Pyöräblokki

Posted by:

Vantaan maratonin ja sitä edeltäneen juoksublokin jälkeen ajattelin seuraavaksi keskittyä omista TRI-lajeista heikoimpaan: pyöräilyyn. Blokkimainen harjoittelu näytti tuottavan hyvin tulosta juoksun osalta, ja koska muutenkin on mukava painottaa välillä yhtä lajia kolmen sijaan, päätin kokeilla pyöräpainotteista jaksoa eli ns. pyöräblokkia. Poikkeuksena juoksublokkiin, jossa juoksin 8-10 kertaa viikossa, pyöräblokissa oli mukana ”vain” 4 pyörätreeniä, mutta nyt mukana oli enemmän myös muita lajeja: 3 juoksua + 2 uintia + 1 voimaharjoittelu + liikkuvuusharjoittelua X määrä (sen mitä ehtii ja huvittaa).

Pyöräblokin ohjelma

Sain Jarno ...

Continue Reading →
0

BUILD 1 ja reittivinkki pitkälle pyöräilylle

Posted by:

BASE 3 jäi viikko sitten taakse ja nyt on menty ensimmäinen viikko BUILD 1 -blokkia. BUILD 1 kestää 4 viikkoa ja siinä treenien pituudet kasvavat ja intervallit muuttuvat kisaluonteisemmiksi eli pidemmiksi, mutta matalatehoisemmiksi. Nyt harjoittelua tulee n. 17 tuntia viikossa, josta iso osa painottuu viikonlopun 5h pyöräilyyn ja 2h juoksuun. Uloskin on vihdoin päässyt pyöräilemään ja takana onkin jo reilut 700km uudella Cervelo P5:lla aka ”Punaisella paholaisella”. Pyörä on tuntunut aivan mahtavalta eikä ajoasentoonkaan ole tarvinut erikseen totutella. Iso kiitos ...

Continue Reading →
0

#13 treeniviikon poiminnat

Posted by:

Treeniviikko numero 13 on takana ja samalla ensimmäinen viikko BASE 3 -blokkia. Intervalli -teema jatkuu vahvasti Base 3:ssa kuten edellisessä jaksossakin, mutta treenien kestot hieman pitenevät. Nyt treeniä kertyy 15 tuntia viikkoon. Olin koko keskiviikon aamusta iltaan työmatkalla, joten 15h sovittaminen 6 päivään toi omat haasteensa, mutta näin sain ne sovitettua:

Maanantai
Pyöräily trainerillä ME 90min, sis. 4 x (15min Z3/4 + 5min pal.)

Tiistai
Aamu: Uinti SS+Fo+ME 75min: 400m lämm. + 4x50m räpylöillä + 8x25m Z5 ”All Out” + 5 x ...

Continue Reading →
0

BikeFittausta Larunpyörässä

Posted by:

WP_20150119_005

Viikko sitten kävin Larunpyörässä hiomassa nykyistä triathlon-ajoasentoani Bike Fit Stage2:ssa, jonka tavoitteena on saada irti maksimaalinen suorituskyky maksimaalisen mukavasta ajoasennosta. Vuosi sitten ostamani pyörän Cervelo P3 DA 2014 ajoasento oli jo valmiiksi hyvä, sillä ennen ostoa olin käynyt Bike Fit Basic -palvelussa (hieman Stage2:sta suppeampi). Silloin tarkoituksena oli varmistaa lähinnä oikea runkokoko ja saada säädöt ensimmäiseen TT-pyörään mahdollisimman optimaalisiksi. Pientä säätämisen varaa ajoasennossani ...

Continue Reading →
0