Onnistuminen Vantaan perusmatkalla

Viime viikonloppuna oli omalta osalta kauden toinen startti, kun olin mukana Vantaan perusmatkalla sunnuntaina. Lauantaina oli erilaisia sprinttimatkoja, ja yleisen sarjan ja ikäsarjojen SM-mitaleista taisteltiin Kuusijärven ympäristössä. Olin paikalla aamusta asti kannustamassa porukkaa, olihan seurastammekin moni päätynyt lähtöviivoille kisaamaan.

Lauantaina kävin ennen kisoja uimassa tuon uintireitin ilman märkkäriä, ja 20C vesi oli mukavan lämmintä verrattuna parin viikon takaiseen 15C lämpötilaan! Ennen Tuusulaa hyväksi havaittu valmistautuminen ...

Jatka lukemista
0

Tuusulanjärvi Triathlon 2017

Kauden avaus

Kausi avattiin 4.6. Tuusulanjärvellä, kun matkaksi oli kaavailtu perusmatkaa. Kuten monet tietävät jo, koko viikon oli somessa kova pöhinä päällä, uidaanko, jos uidaan, niin kuinka paljon uidaan ja jos ei uida, mitä tehdään? Mikä on veden lämpötila, miten siellä tarkenee, saako käyttää neopreenivarusteita märkäpuvun lisäksi? Miten pukeutua pyörä- ja juoksuosuudelle? Kisan matkavaihtoehdoista oli hyvin kattavasti kerrottu tapahtuman fb-ryhmässä järjestäjien toimesta, heillä oli myös suunnitelmat kaikkien mahdollisten vaihtoehtojen varalle jo olemassa.

Kisainfo oli netissä videolla, jossa käytiin hyvin selkeästi kaikki ...

Jatka lukemista
0

Toukokuu pakosalla

Huh hellettä – ei paljoa ole toukokuussa tarvinnut palella, kun on viettänyt aikaa pakosalla Suomen kesän alusta. Tuokokuun alussa heti vapun jälkeen lähdettiin TriathlonSuomen treenileirille 10 päivän ajaksi Mallorcalle, jossa aurinko pääsi hyväilemään meitä kaiken aikaa ja lämpöä oli kuin parhaina Suomen kesäpäivinä.  Tänä aikana koti-Suomessa taisi olla kevään parhaat kelit olla sisällä, ja sillä aikaa oma kotimmekin muutti toiselle paikkakunnalle – oma panos jäi siis aika henkiselle tasolle tämän muuton kanssa, joten saan olla aikamoisessa kiitollisuuden velassa avovaimolle. Tämän ...

Jatka lukemista
0

Kevättä ilmassa

Niin ne viikot vierii, en tiedä mihin nekin on menneet 🙂 Kevät on kuitenkin vahvasti tehnyt tuloaan tänne eteläiseen Suomeen, ja hyvä niin. Alkaa pyörätiet monin paikoin olla putsattu ja maantiekausikin on ehditty korkata hyvänä päivänä. Valoa tulee jo huomattavasti enemmän kuin muutamia viikkoja sitten, päivä pitenee itse asiassa noin 40 minuuttia tällä hetkellä viikossa Helsingissä, ja valoisa aika on jo yli 14h/vrk.

Treenit kulkevat omilla raiteillaan, ei mitään suuria saavutuksia, tasaisia n. 13-15h treeniviikkoja olen tehnyt, joissa pyöräpainotus juoksun kustannuksella ...

Jatka lukemista
0

Helmikuun vaihtelevat kelit

Neljä viikkoa on painettu menemään taas, ja kyllähän sen huomaa, että kun treeniä tulee säännöllisesti, tulee tuloksia, mutta myös väsyä meinaa välillä pukata. Ihan jokaiseen treeniin ei pysty menemään sillä intensiteetillä millä haluaisi, ja silloin kannattaa ottaa kevyemmin eikä väkisin puskea menemään. Vielä ehtii kevään aikana monta kertaa iskeä päätä seinään jos niin haluaa.

Vähän ankeita kelejä on täällä etelässä pidellyt, mutta toisaalta toivotaan, että kevätkin tulee sitten hyvissä ajoin. Uinnissa on märkää, juostessa on märkää ja pyöräillessä sisällä on märkää. ...

