Lohja triathlon -raportti ja kaksi edellistä treeniviikkoa

Edellisen päivityksen jälkeen oli edessä Lohjan uusi sprinttikisa, jota odotin vähän kaksijakoisin tunnelmin – toisaalta huippua päästä raastamaan kunnolla ja toisaalta pelotti raastaa kunnolla – kyvyllä, jota minulla ei kyllä ole ollut pitkään aikaan 🙂

Valmistautuminen kisaan meni ihan kivasti, aiemmin viikolla tehdyt treenit eivät tuntuneet juuri painavan jaloissa, olihan siinä pari kolme kevyempää päivää välissä. Kisaa ennen yövyin porukoilla, joten kisa-aamuna oli helppo herätä rauhassa ja kisapaikalle ajaminen vei vain parikymmentä minuuttia. Kaikki oli kisapaikalla helposti saatavilla ja kaikki yhdessä paikassa lähellä, joten logistisesti erittäin mieluisa alku kisalle.

Eipä siinä juuri verryttelyjä tullut tehtyä, sen verran vilpoista vettä oli tarjolla, +16C, mutta itse kisassa se ei kyllä haitannut yhtään, hyvä vaan lyhyessä kisassa vetää kovaa viileämmässä vedessä. Startti oli ns. rollingstarttina, ja kun kisaajia oli reilu 100 viivalla, ei siinä mikään tungos tullut. Siitä ekasta rivistä lähdin, ja vähän oikealta muihin kärkipään menijöihin menin omaa linjaa ekalle poijulle. Ekalla poijulla oli ihan hyvä fiilis vielä, kun toisena saavuin siihen, mutta seuraava suora oli paha, siinä venähti ero kärkeen melkoiseksi. Lopussa ero pysyi melko tasaisena, ja täten rantauduin kivasti toisena ilman suurempia ongelmia – vähän tukkoinen olo, kun ei tarpeeksi verrytellyt. Aika oli lopulta 10.21, joka oli ihan ok tähän päivään.

Uinnista oli uuvuttava pitkä mäki vaihtoalueelle, ja tässä n. 20s perässä uinut Thomas Darby ottikin meikäläisen kiinni – on se kova! Vaihdossa hitaahkosti lähdin liikkeelle, enkä päässyt peesivapaassa kisassa kärkikaksikon peesiin – ei sillä, että siinä olisi kyllä kannattanutkaan edes pyristellä! Kolmantena siis pyörälle paahtamaan! Yksin sai mennä ainakin nimellisesti, toiselta kierrokselta lähtien kyllä oli tosi kiva, että lenkki oli 4*5km pätkä, joten porukkaa riitti tästäkin kisaajamäärästä hyvin tsemppaamaan omaa menoa eikä näennäisesti tarvinnut ajaa yksin. Reitti oli kyllä brutaalein koskaan ajamani 20km pätkä, kisasta puhumattakaan. Pitäisi varmaan treenata maastopyöräilyä tai vähintään mäkiä enemmän, jos tällaisella ylös-alas -reitillä haluaa menestyä paremmin 🙂 Mutta erittäin kiva, ei yhtään puuduttava! Ero eteenpäin näytti kasvavan koko ajan, ja pari kierrosta kärkikaksikko ajoi yhdessä, kunnes Thomas irtosi ja kärjessä ollut Jarno Stenroos putosi tästä ja näytti hyytyvän aika pahasti loppua kohden. Lopulta pyöräaika oli 33.20 ja ero Thomakseen lisääntyi reilu 2min verran ja Jarnoonkin 40s verran, joten reilu minuutti oli ero kakkoseen pyörän jälkeen.

Juoksureitistä ei ollut tietoa pahemmin ennen kisaa, toisin kuin pyöräreitistä, jota oltiin ennen kisaa ajettu autolla kisapaikalle, jolloin näki vähän tulevaa. Juoksu lähti ihan hyvin rullaamaan – juostiinhan siinä uinnista ylös tultu mäki suoraan alas, kunnes mentiin hetki melko tasaista(!) kunnes pari ylä-alamäki pätkää ja lopulta ihan järkyttävän brutaali ylämäki soratietä ylös rannasta vaihtoaluetta korkeammalle tasolle! Siellä sai tsempata itseään kaikilla kolmella kierroksella (3*1.66km), ettei kävele sitä mäkeä, ja sen takia sai tasata hengitystä pihinältä seuraavat 500m aina alamäen alas rantaan takaisin! Samaa rataa mentiin siis kolme kierrosta, ja vauhti pysyi kierros kierrokselta melko tasaisena, mutta kakkosta ei juoksun aikana juuri näkynyt – mitä nyt välillä kuulin väliaikana eroa olevan turhan paljon jäljellä. Lopulta juuri ennen viimeistä ylämäkeä näin kakkosen lähtevän mäkeä kapuamaan, ja itse tulin 45s perässä – ei mahdollisuuksia. Lopulta tsemppasin loppuun asti, 45s eroa sai kurottua umpeen ja eroa jäi 30s kisan kakkoseen juoksuajalla 18.54.

Maalialueella mitali kaulaan ja muiden tsemppaamista pidempi tovi ennen suihkua, palkintojenjakoa ja buffetlounasta! Hieno päätös kisalle 🙂

Viikko 24

MA: Uintia 1.7km, sis. 6*100m/2.5’ pal. avg. 1’12” + kevyttä pyöräilyä 40min

TI: Uintia 1.6km, sis. 10*50m/1.5-2’ pal. avg. 33.5” + kevyttä juoksua 10.25km, 4.58/km

KE: Intervalli-juoksua 15km, sis. 3*3km/4’ pal. avg. 3’32”/km

TO:  Uintia 2km, sis. 10*25m 98% teholla + reipasta pyöräilyä 20’ 260W, yht. 1h.

PE: Juoksua 6.6km, 5.08/km + kevyt pyöräily 25min

LA: Lyhyt uinti 1.1km, sis. lyhyitä vetoja

SU: Lohja triathlon – sprinttimatka, MYL 3. sija:

Uinti 10.21 + pyöräily 33.20 + juoksu 18.54 + vaihdot = 1.05.44

Yht: 7h10min, josta juoksua 36.8km, pyöräilyä 2h38min, uintia 7.15km

 

Viikko 25

MA: Uintia 4km, sis. 10*200m/20” pal. avg. 2’50” + kevyt pyöräily 1h12min

TI: Pyöräily 52min, sis. 20’ 260W + 3*1’ 400W

KE: Pyöräilyä 2h40min kiihtyen 150W->185W

TO: Uintia 2km, sis. 10*50m/30” pal. avg. 35.5” + juoksua 5.6km 4.27/km

PE: Ap. Reipas pyöräily 1h10min, sis. 30’ 260W + 5’ 310W + 1’ 420W

Ip. Uintikelausta ulkona 3km, avg. 1.34/100m

LA: Uintikelausta 3.3km, avg. 1.32/100m

SU: Reipasta juoksua 16km kiihtyen (8km 4.01/km + 8km 3.51/km), yht. 20km

Yht: 10h48min, josta juoksua 25.6km, pyöräilyä 5h54min, uintia 12.3km

 

Tässä Vantaan perusmatkan kuvasaldoa ja seuraavassa päivityksessä Lohjan kisan koostetta! 🙂 (kuvaa klikkaamalla isommaksi)