TriathlonSuomen harjoitusohjelmat

Harjoitusohjelmien perusteet

Henkilökohtainen harjoitusohjelma 69 €/kk


Tehokkaassa ja tuloksellisessa harjoittelussa on muutama tärkeä asia

  • Säännöllisyys
  • Lajinomaisuus
  • Kehitys

Kestävyysurheilussa harjoittelun tulee jatkua säännöllisesti viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen riittävällä tasolla. Harjoittelun tulee olla tarpeeksi samanlaista kuin itse kisasuoritus. Triathlonin tapauksessa suurin osa treenistä tulisi siis olla uintia, pyöräilyä ja juoksua. Suorituskyky paranee rasituksen ja palautuksen kautta. Harjoitusten tulee tietyllä syklillä olla tarpeeksi samanlaisia, jotta kehitystä tapahtuu. Tämän jälkeen tulee toisaalta siirtyä kuntoa eri tavalla kehittäviin harjoitteisiin.

TriathlonSuomi tarjoaa henkilökohtaisia harjoitusohjelmia ja online-valmennusta. Harjoitusohjelmista voit lukea lisää tältä sivulta ja online valmennukseen voit perehtyä tarkemmin tästä. TriathlonSuomen harjoitusohjelmista vastaavat Sami Tuomi ja Juuso Manninen.

Harjoitusohjelma sisältää neljä eri tasoa:

  • Saat kuvan miten harjoittelu rakentuu vuositasolla kohden tavoitettasi
  • Harjoituskausi jakautuu 4-6 viikon, yleisimmin intensiteetiltä kiihtyviin, jaksoihin
  • Jaksot jakautuvat edelleen viikkotason ohjelmiin
  • Viikkotason ohjelmista löytyy edelleen tiedot yksittäisten harjoitusten tavoitteesta ja sisällöstä

Henkilökohtainen harjoitusohjelma yhdistää lähtötasosi, harjoituksiin käytettävissä olevan ajan, tavoitteesi ja henkilökohtaiset preferenssisi. Näiden pohjalta sinulle rakennetaan parin viikon välein päivittyvä harjoitusohjelma.

Verkkotyökalumme kautta voit antaa palautetta harjoitteista ja kertoa valmentajallesi miten harjoittelu sujuu. Näin valmentaja pystyy reagoimaan esimerkiksi sairastumisiin ja loukkaantumisiin sekä työ- ja lomamatkoihin. Verrattuna kerran lähetettävään, koko kauden kattavaan harjoitusohjelmaan, interaktiivinen harjoitusohjelma mahdollistaa muutokset ohjelmaan, kun eteen tulee yllättäviä tilanteita tai harjoitteet eivät pure, kuten niiden pitäisi. Myös niin sanottu tilivelvollisuus valmentajaa kohtaan korostuu, kun tehdyt harjoitukset kirjataan verkkotyökaluun ylös. Tämä motivoi meistä useimpia.

Harjoitusohjelman myötä saat jokaiselle treenillesi merkityksen ja ymmärrät, mikä merkitys jokaisella yksittäisellä harjoituksella on kokonaiskehittymisessäsi. Kun tietää mitä treenaa ja miten treenaa, myös motivaatio kasvaa.

Harjoitusohjelma maksaa 69 €/kk ja sisältää seuraavat elementit:

  • Harjoituskauden kokonaissuunnitelma
  • Parin viikon välein päivitettävä harjoitusohjelma
  • Kuvaukset yksittäisten harjoitusten sisällöstä
  • Verkkotyökalu, jolla voit seurata kehittymistäsi ja olla yhteydessä valmentajaasi
  • 100 % tyytyväisyystakuu – jos ohjelman laatu ei vastaa odotuksiasi, saat rahasi takaisin, kun perut palvelun ensimmäisen kuukauden aikana. Tämän jälkeen harjoitusohjelma maksetaan kuukausittain etukäteen.

Tilaa henkilökohtainen harjoitusohjelma lähettämällä viesti info@triathlonsuomi.com

Laita viestiin

-Nimi
-Sähköposti
-Puhelinnumero
-Ikä
-Ennätyksesi: (esimerkiksi puolimaraton, triathlonin perusmatka jne.)
-Tavoitekilpailusi. Ajankohta ja tavoiteaika.
-Paljonko voit käyttää viikottain aikaa. Erityistoiveita harjoitusten jakautumisesta eri viikonpäiville.
-Erityistoiveet ja viestit valmentajalle

Olemme sinuun piakkoin yhteyksissä tilauksen jälkeen. Voit myös ottaa yhteyttä sami.tuomi@triathlonsuomi.com tai soita 050 374 7448.