Juoksukuulumisia
Kuutisen viikkoa on kulunut Tahkolta, ja muutaman lepäilyviikon jälkeen aloitin säännöllisen treenin, mutta altaan ja pyörän olen jättänyt vielä rauhaan. Ehkä lokakuussa sitten pikkuhiljaa taas… Ohjelmaan on kuulunut siis käytännössä vain erittäin helppoa juoksua, ei yhtään kovempaa juoksua. Ja verenluovutus, jonka ainoa sopiva ajankohta on kisakauden jälkeen häiritsemättä sen pahemmin tekemisiä.
Viikko 34
MA: Lepo
TI: Lepo
KE: Lepo
TO: Lepo
PE: Kiipeily 1h
LA: Lepo
SU: Lepo
Yht. 1h kiipeilyä (höntsä), muuten lepoa
Höntsäpalautteluviikko. Tähän voisi melkein tottua…
Viikko 35
MA: Juoksua 10km, 4.59/km, 149bpm(!)
TI: Lepo
KE: Juoksua (ellei toisin sanota) 18.9km, 4.42/km, 159bpm
TO: Lepo
PE: 10km, 5.11/km, 139bpm
LA: 10km, 5.36/km, 138bpm
SU: Lepo
Yht. Juoksua 4h6min/48.9km
Juoksua on aloitettu treenaamaan taas, kuten aiempinakin syksyinä kisakauden jälkeen. Hidasta vauhtia tai vaihtoehtoisesti sykkeeet koholla. Sykemittari otettu käyttöön, kunnes toisin sanotaan 🙂 Kuriositeettinä voisi mainita, että painoa puntarissa mukavat 64kg. Torstaina oli muuten verenluovutus, Hb n. 145. Pitäisi muistaa rautaa nyt popsia pari kuukautta ainakin melko säännöllisesti. Saattaa vaikuttaa juoksukuntoon vielä ainakin kuukauden päivät…
Viikko 36
MA: 10km, 5.08/km, 136bpm
TI: 11.5km, 5.33/km, 133bpm
KE: 12km, 5.10/km, 138bpm
TO: ap. 6.1km, 5.21/km, 137bpm ip. 16.7km, 5.25/km, 132bpm
PE: ap. 6.1km, 5.23/km, 134bpm ip. 16.7km, 5.24/km 131bpm
LA: 22.8km, 5.34/km, 134bpm
SU: 20km, 5.39/km, 136bpm
Yht. Juoksua 11h3min/122km
Säännöllinen juoksu aloitettu varovaisen alun jälkeen. Kaukana ollaan kuukauden takaisesta juoksukunnosta, mutta kyllä se sieltä, niin kuin aina ennenkin… Paino hieman alaspäin.
Viikko 37
MA: 17km, 5.25/km, 139bpm
TI: 16.7km, 5.18/km, 134bpm
KE: 16.7km, 5.16/km, 135bpm
TO: ap. 17.3km, 5.10/km, 131bpm ip. 10km, 5.13/km, 132bpm + 6.4km, 6.44/km, 108bpm
PE: 18.4km, 5.15/km, 133bpm
LA: 12km, 5.21/km, 132bpm
SU: Lepo
Yht. Juoksua 10h14min/114.4km
Säännöllinen juoksu jatkui. Vkl pippalot hieman veivät mehut treeneistä, mutta silloin onkin hyvä levätä. Paino pysyi ennallaan, n. 62kg.
Viikko 38
MA: Lepo
TI: 42km, 4.57/km, 149bpm
KE: 10km, 5.34/km, 135bpm
TO: 27.7km, 5.33/km, 140bpm
PE: 18.1km, 5.19/km, 132bpm
LA: Lepo
SU: 23km, 5.33/km, 129bpm
Yht. Juoksua 10h42min/120.8km
Parin lepopäivän jälkeen pitkis kulki erittäin kivasti ja kevyellä jalalla, mutta pieni eksyminen ja virhearvio johti ylimääräiseen lisälenkkiin, ja ilman juotavaa johti kyllä sykkeiden turhaan nousuun. Jalat jaksoivat hyvin, eikä energian kanssa ollut ongelmaa. Muutenkin kiire viikko, joten vain 5 lenkkiä, mutta hieman pidempiä pari sitten kuitenkin. Ei erityistä kehityksen huomaamista. Paino hitusen alas.
Viikko 39
MA: 22km, 5.13/km, 134bpm
TI: ap. 6.7km, 5.51/km, 131bpm ip. 6.5km, 6.45/km, 111bpm
KE: 15km, 5.18/km, 141bpm – Sis. 2km 4.00/km, 168bpm
TO: 50km, 5.13/km, 144bpm
PE: Lepo
LA: 10km, 4.23/km, 152bpm
SU: 17.1km, 5.00/km, 131bpm
Yht. Juoksua 11h6min/127.3km
Alkuviikko kevyttä, myös lyhyt 2km kokeilu, miltä se reippaampi vauhti tuntuu. Ei vaikeaa, mutta helpompaakin on ollut. Torstaina pään- ja jalkojentyhjennyslenkki, josta tuli lopulta 50km, kunnes alkoi väsyä. Ei silti vaikeaa. Lauantaina lepopäivän ja tankkauksen (sitsien) jälkeen saunalenkki sujui kynnyksen tuntumassa erittäin helposti, yllättävän reipasta vauhtia, lähes IM edeltävää vauhtia. Sunnuntainakin jalat kulkivat aiempaa reippaampaa tahtia matalilla sykkeillä ja kevyellä jalalla. Plussakalorit toki jatkuivat vkl yli 🙂
Suunnitelmissa on lokakuun tullen aloitella pikkuhiljaa pyöräilyä ja uintia, mutta pääpaino vielä toistaiseksi on juoksun puolella. Tarkoitus on käydä talven aikana viime vuoden tapaan Hakunilassa Aktia-cupissa juoksemassa ja kokeilemassa kuntoa. Tammikuu jää välistä varmuudella, mutta pari ensimmäistä ja viimeistä olisi tarkoitus kuitenkin käydä ja katsotaan, saisiko sitä vähän parannettua kympin tulosta viimeistään maaliskuussa. Tarkoitus olisi. Se, juoksenko mitään muita kisoja tässä syksyn ja kevään välillä, on vielä epäselvää, kuten on vielä koko ensi kauden triathlonkisojen valinta. Joroisille tuli otettua paikka vastaan, muista kisoista en tiedä.
Blogin puolella päivitystahti jatkuu jatkossa hieman tiiviimpänä!