Maantiepyöräkauden avaus venähti

WP_20150406_16_36_35_Pro

Kolme viikkoa paahdettu, välillä reippaampaa, välillä kevyemmin. Sitä samaa taistelua ajan kanssahan tämä on kuten monella muullakin, joten eiköhän tämä tästä. Alkaa säät näyttää siltä täällä Etelässä, että ulkona pystyy ajamaan kovempaakin välillä 🙂

Viikko 13

MA: Lepo

TI: Kevyttä pyöräilyä 2h, 125bpm + kevyttä juoksua 5km, 5.00/km

KE: Kevyttä juoksua 14.3km, 4.54/km

TO: Kevyttä pyöräilyä 2.5h, 125bpm + kevyttä juoksua 6km, 5.00/km

PE: Kevyttä pyöräilyä 2h (sis. 30min pk2/aerk, 140bpm) + kevyttä juoksua 5km, 5.00/km

LA: Ap: Kevyttä uintia 3.3km/51min

Ip: Juoksua 14km, 4.09/km (sis. tv-kovahko 10km 3.48/km, max. syke n. 180bpm?) + kiipeilyä 1h

SU: Pyöräilyä 3h05min (sis. 2h n. 200w, avg. 133bpm) + kevyttä juoksua 12.8km, 4.53/km, avg. 135bpm (sis. 5*20s kiihdytykset, muuten rennon kevyttä)

Yht: 15h56min, josta juoksua 57km/4h30min, pyöräilyä 9h35min, uintia 3.3km/51min, kiipeilyä 1h

 

Hyvä viikko muuten, mutta ainoastaan uinnista jäi uupumaan kovempi uinti, ja mieluusti olisi uinut useammankin kerran, mutta aamu-uinnit eivät olleet viikolla mahdollisia ja illalla ei sitten huvittanut lähteä ruuhkailemaan. Juoksu pääosin hyvin kevyttä, yksi hyvä tv-kovahko n. puolikkaan vauhtia ja pyörällä hyvää perustekemistä ja vkl pitkässä treenissä myös 2h hyvä tekeminen ja syke pysyi alhaalla.

 

Viikko 14

MA: Uintia 4km/1h11min, sillisalaatti ja melkein vain tekniikkaa

TI: Pyöräilyä 1h30min (sis. 60min n. 250w, syke 10min välein katsottuna 150, 153, 156, 156, 161bpm)

KE: Perusjuoksua 14.3km, 4.36/km

TO: Kevyttä juoksua 10.5km, 4.46/km + kiipeilyä 1h30min (köysikiipeily)

PE: Ap: Kevyttä/perus juoksua 6.4km, 4.42/km

Ip: Juoksua 15km, 4.01/km (sis. tv-reipas/kova 10km 37.17, 3.44/km, viim. 1km 3.31/km, syke tasainen 166-168bpm, avg. 166bpm)

LA: Ap: Uintia 3km/43min (sis. 25*100m/10″ IM-tehoilla 1.25/100m) + pyöräilyä 1h15min (sis. 60min n. 200w, 133bpm)

Ip: Kevyttä juoksua 5km, 6.00/km

SU:  Ap: Perusjuoksua tv-pitkä, 33km, 4.36/km. Henkinen.

Ip: 20min kuntopiiri. Yläkroppa kiittää aamusta.

Yht: 12h27min, josta juoksua 84.2km/5h58min, pyöräilyä 2h45min, uintia 7km/1h53min, kiipeilyä 1h30min ja kuntopiiriä 20min.

Ihan kohtuu viikko, pyöräilyä olisi voinut olla enemmän, mutta ne pari pyöräilyä jotka tein, olivat tehokkaita, tuo 1h reipas oli yksi kevään parhaita pyörittelyjä!  Juosten taas kevyttä ja yksi kovempi ja yksi pidempi. Aika klassinen jako, ainakin juoksijalle. Jotkut triathlonistit saattaisivat jättää kevyt juoksut väliin ja korvata pyörällä. Kova juoksutreeni oli erittäin hyväntuntuinen ja meno oli erittäin irtonaista, taas sanotaan, mutta treeneissä yksi parhaista juoksuista pitkään aikaan. Vauhti oli todella helponoloista ja syke pysyi alle maratonin sykkeiden – siispä oletan vain, että kroppa vähän väsy, kun kierrokset eivät nousseet, mutta tuntuma oli myös erittäin helppo. Viimeisen km päätin kiihdytellä, maltilla, ja silti se tuli todella helposti tuohon aikaan. Tuona päivänä olisi varmasti puolikas mennyt samaa kyytiä uskoisin. Pitkä treeni oli henkinen, koska, uskokaa tai älkää, tein sen juoksuradalla räntäsateessa! n. 80 kierrosta juoksurataa ympäri tasaisia kierroksia 1.50 molemmin puolin, kyllä siinä mieli lepää! Vaihdoin toki suuntaa 25 kierroksen jälkeen… 🙂

 

Viikko 15

MA: Pyöräilyä 2h01min, avg. 121bpm (ensimmäinen maantiepyörällä tehty lenkki ulkona so far!)

TI: Ap: Uintia 3km/45min (sis. 1000m pull IM-tehoilla 14.12)

Ip: Pyöräilyä 1h (sis. 45min 135bpm)

KE: Tallinnassa rentoutumassa, sis. 30min coretreeniä

TO: Tallinnassa kevyttä juoksua 8.3km, 6.09/km

PE: Uintia 4km/1h01min (sis. 5*100m/15″ reipasta 1.19, muuten kevyttä) + kevyttä juoksua 6km, 5.00/km

LA: Pyöräilyä 2h57min (92km, sis. maantielle päästyä 55km 34.0km/h) + Kiihtyvää juoksua 9km, 4.40/km

SU: Pyöräilyä 2h30min (sis. 1h n. 140bpm) + juoksua 11km (sis. 10km 4.15/km)

Yht: 13h36min, josta juoksua 34.3km/2h50min, pyöräilyä 8h29min, uintia 7km/1h47min, kuntopiiriä 30min.

Ihan hyvä viikko saatiin kasaan lomaviikolla, jossa tekemistä riitti. Alkuviikkoon maantiepyörällä kauden avaus, keskellä viikkoa pari yötä Tallinnassa rentoutumassa ja nautiskelemassa ja loppuviikosta hyvän tuntuinen uinti ja pari yhdistelmää, joista etenkin lauantain treeni oli loistavassa kelissä ja kai sitä jotain kehitystä on pyörällä tullut, ainakin fiilis on, että tästä on ihan hyvä ponnistaa kohti kesää kun saan alle tri-pyörän, eiköhän vauhti kasva innostuksenkin myötä sitten! :WP_20150409_11_47_29_Pro

0

About the Author:

Add a Comment