Juoksukuulumisia

Kuutisen viikkoa on kulunut Tahkolta, ja muutaman lepäilyviikon jälkeen aloitin säännöllisen treenin, mutta altaan ja pyörän olen jättänyt vielä rauhaan. Ehkä lokakuussa sitten pikkuhiljaa taas… Ohjelmaan on kuulunut siis käytännössä vain erittäin helppoa juoksua, ei yhtään kovempaa juoksua. Ja verenluovutus, jonka ainoa sopiva ajankohta on kisakauden jälkeen häiritsemättä sen pahemmin tekemisiä.

Viikko 34

MA: Lepo

TI: Lepo

KE: Lepo

TO: Lepo

PE: Kiipeily 1h

LA: Lepo

SU: Lepo

Yht. 1h kiipeilyä (höntsä), muuten lepoa

Höntsäpalautteluviikko. Tähän voisi melkein tottua…

 

Viikko 35

MA: Juoksua 10km, 4.59/km, 149bpm(!)

TI: Lepo

KE: Juoksua (ellei toisin sanota) 18.9km, 4.42/km, 159bpm

TO: Lepo

PE: 10km, 5.11/km, 139bpm

LA: 10km, 5.36/km, 138bpm

SU: Lepo

Yht. Juoksua 4h6min/48.9km

Juoksua on aloitettu treenaamaan taas, kuten aiempinakin syksyinä kisakauden jälkeen.  Hidasta vauhtia tai vaihtoehtoisesti sykkeeet koholla. Sykemittari otettu käyttöön, kunnes toisin sanotaan 🙂 Kuriositeettinä voisi mainita, että painoa puntarissa mukavat 64kg. Torstaina oli muuten verenluovutus, Hb n. 145. Pitäisi muistaa rautaa nyt popsia pari kuukautta ainakin melko säännöllisesti. Saattaa vaikuttaa juoksukuntoon vielä ainakin kuukauden päivät…

 

Viikko 36

MA: 10km, 5.08/km, 136bpm

TI: 11.5km, 5.33/km, 133bpm

KE: 12km, 5.10/km, 138bpm

TO: ap. 6.1km, 5.21/km, 137bpm ip. 16.7km, 5.25/km, 132bpm

PE: ap. 6.1km, 5.23/km, 134bpm ip. 16.7km, 5.24/km 131bpm

LA: 22.8km, 5.34/km, 134bpm

SU: 20km, 5.39/km, 136bpm

Yht. Juoksua 11h3min/122km

Säännöllinen juoksu aloitettu varovaisen alun jälkeen. Kaukana ollaan kuukauden takaisesta juoksukunnosta, mutta kyllä se sieltä, niin kuin aina ennenkin… Paino hieman alaspäin.

 

Viikko 37

MA: 17km, 5.25/km, 139bpm

TI: 16.7km, 5.18/km, 134bpm

KE: 16.7km, 5.16/km, 135bpm

TO: ap. 17.3km, 5.10/km, 131bpm ip. 10km, 5.13/km, 132bpm + 6.4km, 6.44/km, 108bpm

PE: 18.4km, 5.15/km, 133bpm

LA: 12km, 5.21/km, 132bpm

SU: Lepo

Yht. Juoksua 10h14min/114.4km

Säännöllinen juoksu jatkui. Vkl pippalot hieman veivät mehut treeneistä, mutta silloin onkin hyvä levätä. Paino pysyi ennallaan, n. 62kg.

 

Viikko 38

MA:  Lepo

TI: 42km, 4.57/km, 149bpm

KE: 10km, 5.34/km, 135bpm

TO: 27.7km, 5.33/km, 140bpm

PE: 18.1km, 5.19/km, 132bpm

LA: Lepo

SU: 23km, 5.33/km, 129bpm

Yht. Juoksua 10h42min/120.8km

Parin lepopäivän jälkeen pitkis kulki erittäin kivasti ja kevyellä jalalla, mutta pieni eksyminen ja virhearvio johti ylimääräiseen lisälenkkiin, ja ilman juotavaa johti kyllä sykkeiden turhaan nousuun. Jalat jaksoivat hyvin, eikä energian kanssa ollut ongelmaa. Muutenkin kiire viikko, joten vain 5 lenkkiä, mutta hieman pidempiä pari sitten kuitenkin. Ei erityistä kehityksen huomaamista. Paino hitusen alas.

 

Viikko 39

MA: 22km, 5.13/km, 134bpm

TI: ap. 6.7km, 5.51/km, 131bpm ip. 6.5km, 6.45/km, 111bpm

KE: 15km, 5.18/km, 141bpm – Sis. 2km 4.00/km, 168bpm

TO: 50km, 5.13/km, 144bpm

PE: Lepo

LA: 10km, 4.23/km, 152bpm

SU: 17.1km, 5.00/km, 131bpm

Yht. Juoksua 11h6min/127.3km

Alkuviikko kevyttä, myös lyhyt 2km kokeilu, miltä se reippaampi vauhti tuntuu. Ei vaikeaa, mutta helpompaakin on ollut. Torstaina pään- ja jalkojentyhjennyslenkki, josta tuli lopulta 50km, kunnes alkoi väsyä. Ei silti vaikeaa. Lauantaina lepopäivän ja tankkauksen (sitsien) jälkeen saunalenkki sujui kynnyksen tuntumassa erittäin helposti, yllättävän reipasta vauhtia, lähes IM edeltävää vauhtia. Sunnuntainakin jalat kulkivat aiempaa reippaampaa tahtia matalilla sykkeillä ja kevyellä jalalla. Plussakalorit toki jatkuivat vkl yli 🙂

Suunnitelmissa on lokakuun tullen aloitella pikkuhiljaa pyöräilyä ja uintia, mutta pääpaino vielä toistaiseksi on juoksun puolella. Tarkoitus on käydä talven aikana viime vuoden tapaan Hakunilassa Aktia-cupissa juoksemassa ja kokeilemassa kuntoa. Tammikuu jää välistä varmuudella, mutta pari ensimmäistä ja viimeistä olisi tarkoitus kuitenkin käydä ja katsotaan, saisiko sitä vähän parannettua kympin tulosta viimeistään maaliskuussa. Tarkoitus olisi. Se, juoksenko mitään muita kisoja tässä syksyn ja kevään välillä, on vielä epäselvää, kuten on vielä koko ensi kauden triathlonkisojen valinta. Joroisille tuli otettua paikka vastaan, muista kisoista en tiedä.

Blogin puolella päivitystahti jatkuu jatkossa hieman tiiviimpänä!