Vaikea loppuvuosi

Posted by:

Tuntuu, että viimeisestä kirjoituksesta on enemmänkin aikaa kuin vajaa 3 kuukautta. Se on kuin toisesta elämästä.

Syynä hiljaiseloon niin blogin kuin somenkin puolella on se, että olisin halunnut voida sanoa, että probleemia ON OLLUT, mutta ne on jo historiaa. Inhoan valittaa ja ruikuttaa ja siksi ajatukseni olikin, että kerron kun homma on ratkennut. Nyt aikaa on kuitenkin kulunut jo niin paljon ja koska ulospääsyä tilanteeseen ei vieläkään ole tullut, että päätin kirjoitella lyhyesti miten menee.

1.11 piti olla ensimmäinen päivä kun aloitan ...

Continue Reading →
3

Älä odota vammaa, vaan löydä & vahvista heikkoja kohtia etukäteen: The Performance Matrix

Posted by:

Tämän kertainen blogaus on monelle juoksijalle ja triathlonistille niin tutuista, mutta erikasvoisista vammoista. Tai ehkä paremminkin, niiden ehkäisystä. On nimittäin paljon mihin urheilija voi itse vaikuttaa ja kaikkein tärkein niistä on ennaltaehkäisevä työ.

Usein odotetaan, että vamma tai kipu esiintyy ennen kuin aloitetaan hoito. Itsekin sorrun tähän, vaikka minulla pitäisi olla riittämiin kokemusta vammoista, niiden ennaltaehkäisystä ja siitä tunteesta, kun tajuaa, että ei saateri… taas meni polvi, taas tuntuu penikat. ”Enkö mä ikinä opi!”.

Minulla on pitkä jalkojen vaivalista. Penikat ovat vaivanneet ...

Continue Reading →
0

Tavoitteiden pilkkomista treenimotivaation ylläpitämiseksi

Posted by:

Koska mun pääkisa on vasta monien kuukausin päässä, voi välillä treeneihin lähteminen maistua puulta. Onneksi mä olen kova tyttö asettamaan itselleni tavoitteita, joista mä sain aluksi valmentajalta vähän palautettakin – Jarno ei hirveästi tykännyt, että teen itselleni haasteita, koska otan helposti paineita ja sitten kaikki kärsii. No, ehkä lisääntynyt ravinto on tehnyt sen, että en ole enää kireä kuin viulun kieli ja vaivu pahimpaan mahdolliseen itsesyytösten, masennuksen ja ”mä oon ihan paska, mä oon ihan paska” –tyyppiseen itserankaisuun, jos jään ...

Continue Reading →
0

Kohti täydellistä triathlonvartaloa: -4 kg ja – 5,1 rasva-%

Posted by:

Mielenkiintoiset ja jännät ajat edessä… 🙂 Uusivuosi ja uudenvuoden lupaukset saa tammikuussa kyytiä, sillä minä pääsen vetämään TriathlonSuomen 4 viikon aloittelijakurssin 19.1.2016 alkaen! Mikäli sinua kiinnostaa aloittaa triathlonharrastus tai tiedät jonkun ketä haluaisi, vinkkaathan eteenpäin 🙂 Lisätietoa saat halutessasi täältä.

Kuten parin kuukauden takaa tiedättekin, aloitin ”täydellisen triathlonvartalon” metsästyksen (aiempi kirjoitus aiheesta täällä). Okei, ei sellaista (ehkä) ole edes olemassa, mutta tavoitteellisena kestävyysurheilijana minä olin liian painava ja rasvainen. Tavoitteeni oli siis pudottaa painoa ja rasvaprosenttia (lähtötilanne on kirjattu alle).

Timmimmän vartalon ...

Continue Reading →
2

Painavaa asiaa: läskistä eroon = lisää nopeutta?

Posted by:

Tämän kertainen blogipostaus käsittelee rasvan eli tuottamattoman massan vaikutusta triathlonsuoritukseen. Kirjoitus on ajankohtainen siinä mielessä, että mikäli tarvetta on, nyt kannattaa tiputtaa painoa ja rasvaprosenttia. Loppusyksyllä voi vielä keskittyä rasvanpoltto- ja pk-treeniin, ennen kuin siirrytään kehittävämpiin kynnys- ja vo2max –treeneihin. Pk-treenikaudella kroppa ja harjoittelu sietää energiavajetta, mutta kauden edetessä kehityksen ja palautumisen varmistamiseksi kannattaa syödä niin paljon kuin kuluttaakin.

Minä olen aivan normaalipainoinen (169 cm | 26.10. aamupaino: 63 kg | painoindeksi 22.06) ja tulostakin näyttäisi syntyvän tällä massamäärällä. Miksi minun ...

Continue Reading →
3

Almost race ready! 4 viikon ison blokin kuulumiset.

