1/13
“Ensimmäinen” treeniviikko takana
No, onhan tätä tullut tehtyä jo hetki ja pidempi yhtäjaksoinen treenijakso on nyt joulukuun lopulta, eli reilu 5kk. Treenitunteja on tälle jaksolle tullut jonkin verran yli 400h. (mitkään luvut tässä kirjoituksessa tai tulevissakaan, eivät sisällä lihashuoltoa/-kuntoa, jotka ovat käytännössä päivittäin jollain tavalla läsnä)
Viikko oli lyhyesti sanottuna työvoitto. Sen verran mutkia matkalla oli, mutta tällä viikolla todennäköisesti taas enemmän tekemistä. Alkuviikosta vaivasti toinen polvi, jonka kipeytin kolauttamalla sen oven karmiin edeltävänä viikonloppuna. Jännästi se vaan edelleen tuntuu, vaan ei vaivaa treeniä. Toinen aikaa syönyt asia oli, joka oli toki varsin miellyttävä, oli remonttiapu, jossa lauantaina 5h betonin hajottamista ja kantamista ja sunnuntaina pari tuntia lisää. Siinä sai tuntea itsensä varsin heikoksi, ja eilen illalla ja tänään enemmän kuin kokovartalojumisena 🙂
Viikko 23
1.6. AP: Juoksu 1h29min, sis. 8x1km @3.24/km, Lähtö 5’00 + IP: Pyöräily 1h21min kevyttä (@219w/122bpm)
2.6. Juoksu, kevyttä 8.3km @5.18/km + Pyöräily 10min (polvi vaivasi)
3.6. Uinti, ensi kertaa 3kk, Oittaa, 1km n. 20min + Pyöräily 2h, sis. 40min Zwift-kisailua (@316w/167bpm)
4.6. Juoksu, kevyttä 8km @5.38/km + Uinti 2km, 32min, sis. 20*100m/10s pal. (Ei oo vauhtia, ei oo kestävyyttä :))
5.6. Pyöräily 4h kevyttä (216w/117bpm) + 42min IM+ sykkeellä kisailua (@AP271w/NP281w/150bpm)
6.6. Juoksu, IM-vauhtinen, 1km vr + 20km @4.09/km + 10km @4.00/km, avg. 156bpm, kynnyksen molemmin puolin vauhti/sykkeet
7.6. Uinti vr + 2km ulkona 31.30 (ihan jumissa kelailua, mutta koska Triathlonsuomen järjestämä Kesäcup, heh!) + Juoksu, kevyttä 6km @4.58/km
Yht. 15h20min, sis. Uinti 5km, Pyöräily 8h11min, Juoksu 70.6km
Avaintreenit sain tehtyä ja muu oli sitten hieman vähemmällä. Maanantain kovempi juoksu, keskiviikon kovempi pyöräily, perjantai-illan pitkä pyöräily + lauantai-aamun pitkä juoksu olivat ne, jotka olivat tavoitteena ja onnistuivat käytännössä kuten pitikin. Uintiin saatiin haettua jotain tuntumaa, joskin aika kaukana ollaan siitä missä viime kesän lopulla/alussakaan. Uintiin haetaan tuntumaa vielä tämä ja ensi viikko, jonka jälkeen nostetaan määrää sillä saralla.
