3 viimeisintä viikkoa, parhaat palat

 

Alla pieni yhteenveto kuluneista treeniviikoista, kun ne ovat jääneet päivittämättä blogin puolelle. Vähän epämääräistä tekemistä, mutta nyt alkaa juonesta saada hitaasti kiinni. Edelleen on sellainen fiilis, että kisat tulevat vaan liian nopeasti vastaan, ja ehkä Tahkolla ollaan jossain valmiudessa – ollaanko valmiina täyteen matkaan, se jää nähtäväksi 🙂 Vaikka mustannut olenkin järkevimmät/kehittävät/kovat/parhaat treenit, niin kyllä kolmen viikon aikana etenkin tietysti Sprinttikisa nousee esille, samoin polkujuoksukisa Mikkelissä, jossa pääosin hienoja polkuja ja nousuja, mutta myös välillä ihan umpimetsää, olivat ihan huisin hauskoja! Lisäksi nyt on juoksussakin päästy taas johonkin rytmiin, joten toivotaan sen tuovan tulosta jossain vaiheessa. Uinti kulkee kohtuudella nyt, eikä ns. huonoja päiviä ole enää montaa (viikossa..) ja pyöräkin alkaa hitaasti liikkua, vaikka siinä on ehdottomasti paljon parantamisen varaa.

Viimeisten viikkojen treenejä

Viikko 24
MA: Uinti 1.85km/28min, sis. reipasta ja kevyttä + kevyt pyöräily 40km, 30.1km/h
TI: Pyöräily 88km, 31.7kmh, sis. 4*5km kovaa ~39-40km/h
KE: Uinti 2.6km/38min + perusjuoksua 8.25km, 4.42/km
TO: Kevyt pyöräily 30km, 30.9km/h + perusjuoksua 4km, 4.35/km
PE: Uintia 1.9km/29min, sis. 750m kovaa
LA: kevyt lyhyt pyöräily 20min
SU: Finntriathlon Vanajanlinnan sprintti, 1.04.06
Yht. 8h58min, josta juoksua 12.3km/1h17min, pyöräilyä 186km/5h56min, uintia 7.1km/1h45min

Viikko 25
MA: Lepo
TI: ap. kevyt juoksu 6.6km, 5.00/km
ip. Uintia 3.45km/53min
KE: ap. kevyt juoksu 5.35km, 4.51/km
ip. kevyt pyöräily 48km, 32.7km/h + perään Polkujuoksukisa White Night Trail Mikkeli 17km + 450m nousua 1h27min, 5.26/km? Ensimmäinen polkujuoksukisa ikinä, pari pummia, mutta maaliin päästiin! aerk-vk1, mäet käytännössä mk.
TO: Kevyt juoksu 5.21km, 4.46/km
PE: ap. uintia 3.9km/58min, perus, helppo
ip. pitkä pyöräily 122km, 31.3km/h, vastatuuli koko matkan pisteestä a->b + kevyt saunalenkki 4.25km, 6.44/km
LA: Pitkä juoksu, kiihtyvä, 27km, 4.26/km (12km n. 4.40/km + 15km n. 4.13/km)
SU: Uintia 2.1km/32min
Yht. 13h10min, josta juoksua 65.4km/5h25min, pyöräilyä 169.8km/5h21min, uintia 9.45km/2h23min

Viikko 26
MA: ap. kevyt/perus juoksu 6.4km, 4.37/km
ip. Kevyt pyöräily 62.8km, 31.8km/h + uintia 700+m 10.45 ilman märkkäriä melko kevyesti (ensimmäinen pidempi uinti ilman märkkäriä ulkona tänä vuonna)
TI: ap. kevyttä juoksua 6.3km, 4.41/km
ip. Pyöräily 88km, sis. 43km TT 1.06.35, 38.75km/h, ei all-in
KE: kevyt juoksu 6.3km, 4.53/km
TO: ap. Reipas juoksu 12km, 4.13/km, sis. 6km reipasta/kovaa 3.50/km hieman kiihtyen
ip. uintia 750m/11min
PE: ap. uintia 3.65km/52min, sis. 1500m kiihtyvää 20.28
ip. Kevyttä pyöräilyä 30km, 30km/h
LA: Pitkä juoksu, kiihtyvä, 27km, 4.45/km (9km n.4.38/km, 13km n. 4.09/km + 5km 6.33/km)
SU: Kevyt pyöräily 48km, 32.6km/h + perusjuoksu 4km, 4.24/km + koordinaatioita
Yht. 13h11min, josta juoksua 62km/4h58min, pyöräilyä 228.8km/6h59min, uintia 5.15km/1h14min

 

Viikko 27
MA: pitkä uinti + kovaa juoksua…
TI: kovaa pyöräilyä…

… Lauantaina siis odottaa Vierumäen Perusmatka, jota odotan innolla! Monta hyvää syytä: Pääsee uimaan pidempään, pääsee ulkoiluttamaan Cerveloa, katsomaan miten se juoksu tällä kertaa kulkee, ja lämpöäkin pitäisi piisata!

 

Alla kuvia Mikkeli White Night Trailin varrelta, kuvat otettu aiempana päivänä 🙂