Viikko 16: Triathlonpyörä saapui kotiin!

 

Viikko alkoi hienosti, koska soitettuani Larunpyörään sain kuulla, että pyöräni odottaa noutamistani!

Viikko oli kuitenkin työntäyteinen ja kaikkea uutta tuli opittua rutkasti, joten treenit saivat suosiolla väistyä hieman. Menneiden viikkojen muutamat lämpimät päivät olivat kaukaisia kuvitelmia, joten harmaa viileä sää ei enää houkutellut ajamaan ulos, joten odotin pyörän noutamista viikon aikana. noudin sen lopulta keskiviikkona, mutta ajonautinnot jäivät lähinnä 7km siirtymään kylmässä kelissä. Vielä ei testattu pyörän nopeutta 😉 Kahdelle pyörälle piti kuitenkin saada teline pystyyn, ja nopeastihan sen Ikean kaikenkattavalla ...

Jatka lukemista
0

Maantiepyöräkauden avaus venähti

WP_20150406_16_36_35_Pro

Kolme viikkoa paahdettu, välillä reippaampaa, välillä kevyemmin. Sitä samaa taistelua ajan kanssahan tämä on kuten monella muullakin, joten eiköhän tämä tästä. Alkaa säät näyttää siltä täällä Etelässä, että ulkona pystyy ajamaan kovempaakin välillä 🙂

Viikko 13

MA: Lepo

TI: Kevyttä pyöräilyä 2h, 125bpm + kevyttä juoksua 5km, 5.00/km

KE: Kevyttä juoksua 14.3km, 4.54/km

TO: Kevyttä pyöräilyä 2.5h, 125bpm + kevyttä juoksua 6km, 5.00/km

PE: Kevyttä pyöräilyä 2h (sis. 30min ...

Jatka lukemista
0

Kuluneet pari viikkoa toivat taas ennätyksiä ja uusia ihmisiä

 

Kuten otsikko jo kertoo, on tässä parin viikon treenijakson aikana tullut kaksi, osin yllättävääkin ennätystä. Kympin ennätys juoksussa olisi voinutkin olla odotettavissa, mutta ei juoksun aamuna. Uinnissa taas vauhti on kyllä treeneissä osoittanut parantunutta vauhtia, mutta en kyllä suunnitellut tekeväni testiuintia kuin vasta testipäivänä altaan reunalla. Muutenkin on mennyt ihan kohtuudella, vaikka pyörän päällä on vietetty vähemmän aikaa kuin olisi ehkä toivottavaa, sillä uinti kulkee jo kohtuu hyvin ja siinä puhutaan kisamatkasta riippumatta kuitenkin kymmenien sekuntien parannuksesta ja juoksussa mahdollisesti ...

Jatka lukemista
0

Perusjauhamista ja suunnitelmien pohtimista

Cervelo-P2
Ensinnä olin ajatellut julkaista jo viikko sitten parin viikon kuulumiset, mutta kiireet painoivat sen verran, että unohdin asian puoleksi viikoksi, joten päätin odottaa seuraavan viikon päättymiseen asti, eli tässä sitä taas ollaan, hyvin pitkän kertomuksen kanssa ja loppuun vähän pohdintaa, jota olen käynyt itseni kanssa aika monta kertaa ennenkin tietääkseni…! Mitään ihmeempää ei kukaan ole menettänyt julkaisemattomuuteni takia, sillä treenit ...

Jatka lukemista
0

Viikot 6 ja 7, vauhdissa mukana

 

Kuluneet pari viikkoa ovat osoittaneet orastavaa kunnon petraantumista alueella kuin alueella, joten kaipa sitä voi olla tyytyväinen! Saavutuksena mm. uusi kympin juoksun ennätys, altaassa ennätysvauhtia lyhyissä vedoissa, ja pyörälläkin perustreenitkin saavat lisää vastusta treenien vaikeutumatta 🙂 Etenkin juoksusta ja uinnista olen tyytyväinen siinä, että juoksu on kulkenut näin hyvin ilman mitään MK-alueen treeniä, muutamia kisoja ja muutamia lyhyitä vetoja lukuunottamatta joita on ollut harvakseltaan, ja uinnissa säännöllisen tehotreenin huomaa tuottavan hitaasti mutta varmasti niin vauhtia kuin kestävyyttäkin lisää. Pyörän olettaa ...

