2/13
Viikko taas takana kroppa tuntuu ihan hyvältä ja vastaanottavalta treeniin. Enää 10 samanmoista viikkoa nousujohteisesti niin hyvä tulee. Mikään viikko ei ole ihan täydellinen aikataulujen osalta, joten osa suunnitelmasta jäi toteuttamatta.
Viikko 24
8.6. AP: Juoksu, kevyt 10km @5.25/km IP: Pyöräily, kevyt 1h31min @220w/122bpm
9.6. Juoksu 17,3km, sis. 12x1km @3.21/km, lähtö 5’00” + pyöräily, perus 1h30min, sis. 1h @249w /135bpm
10.6. Uinti 2200m, sis. 20x100m kiihtyen 1.29-1.20, avg. 1.25/100m, lähtö 1’45” + pyöräily, palauttava 40min @163w/102bpm
11.6. Pyöräily, kevyt 1h05min @223w/120bpm + juoksu, ekstra-kevyt 5km @6.37/km
12.6. Pyöräily, pitkä 5h, sis. 4h29min/184km @AP 233w/NP 243w, 134bpm
13.6. Pyöräily, kevyt 30min @115bpm + juoksu 30,6km @3.55/km, 158bpm
14.6. Uinti, kevyt 2000m + juoksu, kevyt 11,5km @5.22/km
Yht. 17h09min, sis. Uinti 4,2km, Pyöräily 10h18min, Juoksu 74,4km
Uintia tuli yksi treeni vähemmän kuin suunniteltu ja viikon puolivälin kova pyöräily jäi välistä. Keskiviikon uinnin jälkeen iski vain ihan täysin voimaton olo, joten päätin pitää illan palauttavana.
Juoksussa sain alkuviikon kovan juoksun tehtyä kuten ajateltu ja kulku oli verrattain hyvää. Loppuviikon pitkä pyörälenkki ensi kertaa ulkona. Meinasi kuuppa keittää liikenteen takia kun piti hidastella jonkin verran alkumatkasta, mutta reilun puolen tunnin jälkeen loppu 4h tuli ihan kivasti. 1,4 litraa vettä oli vähän hintsusti ja syke tuppasi nousemaan, mutta meno oli varsin kevyttä (joten enpä viitsinyt kaartaa mahdollisiin tankkauspaikkoihin). Antaa osviittaa, että hyvin jaksaa tuupata 20w kovemmalla teholla pitkillä lenkeillä ulkonakin kun sen aika tulee kesän edetessä. Seuraavan päivän juoksupitkis kulki oikein nätisti, näköjään kellokin tykkäsi tuollaisesta kynnyksen tuntumassa tai pari pykälää päälle (arvio) menevästä menosta.
Stetson-Harrison metodilla arvioituna pyörä kulkee hyvin ja juoksussakaan ei isompia murheita pitäisi olla aikataulu huomioiden. Arvio, että ollaan alle 2.40 sileän maratonin kunnossa ja parempaan kai sitä pyritään. Uinti tulee sieltä toivottavasti kun aletaan siihen panostaa. Tämä viikko tuntui jo helpommalta kuin edellinen, vaikkei treenejä montaa ollutkaan.
Ensi viikolla vähän erilainen suunnitelma juhannuksen takia. Kertaalleen toivottavasti melomaan ja pyritään ajamaan pidempi pitkis selkeästi kevyemmin mahdollisesti perjantaina ja la-su uintipainotteisempaa mökkeilyä.
