| |

5 viikon juoksublokki & Vantaan Maraton

Palasimme viikolla 36 Sinin kanssa häämatkalta hyvin levänneinä. Edelliseen 3 viikkoon ei juurikaan treenejä ollut kuulunut – kuten oli tarkoituskin. Sen sijaan lomalta paluun jälkeen alkoi tiivis 5 viikon treenijakso, jonka pääpainona oli juoksu. Juoksublokin tavoitteena oli nostaa juoksukuntoa pykälän ylöspäin ja parantaa samalla omaa maratonennätystä (2:57:50) Vantaalla 10.10.2015. Kevään ja kesän harjoitteluvauhtien ja kisojen…

| |

BIG DAY & kisakauden avaus

Nyt on vihdoin saatu kisakausi auki juoksutapahtumien merkeissä. Viimeiseen reiluun kahteen viikkoon on kuulunut paljon treeniä, BIG DAY, Helsinki City Run ja Yritysmaratonviesti. Aluksi lyhyesti BIG DAY:stä. BIG DAY BUILD 1:n viimeisen viikon lauantaina (2 viikkoa sitten) tein ns. BIG DAY:n, joka sisältää yhteensä 8h lähes kisavauhtista treeniä. Päivän aikana on tarkoitus uida 1h, pyöräillä…

| |

#13 treeniviikon poiminnat

Treeniviikko numero 13 on takana ja samalla ensimmäinen viikko BASE 3 -blokkia. Intervalli -teema jatkuu vahvasti Base 3:ssa kuten edellisessä jaksossakin, mutta treenien kestot hieman pitenevät. Nyt treeniä kertyy 15 tuntia viikkoon. Olin koko keskiviikon aamusta iltaan työmatkalla, joten 15h sovittaminen 6 päivään toi omat haasteensa, mutta näin sain ne sovitettua: Maanantai Pyöräily trainerillä ME…

|

10km testijuoksu

Kävin tänään juoksemassa 10km testijuoksun 400m sisäradalla Esport Ratiopharm Arenalla yhdessä kaverini Ollin kanssa. 10km testijuoksun perusteella voi määritellä juoksuvauhdit eri harjoitusalueille sekä LTHR-arvon (Lactate Threshold Heart Rate). LTHR-arvon perusteella voi edelleen määritellä juoksusykkeet eri harjoitusalueille. Testi on siinä mielessä järkevä tehdä, sillä sykkeet ovat hyvinkin yksilöllisiä ja erilaiset ohjearvot harvoin sopivat kenellekään. 10km juoksutesti…