Juoksun peruskuntokausi jatkuu

Pari viikkoa tullut taas liikuttua. Mitään erityistä ei ole tehty vielä. Uimaan en ole jaksanut lähteä vielä kun juoksu kulkee sen verran helposti ja pyöräilykin ulkona on maantiepyörällä lähinnä taistelua. Pari kertaa olen käynyt pyörää kuitenkin ulkoiluttamassa, en tosin treenimielessä kuitenkaan.

Syyskelit ovat nyt mitä parhaimmat juoksijalle, usea viikko menty jo lähinnä auringonpaisteessa ja kuivassa kelissä, ja sopivan viileässä, jotta ei pääse kuumakaan tulemaan!

Nyt on ollut juoksijoiden joulu!

Erona edellisiin viikkoihin olen nyt ottanut kerta viikkoon 10km tv-reipas/kova, jonka aloitusvauhti valittiin lähinnä fiilispohjalta, joka kuitenkin olisi sen verran helppoa, että sitä pystyisi useamman viikon peräkkäin kiristämään ilman ongelmia. Ja niin on ainakin nyt näyttänyt käyvän. Muu juokseminen on ollut lähinnä kevyttä tai erittäin kevyttä, muutamassa treenissä on käyty lähellä aerobista kynnystä, mutta ei ole juurikaan vk:ta menty fiiliksen tai sykkeen mukaan.

Viikko 40

MA: 16.7km, 5.01/km, avg. 133bpm

TI: Ip. 18.3km, 4.49/km, avg. 139bpm + Kiipeilyä 1h

KE: 32km, 5.33/km, avg. 132bpm (20km 5.13/km + 12km 6.06/km)

TO: 10km tv-reipas/kova 40.00, 4.00/km, avg. 170bpm (max. 182bpm) + vr

PE: 20km, 6.00/km, avg. 129bpm

LA: 20.3km, 5.18/km, 134bpm

SU: Lepo

Yht. 11h52min, josta juoksua 10h52min, 123km (avg. 5.18/km, 137bpm), kiipeilyä 1h

Viikko oli edellisten viikkojen kaltainen, muut lenkit kevyttä (tiistai ensimmäinen napsun verran nopeampi pk) tai erittäin kevyttä, paitsi torstain ensimmäinen reippaampi. Alkoi 5km jälkeen tulla sen verran kuuma, että syke alkoi nousta tasaisesti. Siihen asti syke pysyi nätisti 160bpm  tuntumassa. Kuitenkin melko iisi lopulta, kuten oli ajatuskin, jotta kiristämisen varaa jäisi tuleville viikoille.

 

Viikko 41

MA: 20.6km, 5.03/km, avg. 130bpm

TI: Ap. 10km tv-reipas/kova 39.27, 3.57/km, avg. 165bpm (max 175bpm) + vr

Ip. Kiipeilyä 1h

KE: 24km, 6.13/km, avg. 120bpm (10.5km erittäin kevyttä, sis. 10*mäki kovaa [20-45s] + 13.5km kevyttä 5.03/km, avg. 133bpm)

TO: 26km, 5.10/km, avg. 129bpm (running index 85)

PE: 8.5km, 5.37/km, avg. 125bpm

LA: Ap. 10km, 5.00/km, 128bpm

Ip. 31km kiihtyvä 4.28/km [4.50 –> 4.15/km], avg. 149bpm (max 160bpm)

SU: 5.25km, 6.44/km, 105bpm. 1x200m sprintti ~3.00/km. Erittäin kevyt

Yht.12h54min, josta juoksua 11h54min, 138.4km (avg. 5.10/km, 131bpm), kiipeilyä 1h

Viikon teema pk-kaudelle jatkui. Tiistaina reippaampaa 10km, jossa syke pysyi paremmin kontrollissa, ja tuntuma muutenkin vielä helpompi kuin edellisellä viikolla, vaikka vauhti ihan piirun kovempi. Perjantai ja sunnuntai olivat ekstra-kevyitä, välissä lauantaina meno oli todella kevyttä ja fiilis hieno (maraton saattoi vaikuttaa aiemmin päivältä??), joten jalkaa vipatti sen verran, että annoin mennä minkä ne halusivat – ainoa kriteeri oli, että hengästyä ei saa. Sykkeistä ja vauhdeista ei ollut tietoa ennen loppua, ainoastaan fiilis, että hitaasti vauhti kiristyi.

Nyt eilen lauantaina olin siis katsomassa, kuinka mm. Joona oli kisaamassa satojen muiden kanssa Vantaan maratonilla. ”Exposta” tuli ostettua kotiin spibelt, lähinnä sillä ajatuksella, että saisi puhelimen helposti mukaan kevyille lenkeille, jotta saan mukavia kuvia lenkiltä – Sen hienon fiiliksen kun saisi tallennettua edes jossain määrin kuviksi, mitä sitä kokee, etenkin pitkän lenkin aikana, olisi hienoa 🙂

Katsotaan, viikko tai kaksi niin päivitellään taas!