Posted by:

Ihmiskoe suoritettu! Olipahan mielenkiintoinen päivä, kun viime viikon epäonnistuneen 5h maantielenkin jälkeen päätin taas naulata Cervelon talliin kiinni (pääsin 30min ennen kuin alkoi *ituttaa ihan armottomasti ja tuli niin tylsää, että meinasin heittää pyörän aika monta kertaa ojaan: sitä jatkui sitten seuraavat 3,5h…. poljettiin yhteensä 4h alitehoilla, jee!). En ole Frankin jälkeen maantiellä käynyt, koska tallissa on niin paljon helpompi ja kivempi vetää treeniä. Lauantaina oli vika pitkä juoksu (20km @ 4.46) ja sunnuntaina vika pitkä pyörä trainerilla (5 h) + brick-juoksu. Treeni ...

Continue Reading →
0

Epätoivo vs euforia = tunnelmia 2,5 viikkoa ennen Frankfurtia

Posted by:

Viimeiset viikot ollaan menty otsikon mukaisissa tunnelmissa. 2,5 viikkoa Frankfurttiin ja mun mieli seilaa epätoivon ja euforian, riemun ja äärettömän onnellisuuden välillä. Kroppa on väsynyt, kuten mielikin, sitä ei voi kiistää. Nyt ollaan treenattu jo pidemmän aikaa kovaa ja korkeelta ja etenkin viimeiset viikot on ollut tosi raskaita. Kun kroppa on fyysisesti tosi kovilla, alkaa se vaikuttaa päähänkin. Kun lähestulkoon jokaiseen treeniin pitää mennä beastmode-asenteella, että kropasta saa pitkän kovan treenin irti, alkaa pääkoppa ajan kuluessa piiputtaa.

Tänään treeneissä oli hyvä ...

Continue Reading →
3

Kauden 2015 ensimmäinen numerolappu rintaan!

Posted by:

Sunnuntaina koittaa tämän kauden avauskisa: Länsiväyläjuoksu (yllä oleva kuva on viime kevään Länärijuoksusta:)! Matkaa on 17,3km ja reitti aika maastoista ja mäkistä (mitä viime vuodelta muistan). Tavoitteena on alittaa viime keväinen aika 1h 24min. Juoksu on erinomainen kova harjoitus ennen ensi viikon sunnuntaina käytävää Ironman 70.3 Pays d’Aixin kilpailua. Tämän viikon sunnuntai ei jännitä ainakaan vielä (kovasti), mutta ajatuskin Ranskan kilpailusta saa perhoset vatsassa lentoon.

Edellisessä kirjoituksessa mainitsin jo, että treenit ovat siirtyneet kisaspesifeiksi. Siispä harkkaohjelmaan on tullut kaikissa ...

Continue Reading →
0

Mallorcan leiriä ja valmistautumista kauden ensimmäisiin kilpailuihin

Posted by:

Melkeinpä puolitoista viikkoa ehti kulua ennen kuin sain ajatuksia paperille 10-päivän Mallorcan leiristämme. Erikoisuutena leirillä oli se, että harjoiteltuamme 5 päivää Tatun kanssa kahdestaan, saarelle lensi yli 30 triathlonistia TriathlonSuomen harjoitusleirille. Päävalmentajina leirillä toimi Mirka ja Sami, me avustimme Tatun kanssa muun muassa pyörälenkkien vetäjinä.
Leirin järjestäminen oli hauskaa ja erilaista. Yli 30 hengen matkan järjestäminen (lennot, kuljetukset, majoitukset, pyörät ja itse leiriohjelman suunnitteleminen kolmelle eri tasoryhmälle) vaatii suunnitelmallisuutta ja luovuuttakin, mutta mielestäni onnistuimme ensikertalaisiksi hyvin. Leirin onnistumisen kannalta pääasia ...

Continue Reading →
2

Mallorcalle TriathlonSuomen harjoitusleirille!

Posted by:

Etelä-Suomessa tulee räntää, joten on aika vaihtaa maisemaa! Me ollaan Tatun, Mirkan ja Samin kanssa talven mittaan järjestetty TriathlonSuomen Mallorcan harjoitusleiriä, joka starttaa tulevana lauantaina 4.4. Me lähdetään Tatun kanssa huomenna aamulla Mallikselle jo etukäteen varmistamaan, että kaikki on kunnossa leiriläisiä varten. Kova työ palkitaan, kun saadaan leiriläiset paikan päälle – hotellien, lentojen, leiriohjelman ja pyörävuokrien hoitaminen sekä kaiken oleellisen (ja epäoleellisen :)) kommunikoiminen leiriläisten suuntaan on työllistänyt paljon, mutta ollut erittäin hauskaa puuhaa. Niin hauskaa, että marraskuun leiri ...

Continue Reading →
1
Page 1 of 2 12