Jatka lukemista
0

Tammikuu pulkassa

Ensimmäinen kuukausi alkaa olla takanapäin. Nyt alkaa kaikki lajit olla ohjelmassa taas mukana ja kivasti tulee treenivauhdit ylöspäin pikkuhiljaa

Nyt kun juoksua on säännöllisesti taas ohjelmassa ilman ongelmia, olen tämän kuun tehnyt siten, että juoksussa on kaksi päätreeniä viikossa: Puolessa välissä viikkoa on kovempi intervallitreeni, joka on ollut muotoa 10*1000m/60s palautuksella, vauhdit kalibroin ensimmäisen lyhyemmän treenin perusteella siten, että ensimmäinen täysipitkä oli 3.48/km ja siitä on raavittu pois sekunteja joka viikko. Viime viikolla oli siis 3.42/km ja kivasti tuossa tuntuman mukaan ...

Jatka lukemista
0

Vuosi 2016 pakettiin ja uusi käyntiin

Edellisestä kirjoituksesta on vierähtänyt liiankin pitkä aika, mutta kiireiden ja saamattomien asioiden takia olen lykännyt ja lykännyt kirjoittamista aina uudestaan, oikeastaan tietämättä, mitä kirjoittaisinkaan.

Lyhyt läpikäynti vuodesta 2016:

Tunteja treenien osalta kertyi noin 540h, joka on itse asiassa vähemmän varmaan kuin muutamina edellisinä vuosina. Toisaalta onhan kisoissakin sitten kestänyt vähemmän aikaa 😉 Juoksua tuli reilu 2000km ja pyöräilyä noin 220h, uintia 62h ja sitten jonkin verran kisoista tunteja sekä muuta, kuten kiipeilyä ja kuntosalia.

Vuosi alkoi loistavalla reissulla Uudessa-Seelannissa.

Jatka lukemista
0

SiS Ironman 70.3 Otepää

IRONMAN703_OtepääEstonia_logo_2016_pos

Tarina alkaa alkukesästä, kun tapasin Triathlonmessuilla tämän tapahtuman järjestäjän Ain-Alar Johansonin, kaksinkertaisen Ironman Lanzaroten voittajan, moninkertaisen Hawaijin kävijän ja ties mitä titteleitä kyseisellä henkilöllä onkaan. Paikalla oli myös Lääkis-tuttava Iina Lumiaho (jonka valmentajana edellinen on jossain vaiheessa myös ollut) markkinoimassa kyseistä tapahtumaa, joten ei siinä ihan hurjan kauaa mennyt, kun päätin, että tästä kisasta tulee Joroisten jälkeen kauden päättävä kisa, ensimmäinen ulkomailla kisaamani ...

Jatka lukemista
0

Kasnäs Triathlonin perusmatka

Kisakausi jatkui Joroisten jälkeen Kasnäsin perusmatkalla, joka toimi samalla valmistavana kisana Otepään Ironman 70.3 kisaan ensi viikonloppuna. Matka oli uintia lukuunottamatta puolet puolimatkan reitistä, eli yhteensä 1500m uintia (aikaan 21.22), vajaa 45km pyöräilyä (aikaan 1.06.35) ja juoksua noin 10.5km (aikaan 40.55) eli yhteensä vaihtojen kanssa 2.11.58 ja sillä irtosi tässä kisassa ensimmäinen sija noin viiden minuutin erolla seuraavaan!

Vatsa oli hieman sekaisin ennen kisaa, kun se torstaina alkoi tökkiä ja painokin pomppasi 2-3kg verran ylöspäin kuten ennen HCR, samat oireet nytkin. Tosin kevyttä ...

Jatka lukemista
0

Finntriathlon Joroinen – puolimatkan SM-kisat

Hitsi vieköön mikä viikonloppu taas takana!

Varoitus – teksti on pitkä. Tiivistelmä on yllä 😉

(Kuvat saa klikkaamalla suuremmiksi)

Kesä on mennyt ihan mahdotonta vauhtia eteenpäin. Ensin talvella sitä ajattelee, että kyllä kesään on aikaa, ja keväällä sitä miettii, että nyt pitää alkaa kiristämään ruuvia, jos haluaa, että kesällä kulkee. Jälkeenpäin kun katsoo omaa tekemistään, sitä miettii, että miksi kovempaa treeniä ei ole tehnyt aiemmin ja paremmalla suunnittelulla, kuinka paljon kovempaa sitä pääsisikään, jos asioita tekisi ns. ”oikein” kehityksen kannalta?

Valmistautumisen aikaisia hajatelmia…

Tämä vuosi ...

