Hyvää perustekemistä

Muutama viikko takana, ja jotta ei paisu liian pitkäksi teksti, niin kirjoitellaan nyt vähän, kun vauhtiin on päästy. Viikko 7 oli ensimmäinen “helpompi” viikko koulussa, kun uusi kurssi alkoi ja ei ollut paljoa muita asioita pyörimässä samaan aikaan kilpailemassa ajasta. Juoksua tuli paljon kevyttä, koska koulumatka muuttui seuraavan kk ajaksi sopivan matkan päähän, johon pystyi tekemään aamulenkkiä. Viikko 8 olikin sitten “hiihtoloma” jota ei täällä etelässä tarvinnut juuri viettää, hiihtämään saisi mennä vain harvoihin ja valittuihin paikkoihin. Noh, itsehän en edes hiihdä, joten minusta voisi lumi tulla kerran vuodessa ja pysyä se jälkeen poissa kaduilta ja olla siellä metsässä sitten häiritsemästä juoksua 🙂

tuomiokirkko

Etelän leiri hiihtolomalla

Viikko 8 pääsikin sitten toteuttamaan “etelän leiriä” Helsingissä, joka oli ihan mukava, saipa ainakin huomata, kuinka rankkaa olisi olla ammattilainen ja treenata päivästä ja viikosta toiseen pitkiä päiviä ja riittävällä teholla. Huomasi, miten palautuminen 4h päivästäkin vaatii aikaa kun niitä päiviä on useampi putkeen. Ihan en lähtenyt ajamaan itseäni loppuun kuitenkaan, ja tekemään treenejä vain treenien vuoksi, joten siksi muutama päivä oli lyhyempi kuin toiset. Muuten tuli sitten kävelyä yms. palauttavaksi tehtyä jonkin verran, etenkin loppuviikosta kun sääkin suosi ulkoilua 🙂

1437852424355032-Seurasaari_Helsinki140315_1

Seurasaari talvella

Samalla tuli huomattua, taas kerran, että siinä kehittyy, jota tekee säännöllisesti. Etenkin pyöräilyssä huomasi, että loppuviikosta tehoja sai pistää enemmän ja enemmän, että effort tuntui yhtään samalta kuin edellisellä viikolla. Noh, ollaanhan tässä pyöräilyn osalta aika matalalla tasolla, jos vertaa viime vuoden loppukesään (IM-pyörä sub 4.50), mutta uskon, että nopeasti se kunto lähtee nousemaan tässäkin lajissa. Samoin uinti alkaa tuntua helpommalta muutamien viikkojen säännöllisen kovemman uimisen jälkeen taas. Eiköhän vähintään viime vuoden kevätkuntoon ole mahdollista päästä muutaman kuukauden treenaamisella vielä. Juoksu kulkee vähintään viime marraskuun tasolla, jopa kovemmalla, vaikka määrät eivät olekaan olleet lähelläkään viime syksyn treenimääriä. Mukava huomata, miten aiempi kovempi jakso näkyy pienen tauonkin jälkeen siinä, että päästään nopeasti samalle tasolle ja kohti uusia lukemia – ja vain yhdellä kovemmalla viikottaisella juoksulla, kunhan muuta juoksua on riittävästi. Juoksukuntoa pääseekin testaamaan Aktia-cupissa ja HSM 10km:llä 1-2kk sisällä.

Juoksukenkä

Kohta pääsee jo mittaamaan kevätkuntoa juosten

Viikko 7

MA: Ap: Kevyt juoksu 11.2km, 5.21/km + Uintia 3km, sis. 8*100m/20s kiihtyen avg. 1.19/100m

Ip: Kevyt pyöräily 1h (130w)

TI: Ap: Kevyt juoksu 11.6km, 5.07/km + kevyt uinti 2km

Ip: Kevyt juoksu 12km, 5.00/km

KE: Ap: Kevyt juoksu 14.1km, 5.19/km + Uintia 2.85km, sis. 21*50m (n. 40->38s)

Ip: Boulderointia 45min + Pyöräilyä 1h, sis. 15min kovaa (251w)

TO: Kevyt juoksu 13km, 4.57/km

PE: Ap: Kevyt pyöräily 1h02min (130w) + Uintia 3.8km, sis. 20*100m/10s pal. kiihtyen avg. 1.25/100m + kevyt juoksu 11.3km, 5.45/km

Ip: Kevyt juoksu 12.5km, 5.16/km

LA: Tv-kova juoksu 10km, 3.45/km (9km 3.48/km + 1km kova 3.20/km), yht. 15km, 4.30/km

SU: Kevyt pyöräily 3h01min (130w)

Yht: 18h 27min, josta juoksua 100.7km, 8h37min, pyöräilyä 6h03min, uintia 11.65km, 3h01min ja kiipeilyä 45min

 

Viikko 8

MA: Ap: Uintia 3.05km, sis. 30*25m 99% teholla + kevyt juoksu 12km, 5.00/km

Ip: Pyöräily 1h15min, sis. 5*4min/4min pal. kovaa (240w)

TI: Ap: Uintia 3.3km, sis. 20*50m kovaa (38.5->36.5s, avg. 37.5s) + kevyt juoksu 16km, 5.00/km

Ip: Kevyt pyöräily 2h (143w)

KE: Ap: Uintia 4.1km, sis. 20*100m/10s pal. kiihtyen avg. 1.24 + Pyöräily 2h (158w), sis. 1h voima-ajoa cad 60 (180w)

Ip: Kevyt juoksu 8.5km, 5.22/km

TO: Ap: Kevyttä uintia 2.7km + Kevyt pyöräily 2h05min (143w)

Ip: Kevyt juoksu 18km, 5.01/km

PE: Ap: Uintia 3km, sis. 4*100m/60s pal. kovaa, avg. 1.13/100m

Ip: Kevyttä pyöräilyä 2h30min (153w)

LA: Tv-kova juoksu 10km, 3.42/km (9km 3.45/km + 1km kiihtyen 3.15/km), yht. 16km, 4.09/km

SU: Kevyttä pyöräilyä 2h20min (153w) + kevyt juoksu 8.4km, 4.50/km + viikon lihaskuntotreenit yht. 30min

Yht: 23h 10min, josta juoksua 78.9km, 6h23min, pyöräilyä 12h10min, uintia 16.15km, 4h06min ja kuntosalia 30min

0

About the Author:

Add a Comment