Älä odota vammaa, vaan löydä & vahvista heikkoja kohtia etukäteen: The Performance Matrix

Älä odota vammaa, vaan löydä & vahvista heikkoja kohtia etukäteen: The Performance Matrix

Tämän kertainen blogaus on monelle juoksijalle ja triathlonistille niin tutuista, mutta erikasvoisista vammoista. Tai ehkä paremminkin, niiden ehkäisystä. On nimittäin paljon mihin urheilija voi itse vaikuttaa ja kaikkein tärkein niistä on ennaltaehkäisevä työ. Usein odotetaan, että vamma tai kipu esiintyy ennen kuin aloitetaan hoito. Itsekin sorrun tähän, vaikka minulla pitäisi olla riittämiin kokemusta vammoista, niiden…

Tavoitteiden pilkkomista treenimotivaation ylläpitämiseksi

Tavoitteiden pilkkomista treenimotivaation ylläpitämiseksi

Koska mun pääkisa on vasta monien kuukausin päässä, voi välillä treeneihin lähteminen maistua puulta. Onneksi mä olen kova tyttö asettamaan itselleni tavoitteita, joista mä sain aluksi valmentajalta vähän palautettakin – Jarno ei hirveästi tykännyt, että teen itselleni haasteita, koska otan helposti paineita ja sitten kaikki kärsii. No, ehkä lisääntynyt ravinto on tehnyt sen, että en…

Kohti täydellistä triathlonvartaloa: -4 kg ja – 5,1 rasva-%

Kohti täydellistä triathlonvartaloa: -4 kg ja – 5,1 rasva-%

Mielenkiintoiset ja jännät ajat edessä… 🙂 Uusivuosi ja uudenvuoden lupaukset saa tammikuussa kyytiä, sillä minä pääsen vetämään TriathlonSuomen 4 viikon aloittelijakurssin 19.1.2016 alkaen! Mikäli sinua kiinnostaa aloittaa triathlonharrastus tai tiedät jonkun ketä haluaisi, vinkkaathan eteenpäin 🙂 Lisätietoa saat halutessasi täältä. Kuten parin kuukauden takaa tiedättekin, aloitin ”täydellisen triathlonvartalon” metsästyksen (aiempi kirjoitus aiheesta täällä). Okei, ei sellaista (ehkä) ole edes…

Painavaa asiaa: läskistä eroon = lisää nopeutta?

Painavaa asiaa: läskistä eroon = lisää nopeutta?

Tämän kertainen blogipostaus käsittelee rasvan eli tuottamattoman massan vaikutusta triathlonsuoritukseen. Kirjoitus on ajankohtainen siinä mielessä, että mikäli tarvetta on, nyt kannattaa tiputtaa painoa ja rasvaprosenttia. Loppusyksyllä voi vielä keskittyä rasvanpoltto- ja pk-treeniin, ennen kuin siirrytään kehittävämpiin kynnys- ja vo2max –treeneihin. Pk-treenikaudella kroppa ja harjoittelu sietää energiavajetta, mutta kauden edetessä kehityksen ja palautumisen varmistamiseksi kannattaa syödä…

Kisakalenteri 2016 ja ajatuksia A-kisojen tavoitteista

Kisakalenteri 2016 ja ajatuksia A-kisojen tavoitteista

Kausi 2015 on tukevasti takanapäin ja lepokausikin alkaa olla lusittu. Viikko Barcelonan täysmatkasta vedin ensimmäisen TriathlonSuomen treeniryhmän kaksituntisen spinningin ja se taisi kuitenkin olla vähän aikaisin. Etenkin kun siellä edessä on taipumusta innostua eikä suunniteltu “vähän kevyempi harjoitus” ihan toteutunut. No seuraavana yönä alkoi flunssan oireet puskea ja olinkin alkuviikon kokonaan treenaamatta. On se muuten…

Barcelonan Ironmanilta tuliaisina onnistunut kisa ja pääsylippu MM-kisoihin Havaijille

Barcelonan Ironmanilta tuliaisina onnistunut kisa ja pääsylippu MM-kisoihin Havaijille

Puolitoista viikkoa kulunut kauden päätöskoitoksesta, Barcelonan täysmatkasta. Ehkä nyt on jo aika ryhdistäytyä ja raapustaa kisaraportti. Kuvittelin, että off-season eli ylimenokausi olisi mukavan leppoista, rauhallista aikaa, mutta vielä mitä! Ihan yhtä kiire tässä on ollut kuin keskellä treenikauttakin. Mutta asiaan eli itse kisaan. Kirjoitin pre race -raportin [luettavissa täällä], jossa hahmottelin miten täysmatkalle voi rakentaa kisastrategian….

Miten luoda kisastrategia triathlonin kuninkuusmatkalle?

Miten luoda kisastrategia triathlonin kuninkuusmatkalle?

Täysmatkan triathlon on vaativin yksittäinen kilpailusuoritus mitä on olemassa. Valmistautuminen siihen vie vuosia: satoja ja taas satoja tunteja treeniä – vuodessa. Kisapäivän strategia on yhtä tärkeä, kuin perusteellinen valmistautuminen. Tällä kertaa Frankfurtin paperinen, lyijykynällä tuhrittu muistilappu vaihtui koneella kirjoitettuun perusteelliseen kisaohjeeseen. Ehkä alla oleva oma kisasuunnitelmani valottaa, miten tärkeän päivän voi suunnitella. Esitän alla olevat…

Almost race ready! 4 viikon ison blokin kuulumiset.

Almost race ready! 4 viikon ison blokin kuulumiset.

Ihmiskoe suoritettu! Olipahan mielenkiintoinen päivä, kun viime viikon epäonnistuneen 5h maantielenkin jälkeen päätin taas naulata Cervelon talliin kiinni (pääsin 30min ennen kuin alkoi *ituttaa ihan armottomasti ja tuli niin tylsää, että meinasin heittää pyörän aika monta kertaa ojaan: sitä jatkui sitten seuraavat 3,5h…. poljettiin yhteensä 4h alitehoilla, jee!). En ole Frankin jälkeen maantiellä käynyt, koska…

1. sija Finntriathlon Tahko puolimatkalla

1. sija Finntriathlon Tahko puolimatkalla

No niin, pari viikkoa kulunut Tahkon puolimatkalta. Monesta katsojasta näytti varmaan ulkoapäin, että suoritus menee hyvin ja rennosti. Ei vähintään sen vuoksi, että oma enkka parani viime vuoden Joroisilta 30min ja kurvasin ensimmäisenä maaliin. Henkisesti kisa oli vaikea ja paljon oppia siitä jäi taas käteen, kuten myös IM Frankfurtista. Fiilikset ennen kisaa Palautuminen Frankista kesti…

Ironman Frankfurt 2015

Ironman Frankfurt 2015

Starttasin ensimmäiselle triathlonin täysmatkalle viime sunnuntaina ja ylitin kuin ylitinkin maaliviivan – melkein 2 tuntia myöhemmin kuin olimme suunnitelleet. Mitä siellä tapahtui? Kaikki näytti hyvältä uinnin ja pyörän jälkeen, mutta juoksussa romahti ja vikat 2 kierrosta eli puolimaratonin verran tuli käveltyä. Sen verran aikaa suorituksesta jo on, että ollaan ehditty tehdä perusteellinen datojen ja muistikuvien…