Jatka lukemista
1

1. Sija Kisko-Triathlonissa!

Huh! Hetken tuntui vaikealta uskoa, mutta neljäs kerta toden sanoi! Kisaamassa olen ollut kyseisessä paikassa vuosina 2012, 2013, 2014 ja 2016, ja nyt se tapahtui! 2012 kyseinen kisa oli toinen kisani ikinä, edellisenä vuonna olin kokeillut triathlonia, ja 2012 oli ensimmäinen todellinen triathlonkesä. Silloin aika oli jotain 2.29 ja risat ja sijoitus 21. Seuraavana vuonna paransin tulosta huimasti ja aika oli luokkaa 2.10 ja sijoitus kisassa jo 4. Seuraavana vuonna oli näennäisesti kylmää vettä ja uinti oli lyhennetty 1000m mittaiseksi, ...

Jatka lukemista
0

Lohja triathlon -raportti ja kaksi edellistä treeniviikkoa

Edellisen päivityksen jälkeen oli edessä Lohjan uusi sprinttikisa, jota odotin vähän kaksijakoisin tunnelmin – toisaalta huippua päästä raastamaan kunnolla ja toisaalta pelotti raastaa kunnolla – kyvyllä, jota minulla ei kyllä ole ollut pitkään aikaan 🙂

Valmistautuminen kisaan meni ihan kivasti, aiemmin viikolla tehdyt treenit eivät tuntuneet juuri painavan jaloissa, olihan siinä pari kolme kevyempää päivää välissä. Kisaa ennen yövyin porukoilla, joten kisa-aamuna oli helppo herätä rauhassa ja kisapaikalle ajaminen vei vain parikymmentä minuuttia. Kaikki oli kisapaikalla helposti saatavilla ja kaikki yhdessä paikassa ...

Jatka lukemista
0

Kohti Lohjan sprinttikisaa!

Hyvin ovat viikot vierineet treenien puolesta ja vauhtia alkaa löytyä ja treenit kulkee koko ajan kovempaa. Toivotaan, että se ehtii näkyä kesän kisoissakin vielä! Tässä kolme viimeisintä täyttä viikkoa, jossa on jatkettu tasaisesti sitä kaavaa, joka aiemmin suunniteltiin:

Ei-kisaviikolla tehdään uinnissa 1-3 kovaa/reipasta treeniä, pyörällä ja juosten molemmissa yksi kova yli yläkynnyksen intervallein tehtynä ja yksi alle yläkynnyksen tv-reipas/kova. Juosten tulee näiden treenien lisäksi sitten vain yksi kevyempi treeni. Pyörällä tehdään sitten useampi kevyt. Pyörällä on vielä tehtävää, että viitsii piiskata ...

Jatka lukemista
0

Kevyen viikon HCR:n kautta kovempaan jaksoon

Pari viikkoa vierähtänyt, ja treenit kulkevat paremmin kuin aiemmin keväällä. Kaksi määrällisesti kovempaa viikkoa selvästi toi juoksua ja ehkä aavistuksen pyöräilyäkin eteenpäin, ainakin kestävyyttä siinä määrin, että nyt pystyy treenaamaankin jo, eikä väsy iske pelkästä kevyestä treenistä.

Viikko 19

Tarkoitus ottaa kevyesti, ja sen viikon lauantaillehan osui sopivasti HCR, josta olisi hyvä startata vielä kahden viikon rypistykseen. Maanantai ja tiistai menivät vielä ihan hyvin, mutta keskiviikkona tilanne muuttui siten, että vatsa muuttui kipeäksi, joka jatkui sitten perjantai-yöhön asti. Keskiviikosta perjantaihin kertyi siis ...

Jatka lukemista
0

Kaksi määrällisesti kovempaa viikkoa

Kun monet treenaavat ulkomailla, on meillä täällä Suomessakin onneksi kohtuulliset kelit olleet! Naatiskelkaa nyt vielä kun vielä voidaan näistä keleistä, kesäkuussa on tunnetusti kylmempää! 🙂

Kuten edellisessä kertomuksessa sanoin, tarkoitus oli mättää vähän enemmän juoksua seuraavan kahden viikon aikana ja sitten höllätä viikoksi ja jatkaa taas pari viikkoa määrällisesti (jälkimmäiset kaksi sitten pyöräpainotteisia kylläkin).

Ensimmäinen viikko oli hieman määräpainotteisempi juoksun osalta ja toisella viikolla ei mitään tappotreenejä, vaikka yllättävän hyvin kohtuu mäkiselläkin HCR:n reitillä juoksu kulki ilman ...

