Painavaa asiaa: läskistä eroon = lisää nopeutta?

Posted by:

Tämän kertainen blogipostaus käsittelee rasvan eli tuottamattoman massan vaikutusta triathlonsuoritukseen. Kirjoitus on ajankohtainen siinä mielessä, että mikäli tarvetta on, nyt kannattaa tiputtaa painoa ja rasvaprosenttia. Loppusyksyllä voi vielä keskittyä rasvanpoltto- ja pk-treeniin, ennen kuin siirrytään kehittävämpiin kynnys- ja vo2max –treeneihin. Pk-treenikaudella kroppa ja harjoittelu sietää energiavajetta, mutta kauden edetessä kehityksen ja palautumisen varmistamiseksi kannattaa syödä niin paljon kuin kuluttaakin.

Minä olen aivan normaalipainoinen (169 cm | 26.10. aamupaino: 63 kg | painoindeksi 22.06) ja tulostakin näyttäisi syntyvän tällä massamäärällä. Miksi minun ...

Continue Reading →
3

Kisakalenteri 2016 ja ajatuksia A-kisojen tavoitteista

Posted by:

Kausi 2015 on tukevasti takanapäin ja lepokausikin alkaa olla lusittu. Viikko Barcelonan täysmatkasta vedin ensimmäisen TriathlonSuomen treeniryhmän kaksituntisen spinningin ja se taisi kuitenkin olla vähän aikaisin. Etenkin kun siellä edessä on taipumusta innostua eikä suunniteltu “vähän kevyempi harjoitus” ihan toteutunut. No seuraavana yönä alkoi flunssan oireet puskea ja olinkin alkuviikon kokonaan treenaamatta.

On se muuten kumma juttu, mä olen ollut ihan älyttömän terve aiemmin eikä mun ole tarvinnut muun muassa varoa kylmettymistä treenin jälkeen, pestä flunssakaudella käsiä joka välissä tai pelätä ...

Continue Reading →
1

Barcelonan Ironmanilta tuliaisina onnistunut kisa ja pääsylippu MM-kisoihin Havaijille

Posted by:

Puolitoista viikkoa kulunut kauden päätöskoitoksesta, Barcelonan täysmatkasta. Ehkä nyt on jo aika ryhdistäytyä ja raapustaa kisaraportti. Kuvittelin, että off-season eli ylimenokausi olisi mukavan leppoista, rauhallista aikaa, mutta vielä mitä! Ihan yhtä kiire tässä on ollut kuin keskellä treenikauttakin.

Mutta asiaan eli itse kisaan. Kirjoitin pre race -raportin [luettavissa täällä], jossa hahmottelin miten täysmatkalle voi rakentaa kisastrategian. Kirjoittelen alle miten onnistuin noudattamaan Jarnon kanssa luotua suunnitelmaa ja kertoilen yleisiä fiiliksiä kisan ajalta sekä ajatuksiani reitistä. Kerrankin minulla on myös paljon kuvia! ...

Continue Reading →
0

Miten luoda kisastrategia triathlonin kuninkuusmatkalle?

Posted by:

Täysmatkan triathlon on vaativin yksittäinen kilpailusuoritus mitä on olemassa. Valmistautuminen siihen vie vuosia: satoja ja taas satoja tunteja treeniä – vuodessa. Kisapäivän strategia on yhtä tärkeä, kuin perusteellinen valmistautuminen. Tällä kertaa Frankfurtin paperinen, lyijykynällä tuhrittu muistilappu vaihtui koneella kirjoitettuun perusteelliseen kisaohjeeseen. Ehkä alla oleva oma kisasuunnitelmani valottaa, miten tärkeän päivän voi suunnitella.

Esitän alla olevat väitteet minä-muodossa, mutta suurin osa ajatuksista ei ole lähtökohtaisesti omiani. Oma filosofiani triathlontreenaamisesta ja –kisaamisesta on muotoutunut kolmen mentorini (idolini :D) näkemyksistä: Jarno, Tatu ja Mirka. ...

Continue Reading →
1

Almost race ready! 4 viikon ison blokin kuulumiset.

Posted by:

Ihmiskoe suoritettu! Olipahan mielenkiintoinen päivä, kun viime viikon epäonnistuneen 5h maantielenkin jälkeen päätin taas naulata Cervelon talliin kiinni (pääsin 30min ennen kuin alkoi *ituttaa ihan armottomasti ja tuli niin tylsää, että meinasin heittää pyörän aika monta kertaa ojaan: sitä jatkui sitten seuraavat 3,5h…. poljettiin yhteensä 4h alitehoilla, jee!). En ole Frankin jälkeen maantiellä käynyt, koska tallissa on niin paljon helpompi ja kivempi vetää treeniä. Lauantaina oli vika pitkä juoksu (20km @ 4.46) ja sunnuntaina vika pitkä pyörä trainerilla (5 h) + brick-juoksu. Treeni ...

