Hyvää joulukuuta!
Hyvää joulukuuta!
Joku saattaa jo laskea päiviä jouluun, minä lasken päiviä lähtöön toiselle puolen maailmaa joulun viettoon!
Marraskuu tuli ja meni, hyvä niin. Syntymäpäiviä ja isänpäivää lukuun ottamatta aika ankea kuukausi kyllä ja se näkyy monessakin asiassa.
Treenit jatkuivat melko odotetulla tavalla, hieman kiireisempää teki kuin aiemmin ja juoksua alettiin vähentää kuun edetessä ja on sitä nyt muutamia pyörätreenejä ja uintitreenejäkin tullut tehtyä jo.
Muutamien viikkojen kohokohtia: Viikko 44 tuli juoksua vielä käytännössä ainoastaan, lisänä 20min uinti 10vko tauon jälkeen sitten Tahkon! Viikolla 45 tuli juostua yli 150km, ja lisäksi kävin uimassa ja pyöräilemässä kerran. Viikolla 46 tuli käytyä Aktia-cupissa avaamassa talvikauden juoksusarja, jossa uusi 10km ennätys, joka kirjataan nyt 35.24! Viikolla 47 tuli uitua 1000m testiuinti aikaan 14.33 eli parantamisen varaa on pitkälti edellisiin keväsiin nähden. Lisäksi tuli juostua syksyn toinen 50km, mutta nyt kevyemmällä askeleella lopussa ~3.38h, 4.22/km, ~aerobisella kynnyksellä. Viikolla 48 Ei ollut mitään ihmeempää, mutta tuli pyöräiltyä enemmän kuin juostua ajallisesti ensi kertaa. Juosten viikkoon mahtui 15km maratonvauhtista.
Viikko 44:
MA: Juoksua 16.7km, 4.45/km + uintia 1.3km
TI: Juoksua 10.4km, 5.18/km
KE: Lepo
TO: Tv-reipas/kova juoksu 10km, 3.48/km + 23km kevyttä
PE: Juoksua 11.3km, 5.17/km + 5km 6.00/km
LA: Juoksua 30.1km, 4.46/km
SU: Juoksua 22km, 4.56/km
Yht: 10h48min, josta juoksua 128km + uintia 1.3km
Viikko 45:
MA: Juoksua 22.4km, 4.26/km + 1h kiipeily
TI: Uintia 2.1km + juoksua 16.9km, 5.18/km
KE: juoksua 20km, 6.16/km
TO: Tv-kova juoksu 10km, 3.44/km + 10km vr
PE: Juoksua 21.7km, 4.54/km + juoksua 17.2km, 4.45/km
LA: Juoksua 23km, 4.34/km
SU: Juoksua 10.3km, 5.13/km
Yht: 14h05min, josta juoksua 151km, kiipeilyä 1h ja uintia 2.1km
Viikko 46:
MA: Pyöräilyä 1h15min
TI: Juoksua 17km, 5.10/km + uintia 1.6km
KE: Pyöräilyä 1h
TO: Pyöräilyä 1h10min + juoksua 10km, 5.12/km + uintia 1.2km
PE: uintia 2.3km
LA: verrat + Aktia-Cup, 10km 35.24, 3.32/km, avg. 177bpm, ennätysparannus 24s viime maaliskuun Aktiasta
SU: Juoksua 23.8km, 5.08/km
Yht: 10h14min, josta juoksua 68km, pyöräilyä 3h25min ja uintia 5.1km
Viikko 47:
MA: Lepo
TI: Uintia 2.8km + pyöräilyä 1h
KE: Juoksua 14.6km, 5.26/km
TO: Uintia 1.5km
PE: Uintia 1.8km
LA: Juoksua 50km, 4.22/km + kiipeilyä 1h
SU: Pyöräilyä 1h
Yht: 9h34min, josta juoksua 65km, pyöräilyä 2h, uintia 6.1km ja kiipeilyä 1h
Viikko 48:
MA: Pyöräilyä 1h
TI: Pyöräilyä 1h
KE: Pyöräilyä 1h10min, sis. 20min kovaa (223W…) trainerilla
TO: Juoksua 16.7km, 5.12/km + uintia 2.6km + pyöräilyä 45min
PE: Pyöräilyä 1h
LA: Uintia 4km + juoksua 16.5km, josta 15km tv-reipas 3.57/km, avg. 164bpm
SU: Juoksua 10.1km, 5.02/km
Yht: 10h06min, josta juoksua 43.3km, pyöräilyä 4h55min, uintia 6.6km
Tarkoitus on nyt ollut himmailla vähän juoksun suhteen, mutta pitää kehittävät treenit mukana, jotka tarkoittavat viikottaista joko ~maratonvauhtista (n. 4.00/km molemmin puolin) tai ~puolimaratonvauhtista (3.45/km tuntumassa) tai jopa lyhyitä tai pitkiä intervalleja sitten nopeampien matkojen mukaan. Viikolla 50 on vielä Aktia-cup 10km, jonne menen jos maa on sula ja näyttää, että hyvään aikaan olisi mahdollisuudet.
Uinnissa tarkoitus on säännöllistää uintia, mutta eipä tässä montaa viikkoa ole enää, kun tulee 5vko paussi uintiin pisimmillään, joten sen takia en suuria jaksa pohtia sen suhteen, helmikuun alussa aloitetaan kunnolla sen treenaaminen!
Pyöräilyssä on vähän sama teema kuin uinnissa, eli turha sitä on stressata tauon iskiessä kuitenkin. Reissussa nautiskellaan ja ulkoillaan sitten senkin edestä 🙂
Kotona tehdään lihaskuntoa sitten merkitsemättömiä määriä, joissa pääpaino on etenkin keski- ja ylävartalossa ollut.
Muutama kovempi viikko koulua rypistettävänä, sitten helpottaa tenttiviikon jälkeen!
