Kaksi määrällisesti kovempaa viikkoa

Kun monet treenaavat ulkomailla, on meillä täällä Suomessakin onneksi kohtuulliset kelit olleet! Naatiskelkaa nyt vielä kun vielä voidaan näistä keleistä, kesäkuussa on tunnetusti kylmempää! 🙂

Yhdistelmätreenin jälkeen kesän ensimmäinen jäätelö ansaittu!

Kuten edellisessä kertomuksessa sanoin, tarkoitus oli mättää vähän enemmän juoksua seuraavan kahden viikon aikana ja sitten höllätä viikoksi ja jatkaa taas pari viikkoa määrällisesti (jälkimmäiset kaksi sitten pyöräpainotteisia kylläkin).

Ensimmäinen viikko oli hieman määräpainotteisempi juoksun osalta ja toisella viikolla ei mitään tappotreenejä, vaikka yllättävän hyvin kohtuu mäkiselläkin HCR:n reitillä juoksu kulki ilman suurempia ongelmia (ei se silti mitään helppoa kevyttä ollut!). Myös toisen viikon torstain yhdistelmän mäkijuoksu oli loppua kohden tiukka! Tuli myös enemmän tai vähemmän virallisesti avattua maantiekausi, kun pari pidempää pyöräilyä tuli tehtyä, joten ehkä se tästä lähtee!

Kevyet juoksut kulkevat nyt siinä vitosen molemmin puolin vauhdillisesti, perusjuoksut (jos yhtään kevyet jalat) siinä 4.30/km korvilla ja kovemmat sitten ihan kisavauhtien mukaisesti yritetään kovempaa.

Pyöräilyssä kevyet menee wattien valossa siellä 130-180W treenistä riippuen, joten parantamisen varaa on aika paljon, kovempia pyöräilyjä ei ole vielä juurikaan ollut, tulevat nyt seuraavan kolmen viikon aikana varmasti ohjelmaan mukaan (tai sitten käy huonosti kisoissa!).

Uintia ei nyt tullut kahteen viikkoon paljoakaan, mutta ei se paljoa voi enää huonontuakaan 😉 Vantaalle vielä 4 viikkoa aikaa hioa sitä sen verran, että pääsee pyöräilemään kohtuullisissa asemissa!

Kesäkuun alussa Vantaan triathlonin perusmatkalla ei vielä varmasti olla missään erityisessä iskussa, mutta toivotaan, että heinäkuussa kulkee jo.

Viikko 17

MA: Ap. 1h30min kevyt pyöräily

Ip. 22km kevyt juoksu 5.27/km

TI: Ap. 1h15min kevyt pyöräily

Ip. 23km kevyt juoksu 5.27/km

KE: Ap. 1h20min kevyt pyöräily

Ip. 2km kevyt uinti + 21.2km kevyt juoksu 5.07/km

TO: 23.1km kevyt juoksu 5.17/km

PE: Ap. 2.8km kevyt uinti

Ip. 25km perus juoksu 4.45/km

LA: 20km kevyt juoksu 5.06/km

SU: 21.7km perus juoksu 4.31/km (kiihtyvä)

Yht: 18h35min, josta juoksua 156km, pyöräilyä 4h05min ja uintia 4.8km + hieman kuntopiiriä

Viikko 18:

MA: 10km kevyttä juoksua 5.00/km

TI: 22km kovaa juoksua 4.02/km (sis. ~HCR-reitin 21.1km 3.59/km) + 1h kevyttä pyöräilyä

KE: 21.65km perusjuoksua 4.37/km + 1h kevyttä pyöräilyä (sis. muutama herättävä mäkiveto)

TO: Yhdistelmä 89.6km kevyttä pyöräilyä + 16.1km mäkivetoja (mäkisin mahdollinen reitti keskuspuistosta, mäet kovaa)

PE: 36km pitkä juoksu 4.42/km

LA: 21.3km perusjuoksua 4.48/km

SU: Ap. 103km kevyttä pyöräilyä (sis. muutamat mäkivedot)

Ip. 5km kevyttä juoksua 4.48/km

+ kuntopiiriä päivittäin yht. ~1h

Yht: 19h52min, josta juoksua 132km, pyöräilyä 192km + 2h kevyttä y km, lihaskuntoa 1h

Ensi viikolla onkin luvassa sitten HCR, jonka jälkeen alkaa kahden viikon loma ennen kesätöitä!

0

About the Author:

  Samankaltaisia julkaisuja

Add a Comment