Jatka lukemista
0

Tasaista puurtamista

Tässä on tullut nyt lähes 2kk tauko kirjoittamiseen, koska fiilis on ollut, että mitään ei ole tapahtunut. Ainakaan kehityksen suhteen ylöspäin. Melko samanlaisia treenejä viikosta toiseen, ei mitään punaista lankaa, mutta ei nyt ihan nollatauluna ole vedetty, vaikka välillä on ollut useamman päivän pätkiä, jolloin ei ole tullut tehtyä mitään ja pahimillaan vain istuttua koneella ja kirjoja lukien.

Menneet treeniviikot

Tässä on kulunut nyt reilu 8 viikkoa edellisestä treenipäivitysviikosta, jonka aikana olen treenannut reilu 80h, eli ...

Jatka lukemista
0

Hyvää perustekemistä

Muutama viikko takana, ja jotta ei paisu liian pitkäksi teksti, niin kirjoitellaan nyt vähän, kun vauhtiin on päästy. Viikko 7 oli ensimmäinen “helpompi” viikko koulussa, kun uusi kurssi alkoi ja ei ollut paljoa muita asioita pyörimässä samaan aikaan kilpailemassa ajasta. Juoksua tuli paljon kevyttä, koska koulumatka muuttui seuraavan kk ajaksi sopivan matkan päähän, johon pystyi tekemään aamulenkkiä. Viikko 8 olikin sitten “hiihtoloma” jota ei täällä etelässä tarvinnut juuri viettää, hiihtämään saisi mennä vain harvoihin ja valittuihin paikkoihin. Noh, itsehän en ...

Jatka lukemista
0

Paluu arkeen – treenien suunnittelua ja kisakalenteria

Hei taas pitkästä aikaa!

Joulukuu ja tammikuu ehtivät hurahtaa ohitse ja menoa on riittänyt siinä määrin, että blogin puolelle ei ole paljoa ollut tarvetta kirjoitella. Koska kuitenkin vuodenvaihteesta on pitkäkin aika, en taida jaksaa enää alkaa tänne erityistä yksityiskohtaista yhteenvetoa vuodesta tehdä ainakaan tällä haavaa, mutta ehkä myöhemmin, jos jaksan kirjoitella asiasta. Joulukuun loppua kohden oli muutama koko lukukauden kestäneiden kurssien tentit, jotka olivat syytä saada hyväksytysti pakettiin, jotta pystyi lähtemään seuraaville kursseille helpottunein mielin. Ennen joulua oli lähtö toiselle puolen ...

Jatka lukemista
0

Hyvää joulukuuta!

Hyvää joulukuuta!

Joku saattaa jo laskea päiviä jouluun, minä lasken päiviä lähtöön toiselle puolen maailmaa joulun viettoon!

Marraskuu tuli ja meni, hyvä niin. Syntymäpäiviä ja isänpäivää lukuun ottamatta aika ankea kuukausi kyllä ja se näkyy monessakin asiassa.

Treenit jatkuivat melko odotetulla tavalla, hieman kiireisempää teki kuin aiemmin ja juoksua alettiin vähentää kuun edetessä ja on sitä nyt muutamia pyörätreenejä ja uintitreenejäkin tullut tehtyä jo.

Muutamien viikkojen kohokohtia: Viikko 44 tuli juoksua vielä käytännössä ainoastaan, lisänä 20min uinti 10vko tauon jälkeen sitten Tahkon!  Viikolla 45 ...

Jatka lukemista
0

Perustekemistä ja pari kovempaa juoksua

Kyllä, tänään päätin, että taitaa olla jo aika hypätä altaaseen, jotta siitä ei pääse kammoa tulemaan 😉 Ihan mielenkiinnolla odotan, miten alas se uintikunto on vajonnut, ja onko vauhtia jäljellä mitenkä. Niinpä muutama testiuinti tulee tässä seuraavan parin viikon aikana.

Noh, juoksulla ollaan jatkettu kun kivasti arki soljuu sen kanssa vielä.

Viikko 42

MA: Kevyt 10km, 5.01/km, 129bpm

TI:  Kevyt 5km, tekniikkatreenien vetämistä ja opettelua, 1h

KE: Vr + Tv-reipas/kova 10km, 38.57, 3.54/km, 169/180bpm + 1km, 3.20/km, 179/189bpm + vr

TO: Pitkis 32.21km, 4.50/km, 137bpm

PE: Ap. ...

Jatka lukemista
0

Juoksun peruskuntokausi jatkuu

Pari viikkoa tullut taas liikuttua. Mitään erityistä ei ole tehty vielä. Uimaan en ole jaksanut lähteä vielä kun juoksu kulkee sen verran helposti ja pyöräilykin ulkona on maantiepyörällä lähinnä taistelua. Pari kertaa olen käynyt pyörää kuitenkin ulkoiluttamassa, en tosin treenimielessä kuitenkaan.