Jatka lukemista
0

Vähemmän määrää, enemmän laatua

all you need is monday

Kuluneet pari viikkoa ovat olleet joko hektisiä, tai muuten vain riittävän suunnittelemattomia, jotta olisi saanut urheiltua niin hyvin kuin olisi ollut ehkä mahdollista. Treenitunnit ovat hieman laskeneet, mutta kehittävät treenit olen pyrkinyt pitämään ohjelmassa, mitä se ikinä tarkoittaakaan.

Muutenkin olen miettinyt treenimääriä, että kuinka korkeat niiden pitäisi olla tavoitteisiin nähden. Kuinka kehittää riittävä perusnopeus ja päälle riittävä vauhtikestävyys. Kuinka määräjumissa on järkeä olla ja missä vaiheessa kautta pitää ...

Jatka lukemista
0

36min35s ja 275W

36min35s ja 275W

aktia 2015 tammikuu

 

Taas on pari viikkoa vierähtänyt, ja muutama kovempi rutistus on taas takana. Ainoastaan uinnissa ollaan onnistuttu jättämään kovempi meno pois, mutta yritetään korjata se tässä seuraavan viikon aikana. Tulee muuten pitkä postaus, jossa kaikenlaista tarinaa mm. aktia-cupista ja wattipyöräkokeiluista ja sulista kevyenliikenteenväylistä.

Viikko 2

MA: AP: Uintia 2.2km/36min, sis. 400m ja 200m kovempaa

IP: Kuntosalia 30min

TI: AP: Uintia 2.2km/34min, sis. 5*50m rennon kovaa

IP: Pyöräilyä 2h pk1-2 + päälle kevyt juoksu 3.7km, ...

Jatka lukemista
0

Vuoden viimeinen ja ensimmäinen viikko

revontuletTässä vielä jouluviikon treenit ja kuluneen vuoden ensimmäinen viikko. Vielä “muutama” viikko jäljellä, ennen kuin kunto alkaa olla kisakunnossa ensi kauteen, mutta sitä kohti! Yllättävän nopeasti se tulee, joten jotain suunnitelmaa pitää tässä parin päivän aikana vielä suunnitella, ennen kuin opiskelut jatkuvat.

Vko 52

MA: Kevyt juoksu 6km, 5:20/km + kevyttä pyöräilyä 30min + kuntosalia 30min

TI: Hyvin kevyt juoksu 9km, 6:00/km + kevyttä pyöräilyä 1h + uintia 3.15km/51min

KE: Ap: Kevyt aattolenkki 24km, 5:00/km Ip: ...

Jatka lukemista
0

Vuoden 2014 paketti avattuna

ilotulitus senaatintorilla

Vuosi on taas vierähtänyt ja päivät lähestyvät enemmän kesää kuin joulua – joka sopii minulle paljon paremmin. Vielä kun päivätkin pikkuhiljaa alkavat pidentyä, niin mikäs tässä. Myönnetään sekin, vaikka moni ei tykkää, että hyvä kun tuli vähän plussaa lumisateiden jälkeen, niin tiet ovat taas sulat ainakin täällä Helsingissä, niin pääsee taas juoksemaan mukavammin. Hiihtämisestä en ole erityisemmin välittänyt, vaikka joskus olen sitäkin koittanut – ja saatan koittaa jatkossakin, jos sellainen ...

Jatka lukemista
0

Joulutauolle

Nyt ei puhuta mistään treenitauosta, mutta hyvin menneen parin viikon aikana sairastelujen jälkeen on hyvä istua pariksi päivää joulupöytään ja naatiskella tänään vihdoin maahan sataneesta valkeasta! Itsellä lomaa on jäljellä ruhtinaalliset kaksi viikkoa ja pari päivää loppiaisen takia päälle, joten tehdään nyt enemmän määrää kun on aikaa, ja lisätään tehoja tammikuun puolella, etenkin uintiin, mutta yleisestikin vk-treeni tulee säännölliseksi osaksi viikottaista rutiinia sitten. Alkaakin jo hieman kyllästyttää, kun vauhti ei ole ollenkaan samaa kuin viime keväänä, mutta täysi syyhän siihen ...

Jatka lukemista
0

Pari askelta taaksepäin

Hei,

Eipä ole tullut kirjoitettua treenikuulumisia muutamaan viikkoon, johtuen ihan siitä syystä, että reilun viikon tauko ei paljoa inspiroinut kirjoittamaan tyhjästä. Aktia-cupin jälkeen sain vielä yhden kokonaisen viikon treenattua normaalisti, mutta sitten alkoi kurkussa tuntua ärsytystä, ja pian siinä olikin mukana nenän vuotamista ja parina päivänä kuumettakin. Enpä muista milloin olisi viimeksi sitäkin ollut. Muut oireet ovat kadonneet, mutta pientä ärsytysyskää on jäänyt, mutta joka on helpottanut päivä päivältä, ja joka ei ole kevyttä treenaamista sitten enää viime päivinä estänyt – paitsi, ...

