöräily palauttava @180w

Su: Lepo

Yht: 13h43min, sis. Uintia 6.3km, Pyöräilyä 10h06min, Juoksua 25.5km

Tiistai-Perjantai neljä varsin reipasta treeniä, joista juoksu ensimmäisenä oli toki tiukka, mutta varsin levänneillä jaloilla ihan mentävissä oleva. Keskiviikon pyöräily oli vo2max treeniksi vielä aikan “helppo”, eli kuolema ei koittanut. Torstain joukkueaika-ajossa varsin hyvää tekemistä ja jaksoi loppuun asti tulla. Lyhyet pätkät keulassa n. 380-420w ja lepo 270-290w välissä. Perjantain tempo oli rahtusen IM-sykkeiden yläpuolella, mutta tuntuma oli jossain IM-puolimatkan puolivälissä enemmän, sykkeet ehkä pari pykälää alhaiset tuntemukseen verrattuna. Lauantai oli palauttava ja sunnuntaina ei sitten enää treenattukaan. Onneksi vaiva helpotti tämän viikon maanantain aikana siten, että maanantai-iltapäivästä pystyi ihan normaalisti jo treenaamaan onnistuneesti ja kulunut viikko on lähtenyt taas hyvin käyntiin.

Torstain joukkueaika-ajon tehoprofiili
0

About the Author:

  Samankaltaisia julkaisuja

Add a Comment