Perusjauhamista ja suunnitelmien pohtimista

Cervelo-P2
Ensinnä olin ajatellut julkaista jo viikko sitten parin viikon kuulumiset, mutta kiireet painoivat sen verran, että unohdin asian puoleksi viikoksi, joten päätin odottaa seuraavan viikon päättymiseen asti, eli tässä sitä taas ollaan, hyvin pitkän kertomuksen kanssa ja loppuun vähän pohdintaa, jota olen käynyt itseni kanssa aika monta kertaa ennenkin tietääkseni…! Mitään ihmeempää ei kukaan ole menettänyt julkaisemattomuuteni takia, sillä treenit ovat jatkuneet samalla tavalla kuin ennenkin, mitä nyt vähän on ollut hakusessa mitä sitä oikein treenataan ja viikosta ei välttämättä ole löytynyt niitä kehittäviä treenejä siinä suhteessa niillä tehoilla millä niitä on alun perin ajatellut. Siispä ajattelin nyt tänään ja huomenna tehdä vähän tarkempaa ohjelmaa treenin suhteen, jotta maaliskuu saadaan reilaan ja suunta ylöspäin!

 

Viikko 8

Viikko alkoi tosiaan sairastelun jälkitunnelmissa, mutta onneksi selvisin siitä vain kevennetyllä viikonlopulla. Maanantaina kävin Bike Fittingissä Larun pyörässä, jossa haettiin asentoa ja sopivaa pyörän kokoa ensi kesäksi! Pyöräksi valikoitui Cervelon edullisin malli, P2, joka saa ensi kesänä kovaa kyytiä 🙂 Tiistaina oli kevyt päivä, keskiviikkona ehdin käydä pitkästä aikaa kiipeilemässä, ja yllättävän hyvin se kulkee tauonkin jälkeen, vaikka sitä toivoisi enemmänkin pääsevän seinälle, sen verran hyvää keskivartalo- ja ylävartalotreeniä se tarjoaa! Kiipeilyn jälkeisen päivän jälkeinen uinti aina vähän arveluttaa, mutta nyt sai huolet olla vain muistoja, kun torstaina uin elämäni pisimmän treenin altaassa. Tuohon vähän vauhtia lisää, niin vastaa kesällä hyvin täyden matkan spesiaalitreeniä uintiin ja luo hyvin kestävyyttä, jota aina välillä tarvitsee. Perjantai oli kevyehkö päivä ja pyöräilyn viikon ainoa treeni, joten ihan lapaan ei se laji mennyt tältä viikolta. Viikonloppuna sitten vk-treeni ja pitkä lenkki juosten, joista pitkis oli kyllä helpompi.

MA: AP: Kevyt juoksu 15.3km, 4.44/km

IP: 2*7km juosten bikefittiin ja takaisin, 4.50/km ja 4.02/km

TI: Kevyt uinti 1.6km/23min

KE: Kiipeilyä 1.5h

TO: Uintia 6km/1h29min [sis. 12*500m kiihtyen 7.40->7.15]

PE: Kevyt yhteislenkki 10km, 6.11/km + pyöräilyä 1h [sis. 50min pk2 avg. 140-145bpm]

LA: Vk-juoksu 18km, 4.30/km [sis. 8km 3.45/km, avg. 180bpm]

SU: Pitkä juoksu 35km, 4.55/km

Yht: 11h51min, sis. juoksua 91.9km/7h28min, pyöräilyä 1h, uintia 7.6km/1h53min, kiipeilyä 1h30min

 

Viikko 9

Maanantai lähti käyntiin toisella pitkähköllä uinnilla minulle hetkeen ja päälle pyöräilyä pk-alueella. Tiistaina hieman normaalia pidempi peruslenkki ja tuntuma erittäinkin hyvä. Keskiviikkona aamu alkoi kevyellä uinnilla ja illalla jatkui pitkähköllä pk-pyöräilyllä, jossa mentiin jo 2h pk2 alueella. Torstai oli niin kiire, etten ehtinyt ajatellakaan urheilua ja perjantaina otettiin hieman takaisin, kun tehtiin ns. triathlonpäivä pienellä välitauolla. Aamulla uitiin, päivällä pyöräiltiin ja juostiin. Lauantaina oli testipäivä pyöräilyn suhteen, mutta tällä kertaa ei FTP-testi (joka pitäisi tehdä ensi viikolla/vk 11!), vaan halusin hakea watteja tuntemuksille, mitkä tulevat n. 135-145bpm alueella. siispä verryttelyt ja päälle 1h veto wattbikellä. Tulema oli lupaava, avg. 139bpm/200w, sykekäyrä tasainen. Sunnuntaina sitten vain uitiin seuraavan viikon testin takia.