Jatka lukemista
0

Aktia Hakunilassa

Lauantaina alkoi monen etenkin pk-seudulla/lähettyvillä asuvan juoksijan talven hieno juoksukausi, kun yksin ei tulisi juostua kuitenkaan niitä kovia juoksuja, ja toisaalta paljoa ei kilpailutarjontaa ole enää syksyn päättyessä. Tässä siis erinomainen mahdollisuus käydä tekemässä edes se kuukauden ainoa kovempi juoksu, jotta juoksun taito ei katoa talven aikana ihan kokonaan 🙂

Teiden ollessa vielä sulia, etenkin marraskuun ja maaliskuun ajan, myös joskus muutkin kuukaudet, on tämä juoksutapahtuma monelle hyvä paikka testata päivän kuntoaan. Omia tavoitteita ei pahemmin ollut kovempien juoksujen puuttuessa, mutta ...

Jatka lukemista
0

Perustekemistä ja vähän reippailua

Pari viikkoa on taas mennyt, joista ensimmäinen oli tarkoituksella palauttava ultrajuoksun jälkeen, ja seuraava sitten normaalimpi viikko.

Ultrajuoksun jälkeen palautuminen lähti nopeasti käyntiin ja mitään ajateltuja treenejä ei tarvinnut jättää väliin missään vaiheessa väsymisen tai kipeytyneiden jalkojen takia. Jalat eivät oikeastaan ilmoitelleet juoksusta juuri mitään tuon jälkeen, joten kai ne pitkät peruslenkit sitten ovat jo nopeasti vaikuttaneet siihen, että pidempikään juoksu ei rasita niin paljoa. Lisäksi pakko sanoa, että lihaskunnolla on oltava jokin merkitys. Nyt kun sitä on pari kertaa viikkoon ...

Jatka lukemista
0

Viikko 44 – Ensimmäinen ultrajuoksu!

Viikko sujahti mukavasti, vaikka kiirettä piti edeltäviä viikkoja enemmän. Kuitenkin jokaista lajia ehti kerran tai pari kuitenkin harjoittamaan, joten hyvin saatiin monipuolinen treeniviikko kasaan. Viikon selvä kohokohta oli jo edellisessä postauksessa mainittu Viikin Viiskytviis, 55km ultrajuoksu. Siitä lisää sitten alla.

MA: Kevyttä pyöräilyä 1h15min

TI: Kevyt porukkalenkki 19.3km, 5:40/km

KE: Ap: Uinti 2.05km/35min Ip: Kiipeily 1h + kiihtyvä juoksu 13.65km, 4:30/km + lankutusta 10*3min/1min

TO: Lepo

PE: Uinti 3km/48min + pyöräilyä 1h30min

LA: Ap: Viikin Viiskytviis, juoksua 55km, 4:40/km + pyöräilyä 1h vr Ip: Kiipeily 1h

SU: ...

Jatka lukemista
0

Viikko 43 – peruskuntokausi jatkuu

Viikko jatkui siitä mihin edellisellä viikolla päästiin, peruskuntoa kohottaen pääosin kevyillä treeneillä (kevyillä siksi, koska en oikeastaan tiedä, milloin pitäisi kovempiakaan vetää, näin aikaisin syksylläkö jo, missä lajissa, kuinka kauan, kuinka kovaa jne?).

Pari viikkoa sitten oli maisema “hieman” erinäköinen, kun kaunis ruska oli vielä puissa. Nyt suurin osa lehdistä ehtinyt jo pudotakin, ja ankean harmaa sää vallannut värimaailman. Kylmäkin ehti tulla…!

lumeton talvenalku

 

MA: Kevyttä pyöräilyä 2h10min

TI: Kevyttä juoksua 12.5km, 5:04/km + Kiipeilyä ...

Jatka lukemista
0

Viikko 42 – Vähän (enemmän) kaikkea

MA: Kiipeilyä 1h

TI: Ap: Kuntosalia 30min + uintia 2km/35min Ip: Kevyttä juoksua 15.3km, 4:57/km

KE: Kiipeilyä 1.5h + kevyttä juoksua 12.8km, 5:13/km

TO: Ap: Kevyttä juoksua 12km, 5:17/km + kevyttä pyöräilyä 1h +  kuntosalia 30min Ip: Uintia 2km/32min

PE: Ap: Uintia 3.3km/58min Ip: Kevyttä pyöräilyä 1h

LA: Kevyt/perus pitkä juoksu 37km, 4:52/km

SU: Pyöräilyä 2h + juoksua 11km, 5:27/km + kuntosalia 30min

Yht: 17h30min, josta juoksua 88.1km/7h26min, pyöräilyä 4h, uintia 7.3km/2h05min, kuntosalia 1h30min ja kiipeilyä 2h30min.