Syyskelit ovat nyt mitä parhaimmat juoksijalle, usea viikko menty jo lähinnä auringonpaisteessa ja kuivassa kelissä, ja sopivan viileässä, jotta ei pääse kuumakaan tulemaan!

Nyt on ollut juoksijoiden joulu!

Erona edellisiin viikkoihin olen nyt ottanut kerta viikkoon 10km tv-reipas/kova, jonka aloitusvauhti valittiin lähinnä ...

Jatka lukemista
0

Juoksukuulumisia

Kuutisen viikkoa on kulunut Tahkolta, ja muutaman lepäilyviikon jälkeen aloitin säännöllisen treenin, mutta altaan ja pyörän olen jättänyt vielä rauhaan. Ehkä lokakuussa sitten pikkuhiljaa taas… Ohjelmaan on kuulunut siis käytännössä vain erittäin helppoa juoksua, ei yhtään kovempaa juoksua. Ja verenluovutus, jonka ainoa sopiva ajankohta on kisakauden jälkeen häiritsemättä sen pahemmin tekemisiä.

Viikko 34

MA: Lepo

TI: Lepo

KE: Lepo

TO: Lepo

PE: Kiipeily 1h

LA: Lepo

SU: Lepo

Yht. 1h kiipeilyä (höntsä), muuten lepoa

Höntsäpalautteluviikko. Tähän voisi melkein tottua…

 

Viikko 35

MA: Juoksua 10km, 4.59/km, 149bpm(!)

TI: Lepo

KE: Juoksua (ellei toisin sanota) 18.9km, ...

Jatka lukemista
0

Kauden päätös – Finntriathlon Tahko

 

11894416_1007278876011370_3972958223588931012_o

Voisiko nyt sanoa, että vihdoin on triathlonkausi omalta osalta paketissa kun sarja täydentyi 4/4 osakilpailustansa, ja tyytyväisenä saa päättääkin kauden! Tahkon täydenmatkan kisa oli onnistunut suoritus, siitä lisää alla.

Itselle kyseessä oli siis toinen kerta ikinä täysmatkan starttiviivalla, ensimmäinen kerta Nastolassa vuonna 2012, joten jonkin verran on treeniä saatu sen jälkeen kuntoa kohottamaan enemmän tai vähemmän onnistuneesti (itseasiassa noin 1500h), ja nyt nähtäisiin, miten on ...

Jatka lukemista
0

Tahti sen kuin kevenee, syke sen kuin nousee!

The+Countdown+Five+countdown_5

Viikko jäljellä, tarkemmin ajatellen lähtöön on 5vrk ja 10h! Viimeiset kehitystä tuoneet treenitkin ovat varmasti jo takana, ensi viikolla haetaan vain tuntumaa. Alkaa jänskättää! 🙂

Viikko 33

MA: Lepo

TI: Uintia 2.25km/33min. Tuntuma ihan ok, mutta hengitys ei pelannut yhtään.

+ Päälle pyöräilyä 48km/1h18min, 36.8kmh, sis. 3*10km reipasta (37.1, 38.8, 40.5kmh). tuntuma hyvä. Hengitys ei silti pelannut.

KE: Uintia 2.2km/37min, sis. drillejä, vinstoja yms sekalaista. Ei se ...

Jatka lukemista
0

Kuluneet viikot treenimielessä

Reippahasti etiäpäin, sanoi mummo lumessa, kun Suomen kesässä tarpoi!

Lyhyt tiivistelmä numeroiden valossa kolmesta viime viikosta, viikko ennen Joroisia ja pari viikkoa sen jälkeen. Kaksi vielä jäljellä ennen Tahkoa, joten sankaritreenejä ei ohjelmaan kuulu tässä vaiheessa enää 😉 Kunhan totutellaan kisavauhtiin ja kevennellään!

Viikko 29 (Joroisten kisaviikko)

MA: Lepo…

TI: Pyöräily 45min/24km + juoksu 17min/4.1km + uinti 11min/0.75km, mukana reipasta ja kevyttä

KE: Pyöräily 41min/24km, uusien vanteiden testaamista

TO: Lepo…

PE: Lepo…

LA: Joroinen 2015, 4.20.08, tarkemmat tiedot aiemmasta postauksesta

SU: Lepo…

Yht: 6h08min, josta juoksua 1h44min/25.2km, pyöräilyä 3h45min/139km ja ...

Jatka lukemista
0
Page 1 of 3 123