Rantamaraton ja syksyn treenejä

Blogi on elänyt hetken hiljaiseloa lähinnä henkilökohtaisista kiireistä johtuen, mutta eipä tässä Rantamaratonin lisäksi kovin paljoa perus treeniin lisäksi ole tapahtunut. Ajattelin kuitenkin nyt päivitellä vähän pidemmälti tähänastisista treeneistä ja ajatuksista valmentajan alaisuudessa tehdyistä treeneistä. Aloitetaan kuitenkin pikaisella kertauksella Rantamaratonista.

Rantamaraton

Lähdin kisaan tavoitteena ehjä suoritus ja nousujohteinen vauhti kisan läpi. Se on tuottanut minulle useassa kisassa haasteita, kun intoa löytyy enemmän kuin järkeä, jolloin loppuvaiheessa on tullut hyytyminen jo turhan paljon ennen maaliviivaa.
Valmistautuminen sujui lähes perinteiseen tapaan kun sain sitkeän flunssan pari viikkoa ennen maratonia. Vaikka flunssa ei kovin pahaksi mennyt, viimiseen asti jouduin miettimään osallistumista kisaan, mutta päätin kuitenkin lähteä juoksemaan, kun pari kisaa edeltävää päivää olivat tuntuneet melko hyviltä. Pitkät lenkit olivat kuitenkin jääneet hyvin vähälle, joten ei ollut täyttä varmuutta miten kroppa tulisi jaksamaan pidemmän matkan ”kovaa” vauhtia. Asetin tavoitteeksi 3:25-3:30 aikavälin. Hyvällä suorituksella 3:25 voisi olla tehtävissä ja mieli ei anna myöten laittaa tavoitetta yli 3:30.

 

Ensimmäinen, mäkisempi, puolisko maratonista menee melko hyvin ja saan pidettyä keskivauhdin 4:55:ssä, joka ennakoisi noin 3:27 loppuajaksi. Jossain 24 km kohdalla yritän hieman kiristää vauhtia, mutta tämä jää vain lyhyeksi testiksi ja palaan takaisin samaan vanhaan läpsyttelyyn. Puolivälin jälkeen seuraavat 10 km menevät 4:53 tahtia ja tähän asti homma on tuntunut varsin hyvältä. Kuitenkin hiljalleen alkaa askel painamaan, mutta ajattelen sen olevan normaalia tässä vaiheessa matkaa ja jatkan samaa vauhtia eteenpäin. 33 km jälkeen kuin seinään reidet lopettavat normaalin juoksun. Yritän parhaani mukaan hölkkäillä eteenpäin hammasta purren, mutta muutama kilometri tästä eteenpäin jalat tekevät totaalisen tenän ja vauhti tippuu hyvin kevyeksi hölkäksi (vaikkei tunteessa mitään kevyttä ollutkaan). Lihaksiin sattuu niin paljon, että tekisi mieli huutaa. Lopulta saan pungerrettua itseni maaliin kellon näyttäessä 3:41:14.

Maratahti

Täydellinen data täältä.

Jälleen yksi kisa, joka päättyi heikkoon loppuun, mutta ei auta kuin jälleen ottaa oppia tulevaan. Paljon kisoja vielä edessä ja ehkä sieltä vielä joskus tulee se onnistunutkin suoritus 🙂

 

Alkusyksyn treenit

Nyt on kuusi viikkoa mennyt valmentajan ohjeistuksessa ja olen ollut todella tyytyväinen tähän mennessä. Helpottaa kummasti omaa elämistä, kun ei tarvitse miettiä jokaiselle päivälle treeniä vaan voi katsoa valmentajan suunnitteleman harjoituksen. Selvä harjoitusohjelma myös vähentää satunnaisia treenittömiä päiviä, kun aina suunnittelee etukäteen treenit ja muun elämän yhteen.
Ennen maratonia treenitunnit jäi flunssan takia vähän alle kymmenen tunnin per viikko, mutta sen jälkeen tuli muutama 14-16 h viikko putkeen, kunnes satutin polveni ja jouduin hieman kevyemmin ottamaan viime viikon. Pientä kipua edelleen on, mutta nyt ollaan jo vahvasti parempaan päin menossa ja toivottavasti ihan lähipäivinä päästään normaaliin treenirytmiin. Alla on vielä edellisen kolmen viikon toteutuneet treenit. Pyöräilyt sisältävät varsinaisten treenien lisäksi myös hyötymatkat.

 

Aika, toteutunut
Päivämäärä Viikonpäivä Uinti Pyöräily Juoksu Lihaskunto
22.9.2014 Ma 0.97
23.9.2014 Ti 1.00
24.9.2014 Ke 1.17 0.50 0.98
25.9.2014 To 2.00
26.9.2014 Pe 1.07 1.50
27.9.2014 La 1.00 1.52
28.9.2014 Su 0.60 2.00
Viikko yhteensä 14.30 3.80 6.50 4.00 0.00
29.9.2014 Ma 0.93 0.83 1.50
30.9.2014 Ti 0.67 1.08
1.10.2014 Ke 1.00 1.50
2.10.2014 To 0.60 1.83
3.10.2014 Pe 1.25 2.00
4.10.2014 La 0.50
5.10.2014 Su 2.00 0.50
Viikko yhteensä 16.20 3.18 8.10 4.42 0.50
6.10.2014 Ma 1.12 1.33 1.50
7.10.2014 Ti 0.50
8.10.2014 Ke 0.78 0.50
9.10.2014 To 0.77
10.10.2014 Pe 1.08 0.50
11.10.2014 La 0.92
12.10.2014 Su 0.93 0.50
Viikko yhteensä 10.43 5.60 2.83 1.50 0.50

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*