 

Viikko on  kyllä ...

Jatka lukemista
0

Monipuolinen syksyinen viikko 41

Kun edellinen viikko oli juoksua, tämä viikko sisälsi sitten paljon muutakin. Ulkoilukelit olivat täydellisiä, ja kaiken kruunasi lauantain aamuvarhainen pitkä lenkki uusia maisemia etsien, ja ai että oli kaunis ruska tullut metsäautoteille ja poluille.

Kaikkien keltaisen, ruskean ja punaisen sävyisten puiden muodostamien kujien välistä rauhaksiin juostessa mieli pääsi rauhoittumaan aivan mahtavalla tavalla.

Ah, on se sateeton aika syksystä ihan parasta aikaa vuodesta, kevään vastaavan ohella 🙂

Syksyinen polku

MA: Ap: Uintia 2km/35min Ip: Kuntosalilla 30min + kuntopyörällä ...

Jatka lukemista
0

Juoksupainotteinen peruskuntoviikko

Viikko 40

MA: Perusjuoksua 13.2km, 4:49/km

TI: Kevyttä juoksua 11.6km, 5:08/km

KE: Kiipeilyä 1h30min

TO: Perusjuoksua 13.4km, 4:51/km

PE: Kevyttä juoksua 12.1km, 6:51/km

LA: Kevyttä juoksua 20.3km, 5:18/km + Kiipeilyä 1h

SU: Kevyttä juoksua 34km, 5:18/km

Yhteensä: 11h48min, josta juoksua 104.6km/9h18min ja kiipeilyä 2h30min.

 

Sellainen viikko takana. Motivaatio kasvoi taas yhden pykälän, kun sai alle ehjän viikon, vaikkeikaan niin monipuolisen, vielä. Viikkoon ei muuta mahdutettukaan kuin juoksua ja pari kertaa kiipeilyä. Juoksu oli sellaista perustekemistä, muutama vähän reippaampi pk:n yläalueen lenkki ja muuten sitten sellaista kevyttä läpsyttelyä, joka ei ...

Jatka lukemista
0

Uuden kauden alku koittaa

Hei ja tervetuloa!

Kuten olen kertonut, pääosan blogista siemaisee varmaan treenipäiväkirja enemmän tai vähemmän (yleensä toivottavasti enemmän) tarkkana, mutta ihan mielenkiinnosta kirjoittelen sitten niitä näitä höpsyköitä mitä mieleen juolahtaa vaikka kuntotapahtumista, tuloksista, välineistä yms.

Vaikka elokuu olikin jo kilpailutonta kautta itselle ja ylimenokauden kautta lähdettiin peruskuntoa hakemaan, niin sittenhän kiireet painoivat sen verran päälle pitkittyneen flunssan kera, että erityisen kevyttä aikaa, uutta ylimenokautta, puski sitten syyskuulle.

Tässä lyhyttä yhteenvetoa syyskuun puuhailuista, johon kuului lähinnä uudestaan uima-altaaseen tutustumista, melko paljon prosentuaalisesti juoksua, jonkin verran kuntosalia ...

Jatka lukemista
0

Kuka mitä häh? -Jupu-

“Nimi: Juha-Matti Halonen
Lajit: Triathlon (ja kalliokiipeily)
Tavoite: Olla ikäluokan parhaimmistoa etenkin pidemmillä matkoilla, ja saavuttaa alle 9h aika täydellä matkalla joku päivä.
Unelma: Havaiji, kenellä triathlonistilla ei olisi? 😛

Opiskelija, tuleva lääkäri, urheiluhulluksikin tituleerattu, joka asuu Helsingissä. Perhe koostuu avovaimosta ja kahdesta karvapallosta (kissasta). Olen kiinnostunut urheilun ja opiskelun lisäksi ruoanlaitosta ja kotona löysäilystä vapaa-ajalla elokuvia katsellen perhe kainalossa 🙂

Mistä minä tulen, millä taustalla?

Lapsuudesta alkanut kamppailulajitausta, jota kesti kymmenisen vuotta, päättyi lukion päätyttyä. Muutaman lähes urheilemattoman vuoden, varusmiespalveluksen ja ylimääräisten ...

Jatka lukemista
0
Page 3 of 3 123