MA: AP: Uinti 4.5km/1h07min [sis 8*500m]

IP: Pyöräilyä 1h35min [sis. 1h10min pk2, avg. 137bpm]

TI: Perusjuoksua 21.6km, 4.36/km [4.47…4.27/km]

KE: AP: Uinti 2.75km/42min

IP: Pyöräilyä 2h30min [sis. 2h pk2, avg. 140bpm]

TO: Lepo

PE: AP: Uinti 3.2km/47min [sis. 2*(1-2-300m) pyramidi 1.20 vauhtia]

IP: Kevyt porukkalenkki 11.1km, 5.19/km + pyöräilyä 1h [sis. 50min pk2, avg. 141bpm]

LA: Pyörätesti 1h20min [sis. 1h tasainen teho 139bpm/200w (15min splitit 135bpm/196w, 139/200, 141/202, 141/202)]

SU: Uinti 3.2km/45min [sis. 20*50m/lähtö 45s välein, avg. 38s]

Yht: 12h25min, sis. juoksua 32.7km/2h38min, pyöräilyä 6h25min, uintia 13.65km/3h22min

 

Viikko 10

Kulunut viikko oli tentin sävyttämä, joten alkuviikko oli hyvinkin kevyttä, ja viikonlopun lomalla ilman seuraavan viikon paineita otettiin vähän takaisin palautuneena. Maanantai käytettiin reippaaseen uintiin aamusta. Tiistai käytettiin juoksumattotestiin maski naamalla ensi kertaa, jossa katseltiin vähän hengitystä ja mietittiin syitä usein rasituksen kasvaessa ilmeneviin hengitysvaikeuksiin. Syitä ei kyllä varmuudella voinut testistä sanoa, mutta taustalla oleva astmakomponentti ja palautumaton obstruktio yhdistettynä pieneen hengitystilavuuteen lienee syy. Lääkitystä katsottiin vähän uusiksi ja kuukauden päästä puhallellaan testiä. Testin kylkiäisenä sain vo2max arvoksi mattotestissä 71ml/kg/min, joka lienee riittävä kovempiinkin suorituksiin, mutta josta toki on vain hyvä lähteä ponnistamaan kohti kovempia tuloksia. Keskiviikkona uitiin vain kevyttä ja torstaina pyöräiltiin taas pk2-alueella ja päälle juostiin hetki ihan kovaakin. Perjantaina tentin jälkeen käytiin uimassa kova setti pitkästä aikaa. Ei saisi antaa näiden taukojen näistä kynnystreeneistä venyä, koska kehitystä ei tule epäsäännöllisellä menolla! Lauantaina oli taas ns. triathlonpäivä ja sunnuntaina juostiin pitkä lenkki loppua kohden paranevin tuntemuksin.

MA: Uinti 2.5km/35min [sis. ilman lämmittelyä kiihtyen 1000m 13.55 + 8*100m reipasta n. 1.20 vauhtia]

TI: Juoksumattotesti [n. 3km/12min] + kynnyksen molemmin puolin juoksua 13.8km, avg. 4.21/km

KE: Uintia 2.1km/33min

TO: Pyöräilyä 1h11min [sis. 1h01min pk2 avg. 143bpm] + 4km juoksua [sis. 1. km 3.20/km + 3km 5.00/km]

PE: Uintia 2.6km/36min [sis. 18*100m/10s pal. avg. 1.18,6/100m]

LA: Triathlonpäivä! Uintia 2.7km/39min [sis. 1k kiihtyen 15.00 + 1k 14.15 + 500m 6.48] + pyöräilyä 2h [sis. 1h50min pk2, avg. 135bpm] + juoksua kynnyksellä 10km, 4.15/km avg. 150bpm [max. 155bpm]

SU: Pitkä juoksu 36km, 4.44/km [kiihtyen 21km 5.05…4.55/km + 15km 4.30…4.15/km]

Yht: 10h37min, sis. juoksua 66.8km/5h03min, pyöräilyä 3h11min, uintia 9.9km/2h23min

 

Tuntuma kuluneesta kolmesta viikosta on, että uinti on samalla tasolla kuin vaikka kuukausi sitten, mutta nyt kun sen tiedostaa taas, voi tehdä korjausliikkeen sen eteen. Pitäisi myös hyvänä päivänä uida se 1000m testi vertailuksi vaikka. Pyöräily on kehittynyt/helpottunut etenkin aerobisen kynnyksen tuntumassa, joten odotan innolla uutta FTP-testiä, vaikka kovempia vetoja en olekaan tehnyt yhtään tämän kolmen viikon aikana. Juoksu on myös kehittynyt tasaisemmaksi tuossa pk-alueen yläpäässä, jossa 4.30/km vauhtikaan ei tunnu mitenkään hankalalta ja eilen triathlonpäivän 10km meni rallatellen hyvää vauhtia. Toki siinä ei suurta muutosta ole esim. kuukauden takaiseen, melkein vastaavaan treeniin, jossa samalla vauhdilla syke oli ehkä 5 lyöntiä enempi. Toki päivät ja treenikuormat vaihtelevat hieman, joten suurta muutosta tuskin on tapahtunut kuitenkaan. Niinpä en viikon päästä olevaan Aktia-cupin 10km juoksuun odota uutta ennätystä, mutta hyvää tasaista juoksua toki haetaan.

Viikottainen kovempi treeni per laji tuntuu kyllä aika hyvältä idealta tässä vaiheessa kun katsoo omaa tekemistä taaksepäin ja miettii, miten vauhtia saa lisää. Eniten vaikuttaa kuitenkin systemaattinen treenaaminen, eli ei saisi tulla viikkoja, joissa joku laji jää nollille ihan vain sen takia, että ei muista. Peruskestävyyttä ei voi olla liikaa, joten vaikka kovia treenejä ei olisi, olisi hyvä olla edes jotain treeniä!

P.S. Täällä etelässä hitaasti, kiihtyen ja varmasti ollaan hiekkoja putsaamassa pois klv:ltä, joten eiköhän se maantiekausi ala täälläkin parin viikon päästä jo, viimeistään maaliskuun aikana?

0

About the Author:

  Samankaltaisia julkaisuja

Add a Comment