Vetoja, vetoja

Posted by:

8 viikkoa tasaista työskentelyä peruskestävyysalueella on takana ja olen vihdoin päässyt kuluneiden 2 viikon aikana taas veto- ja vauhtiharjoitusten pariin. Toki pk-alueella tuli harjoiteltua myös joulukuu, mutta täsmällinen harjoittelukausi alkoi tammikuun alusta 4 viikkoa kestäneellä PREP-jaksolla, jota seurasi 4 viikon mittainen BASE 1 -jakso. PREP- ja BASE 1 -jaksoissa tein lajiharjoitteet pk-alueella (zone 2) ja salilla tein pitkiä sarjoja (3-5 x 10-20). Tällainen harjoittelu on aika puuduttavaa, mutta sen avulla tottuu harjoittelurytmiin, kasvaviin harjoitusmääriin ja sillä luodaan hyvää pohjaa veto- ...

Continue Reading →
8
MAR
0

harjoittelu, swim.bike.run.

10km testijuoksu

Posted by:

Kävin tänään juoksemassa 10km testijuoksun 400m sisäradalla Esport Ratiopharm Arenalla yhdessä kaverini Ollin kanssa. 10km testijuoksun perusteella voi määritellä juoksuvauhdit eri harjoitusalueille sekä LTHR-arvon (Lactate Threshold Heart Rate). LTHR-arvon perusteella voi edelleen määritellä juoksusykkeet eri harjoitusalueille. Testi on siinä mielessä järkevä tehdä, sillä sykkeet ovat hyvinkin yksilöllisiä ja erilaiset ohjearvot harvoin sopivat kenellekään.

10km juoksutesti ja LTHR-arvon määrittäminen menee seuraavasti:

– Lämmittelyä 10-15min
– 10km juoksutesti – tasaisesti niin kovaa kuin pystyy
– Loppuverryttelyt

10km testin viimeisen 20 minuutin keskisyke antaa melko hyvän ...

Continue Reading →
11
FEB
0

juoksu, testi

IM Kalmar 2014 – kisaraportti

Posted by:

Noin puoli vuotta sitten 16.8.2014 osallistuin ensimmäiseen triathlonin täysmatkaan Ironman Kalmariin Ruotsissa. Nyt kun uusi kausi ja valmistautuminen reilun 5 kk päästä kisattavaan IM Frankfurtiin ovat käynnissä, ajattelin että on hyvä muistella Kalmarin kisaa.

Valmistautuminen ja lähtökohdat
Ilmoittauduin kisaan elokuussa 2013 heti ilmoittautumisen auetessa. Siinä vaiheessa minulla oli alla vuoden harjoittelu triathlonin parissa ja yksi puolimatkan kisa. Mukaan Kalmariin ilmoittautui myös Oulussa asuva kaverini Samuli. Aloitimme treenaamaan Joe Frielin kirjan ”Your Best Triathlon” oppeja soveltaen. Vuodessa treenitunteja karttui n. 600 ja ...

Continue Reading →
1
FEB
0

kisaraportti, swim.bike.run.

BikeFittausta Larunpyörässä

Posted by:

WP_20150119_005

Viikko sitten kävin Larunpyörässä hiomassa nykyistä triathlon-ajoasentoani Bike Fit Stage2:ssa, jonka tavoitteena on saada irti maksimaalinen suorituskyky maksimaalisen mukavasta ajoasennosta. Vuosi sitten ostamani pyörän Cervelo P3 DA 2014 ajoasento oli jo valmiiksi hyvä, sillä ennen ostoa olin käynyt Bike Fit Basic -palvelussa (hieman Stage2:sta suppeampi). Silloin tarkoituksena oli varmistaa lähinnä oikea runkokoko ja saada säädöt ensimmäiseen TT-pyörään mahdollisimman optimaalisiksi. Pientä ...

Continue Reading →
27
JAN
0

pyöräily

SWIM.BIKE.RUN. – Joona Tuikka

Posted by:

Cervelo_P3_Tuikka

Olen Joona Tuikka, rakennetekniikan diplomi-insinööri, jolle triathlon on intohimo ja hieman pitkälle mennyt harrastus. Tässä blogissa kirjoitan triathlonista ja kestävyysurheilusta työssä käyvän, tavallisen ihmisen näkökulmasta. Luvassa on motivointia, oman treenin puimista, kisaraportteja, ajatuksia varusteista ja muita treeniaiheisia juttuja. Itseoppineena (ja kirjoista lukeneena) olen monta asiaa oppinut kantapään kautta ja toivon, että voin jakaa nämä kokemukset ja parhaassa tapauksessa auttaa jotakin ...

Continue Reading →
17
JAN
0

swim.bike.run.

Page 2 of 2 12