RASKAUDEN AIKAISEN LIIKUNNAN VAIKUTUKSET SIKIÖN JA LAPSEN KEHITYKSEEN

Posted by:

Suunnitellessamme raskautta ja alkuraskauden aikana yritin etsiä blogi- tai muita kirjoituksia, joissa ammattiurheilijat ja / tai heidän lääkärinsä ja valmentajansa kertoisivat miten ammatti- tai harrastelijaurheilijan valmennuksessa ja harjoittelussa on otettu raskaus huomioon. Kaipasin kipeästi tietoa siitä, miten voisin jatkaa omia harjoituksiani ja mitä kehossa tapahtuvia muutoksia tulisi ottaa huomioon ja miten.

Törmäsin kuitenkin sekä arkielämässä että ”netissä” paljon negatiiviseen suhtautumiseen. Raskautta pidettiin sairautena, joka paikassa varoteltiin, että raskaana oleva nainen ei voi tehdä ”sitä ja tätä” eikä ainakaan jatkaa ...

Continue Reading →
1

KESTÄVYYSURHEILU RASKAUDEN TOISELLA KOLMANNEKSELLA

Posted by:

Minulle raskauden toinen kolmannes, eli viikot ~13-26 (joissain toinen kolmannes määritellään 13-24, joissain 15-27 -> käytän tässä pientä hybridimuotoa :)), on ollut paljon helpompi kuin ensimmäinen kolmannes. Näin se on suurimmalla osalla odottavista äideistä. Pahoinvointi jää kokonaan pois tai vähentyy ja olo energisoituu. Usein kuulen mainittavan, että nainen voi paremmin toisella kolmanneksella kuin koskaan elämässään. Uusi, vatsassa kasvava ja kehittyvä elämä, antaa eliksiiriä myös äidille.

SUORITUSKYKY PALAUTUU HETKELLISESTI TOISELLA KOLMANNEKSELLA

Elinvoimani palautuivat viikkojen 12 ja 13 aikana. Kehoni oli alkanut ottaa kiinni ...

Continue Reading →
0

AJATUKSIA URHEILIJAN PÄÄTÖKSESETÄ JÄÄDÄ ÄITIYSLOMALLE

Posted by:

Ammattiurheilijan päätös yrittää lasta voi olla hyvin spontaani tai suunniteltu. Ajattelin tässä kirjoituksessa maalailla muutamia vaihtoehtoja kertoa miten meidän lapsenhankintapäätös syntyi. Myönnän ettei se ollut helppo. 🙂

Nostan esimerkiksi triathlonisti Nicola Spirigin. Nicola on olympiakultamitalisti (Lontoo 2012) ja -hopeamitalisti (Rio 2016), nelinkertainen Euroopan mestari triathlonissa ja maratonilla (hänellä on lukuisia muita titteleitä, jotka löytyvät hänen sivustoltaan: https://www.nicolaspirig.ch/en/history-and-success.html). Hän on tehnyt kaikki kolme lastaan olympiaadien väleissä.

Spirig on saanut nuorimman lapsensa keväällä (11.4.2019) ja hän sijoittautui comeback-kilpailussaan World Triathlon Series Hamburgissa ...

Continue Reading →
0

KUINKA YHDISTÄÄ AMMATTIMAINEN HARJOITTELU JA ARKI VAUVAN OLLESSA PIENI

Posted by:

Vauva-arjessa yksikään päivä ei varmasti ole samanlainen. Tilanteet muuttuvat ja vaativat joustoa ja pelisilmää vanhemmilta. Kaikesta tästä huolimatta me Tatun kanssa pidämme tärkeänä, että meillä on joku viikkorytmi, jota lähdemme toteuttamaan parhaan kykymme mukaan tilanteet huomioiden. Siksi olemme jo nyt luoneet muutaman erilaisen viikkokalenterin Tatun töiden, vauvan hoidon ja minun töideni yhdistämiseksi. Niistä alla kattavasti lisää.

Mikäli meillä ei olisi kalenteroituna kaikkia tekemisiämme, päivät kuluisivat huomaamatta ja harjoitukset jäisivät. Urheilijan arkea määrittää uni / lepo, ravinto ja harjoitukset. Siinä on iso ...

Continue Reading →
0

HARJOITTELU RASKAANA JA RASKAUDEN JÄLKEEN – FYSIOLOGINEN NÄKÖKULMA

Posted by:

Olen pyytänyt hyvää ystävääni, Mirka Vahteraa, kirjoittamaan blogiini vieraskynä-kirjoituksia, jotta saisin raskausajan blogisarjaani enemmän kokemuksia, faktaa ja syvyyttä.

Mirka viimeistelee liikuntafysiologian maisteriopintojaan ja on 2-vuotiaan Mea-tytön äiti. Ja itseasiassa juuri tällä hetkellä odottelee toisen tyttären synnytyksen käynnistymistä 🙂 Kannattaa siis lukea kirjoitus tarkkaan, sillä iso pakettillinen tietoa ja vinkkejä on tarjolla.