Continue Reading →
0

1. sija Finntriathlon Tahko puolimatkalla

Posted by:

No niin, pari viikkoa kulunut Tahkon puolimatkalta. Monesta katsojasta näytti varmaan ulkoapäin, että suoritus menee hyvin ja rennosti. Ei vähintään sen vuoksi, että oma enkka parani viime vuoden Joroisilta 30min ja kurvasin ensimmäisenä maaliin. Henkisesti kisa oli vaikea ja paljon oppia siitä jäi taas käteen, kuten myös IM Frankfurtista.

Fiilikset ennen kisaa

Palautuminen Frankista kesti kauan ja kun alkoi vihdoin tuntua siltä, että kroppa alkaa antaa tehoja, niin olin viikon flunssassa. Tuntui, että olin ihan puolikuntoinen ja usko omaan tekemiseen oli heikko, ...

Continue Reading →
0

Ironman Frankfurt 2015

Posted by:

Starttasin ensimmäiselle triathlonin täysmatkalle viime sunnuntaina ja ylitin kuin ylitinkin maaliviivan – melkein 2 tuntia myöhemmin kuin olimme suunnitelleet. Mitä siellä tapahtui?

Kaikki näytti hyvältä uinnin ja pyörän jälkeen, mutta juoksussa romahti ja vikat 2 kierrosta eli puolimaratonin verran tuli käveltyä. Sen verran aikaa suorituksesta jo on, että ollaan ehditty tehdä perusteellinen datojen ja muistikuvien tarkastelu ja pystytty löytämään syyt miksi yleensä maaliin pääseminen oli loppujen lopuksi saavutus. Alla pitkä tarina mun päivästä kolmen ihmisen tekemän perusteellisen data-analyysin jälkeen. Alkuun on ...

Continue Reading →
3

Kohti Frankfurtia

Posted by:

Kentältä pikainen tervehdys ennen kisakoneeseen nousua! Tunnelma on katossa, aivan mahtava fiilis päästä vihdoin ja viimein asiaan. Tätä on odotettu viikkoja ja kuukausia. Vatsassa lentelee perhosia ja mun on todella vaikea keskittyä mihinkään, mutta tämä kaikkihan vaan kuuluu asiaan – vai mitä!?:)

Kisaa edeltävä viikko on mennyt jännittyneissä tunnelmissa. Viimeisiä teräviä harjoituksia on tehty ja eilen pidin ihan kokonaisen lepopäivän. Tankkauspastaa on tullut jo nautittua ja vielä tänään voi suht normaalisti syödä. Huomenna ei enää kuituja, ettei suolisto tule kisassa vaateliaalle ...

Continue Reading →
0

Epätoivo vs euforia = tunnelmia 2,5 viikkoa ennen Frankfurtia

Posted by:

Viimeiset viikot ollaan menty otsikon mukaisissa tunnelmissa. 2,5 viikkoa Frankfurttiin ja mun mieli seilaa epätoivon ja euforian, riemun ja äärettömän onnellisuuden välillä. Kroppa on väsynyt, kuten mielikin, sitä ei voi kiistää. Nyt ollaan treenattu jo pidemmän aikaa kovaa ja korkeelta ja etenkin viimeiset viikot on ollut tosi raskaita. Kun kroppa on fyysisesti tosi kovilla, alkaa se vaikuttaa päähänkin. Kun lähestulkoon jokaiseen treeniin pitää mennä beastmode-asenteella, että kropasta saa pitkän kovan treenin irti, alkaa pääkoppa ajan kuluessa piiputtaa.

Tänään treeneissä oli hyvä ...

Continue Reading →
3

Ironman 70.3 Pays d’Aix – kisaraportti

Posted by:

Kisareissulta on kotiuduttu ja nyt on hyvä aika käydä läpi sunnuntainen kilpailu. Hyvin ja huonosti menneistä kilpailuista jää aina jotain oppia tulevaan, joten kisan läpikäynti on hyvä suorittaa ajatuksella, tutkia sporttikellojen tarjoamaa dataa ja esimerkiksi kirjottaa ylös omat havainnot.

Ranskan kilpailu oli todella onnistunut ja sain mitä lähdin hakemaan: rennon kisan ja hyvät juoksujalat. Tämä oli harkkakisa Frankfurtia silmällä pitäen ja harjoittelin monta uutta asiaa: peesiä uideissa, tehoilla ajamista (voi tuntua ihan yksiselitteiseltä, mutta mäkisellä reitillä tehojen pitäminen koko ajan annetuissa ...

Continue Reading →
0
Page 2 of 3 123