Mutta antaa Mirkan jatkaa.

Kirjoittelen tätä tekstiä ja olo on vähintäänkin malttamaton. Toisen lapseni laskettu aika on jo mennyt aikoja sitten ja jokaisen harjoitussupistuksen kohdalla sitä toivoo, että pääsisi ...

Continue Reading →
1

OSA 2 KESTÄVYYSURHEILU RASKAUDEN ENSIMMÄISELLÄ KOLMANNEKSELLA: HARJOITTELUVINKKEJÄ

Posted by:

Ensimmäinen osa kertoo minun tarinani eli miten koin raskauden ensimmäisen kolmanneksen ja miten pystyin harjoitella sen läpi. Tässä osasssa keskityn antamaan vinkkejä sinun treeneihisi. Kannattaa kuitenkin lukea myös ensimmäinen osa treenivinkkejä kaivatessasi, sillä uskon sinun löytävän siitäkin hyviä juttuja omaan tekemiseesi 🙂 Tässä linkki: Osa 1.

Yritä jaksaa pysyä liikkeellä. Sinun ei missään nimessä tarvitse pakottaa itseäsi liikkumaan niin paljon kuin mitä minä tein, mutta liikuntaan tottuneelle joka päiväinen sykkeen nostatus tekee ihmeitä. Olo virkistyy, piristyy ja olet tyytyväinen ...

Continue Reading →
1

OSA 1 KESTÄVYYSURHEILU RASKAUDEN ENSIMMÄISELLÄ KOLMANNEKSELLA: MINUN TARINANI

Posted by:

Itkettää, turhauttaa, tuskastuttaa ja masentaa. Olo on niin väsähtänyt etten jaksa edes seistä. Huimaa, pyörryttää, silmissä näkyy sumeaa, sydän hakkaa, hengästyttää ja tuntuu kuin maan vetovoima tekisi kaikkensa, että lysähtäisin maahan. Ja tämä kaikki vain, kun nousin seisomaan. Missä on se urheilija, joka on voimakas ja vahva?

Urheilijana olen tottunut väsymykseen. Se on lähes jokapäiväinen vieras kehossani. Toisina päivinä pää on väsynyt, epämotivoitunut ja toisina keho. Sillä ei ole väliä kumpi on väsynyt, sillä kummankin väsymys vaikuttaa sekä kehoon että mieleen ...

Continue Reading →
1

Huippu-urheilu ja raskaus – voiko ammattiurheilija saada kaiken?

Posted by:

Otsikon kysymys on ajankohtainen monen ammattiurheilijan kohdalla ja sitä ovat julkisuudessakin pohtineet muun muassa näyttelijät ja kunnianhimoisesti urakehitykseensä suhtautuvat uranaiset. ”Miten raskaus ja lapsen ensimmäiset elinkuukaudet ja -vuodet vaikuttavat urakehitykseen ja urheilusuoritukseen?” on kysymys, jonka jokainen nainen joutuu itselleen esittää.

Usein etenkin urheilijan kohdalla perheenlisäys tulee kyseeseen vasta ammattiuran loppumisen jälkeen. Ura voidaan jopa lopettaa siinä kohtaa, kun biologinen kello tikittää kuumeisesti ja naisen ikä alkaa lähestyä 40-vuotta, vaikka urheilija vielä voisi ja haluaisi jatkaa uraansa.

Raskaus ja lapsen saaminen ...

Continue Reading →
2

Ensiaskeleet

Posted by:

Edellisestä kirjoituksesta on yli vuosi. Olen ihan tarkoituksella vältellyt kirjoittamista ja viimeisen 6 kuukauden aikana myös somettamista. Toinen syistä on se, että mielestäni minulla ei ole ollut mitään mielenkiintoista kerrottavaa, koska olen parannellut ensin rikki mennyttä polvea ja sen jälkimainingeissa syntyneitä nilkkaongelmia. Toinenkin syy liittyy tähän: olen antanut itselleni aikaa parantua ja voimistua niin fyysisesti kuin henkisestikin. Kulunut 15 kk on ollut aika raskas matka, mutta nyt on aika löytää ja raivata tie takaisin.

Ajattelin ensin lyhyesti (kaunis ajatus, mutta huonohko ...

Continue Reading →
0

Vaikea loppuvuosi

Posted by:

Tuntuu, että viimeisestä kirjoituksesta on enemmänkin aikaa kuin vajaa 3 kuukautta. Se on kuin toisesta elämästä.

Syynä hiljaiseloon niin blogin kuin somenkin puolella on se, että olisin halunnut voida sanoa, että probleemia ON OLLUT, mutta ne on jo historiaa. Inhoan valittaa ja ruikuttaa ja siksi ajatukseni olikin, että kerron kun homma on ratkennut. Nyt aikaa on kuitenkin kulunut jo niin paljon ja koska ulospääsyä tilanteeseen ei vieläkään ole tullut, että päätin kirjoitella lyhyesti miten menee.

1.11 piti olla ensimmäinen päivä kun aloitan ...

Continue Reading →
3
Page 1 of 3 123