BUILD 1 ja reittivinkki pitkälle pyöräilylle

Posted by:

BASE 3 jäi viikko sitten taakse ja nyt on menty ensimmäinen viikko BUILD 1 -blokkia. BUILD 1 kestää 4 viikkoa ja siinä treenien pituudet kasvavat ja intervallit muuttuvat kisaluonteisemmiksi eli pidemmiksi, mutta matalatehoisemmiksi. Nyt harjoittelua tulee n. 17 tuntia viikossa, josta iso osa painottuu viikonlopun 5h pyöräilyyn ja 2h juoksuun. Uloskin on vihdoin päässyt pyöräilemään ja takana onkin jo reilut 700km uudella Cervelo P5:lla aka ”Punaisella paholaisella”. Pyörä on tuntunut aivan mahtavalta eikä ajoasentoonkaan ole tarvinut erikseen totutella. Iso kiitos tästä kyllä Larunpyörälle ja etenkin Ristolle! Niskan väsymisen kanssa vielä hieman ongelmia, mutta se kuuluu keväällä asiaan.

Cervelo_P5_DA_2015_TeamCervelo_Tuikka

Tässä kuluneen viikon treenit:

Maanantai
Pyöräily ME 90min, sis. 4 x (8min Z4 + 2min pal.), yhteensä 50km

Tiistai
Aamu: Uinti Fo+ME+AE: 400m lämmittely + 4x50m räpylöillä Z3 + 8x25m ”All out” + 6 x (400m Z4 + 30s. pal.) + 1500m Z2 + 300m jäähdyttelyt, yhteensä 5km
Ilta: Juoksu ME 75min: sis. 4 x (8min Z3 + 2min pal.), yhteensä 17km

Keskiviikko
Pyöräily AE+ME 120min: 20min Z2 + 4 x (15min Z3 + 5min Z2) + 20min Z2, yhteensä 66,5km. Aivan järkyttävän kova vastatuuli ensimmäiset 65min, loppu välitykset pyörästä paluumatkan myötätuulessä kun vauhtia oli vähän väliä päälle 50km :D

Torstai
Aamu: Uinti ME+AE+SS 75min: 400 lämmittely + 200m pullareilla Z2 + 4 x (100m Z5 + 400m Z3 + 30s. pal.) + 3 x (200m Z4 + 30s. pal.) + 1000m Z2, yhteensä 4,2km
Ilta: Juoksu AE+ME 75min: tasaisesti kiihdyttäen 4’50/km –> 4’10/km, yhteensä 17km

Perjantai
Juoksu 30min palauttelua

Lauantai
Pyöräily AE 300min Z2, yhteensä 163,5km + Juoksu 15min Z3 heti pyöräilyn jälkeen, yhteensä 3,5km

Sunnuntai
Juoksu AE 120min, 5min lämmittelyt + 110min Z2 + 5min jäähdyttelyt, yhteensä 28,5km (4’10/km)
Liikkuvuusharjoittelua 30min

Yhteensä 17h:
2’45 uintia, 9,2km
8’30 pyöräilyä, 280km
5’15 juoksu, 72km
0’30 liikkuvuusharjoittelua

Reittivinkki pitkälle pyöräilylle
Pyöräilin lauantaina 5h Espoo-Karjaa-akselilla.

BIKE_AE_300min

Matkaa reitille reilut 160km. Lähdin Espoon Hannuksesta ja ajoin Espoonlahden kautta Kivenlahteen. Kivenlahdesta lähtee 1130 tie Lapinkylään, josta tie kääntyy länteen Evitskogiin ja jatkuu Siuntioon. Tie on ok kunnossa ja liikennettä on viikonloppuisin vähän. Mäkiä on sopivasti ja Pohjanmaalta kotoisin olevalle maalaismaisema ja lehmänpaskan haju tuovan kotoisan olon. Siuntion jälkeen ajoin 1130:aa kunnes Inkoontie (nro 112) tuli vastaan. Jatkoin Inkoontietä nro 112 etelään kunnes se vaihtuu 186:ksi. Tätä tietä ajoin Rantatien (nro 51) alta ja käännyin länteen tielle nro 1030 nimeltään Fagervikintie (osa Kuninkaantietä). Fagervikintie on vielä pienempi, mäkisempi ja mutkaisempi kuin 1130. Liikennettä oli vähän ja vaikka tie olikin paikoin heikossa kunnossa niin sitä oli erittäin mukava ajaa ja maisemat oli upeat!

FagervikintieKuva kaapattu GoogleMapsista. Ihan näin pitkällä kevät ei vielä ikävä kyllä ole.

Jatkoin Fagervikintietä (1030) Fagernäsiin asti, josta käännyin pohjoiseen Huskvarnintielle (nro 1102). 1102:sta jatkoin aina Hankoniementielle (nr0 25). Hankoniementie on iso tie, jossa on paljon liikennettä, mutta tiellä on n. 2 metrin levike, jossa on turvallista ajaa pyörällä ja tiekin on loistavassa kunnossa. Hankoniementietä nro 25 pyöräilin koilliseen kunnes käännyin itään Rannikkotielle 51. Rannikkotien levikkeellä on myös hyvä ajaa ja se on erittäin tasaista – sopii hyvin triathlonistille, joka hyytyy mäissä.. 51 pitkin ajoin Kirkkonumelle asti. Sieltä sitten Vanhaa Rantatietä ja Vanhaa Jorvaksentietä pitkin Sarvvikin Puistotielle. Sarvvikin Puistotiellä huomasin komean Cervelo P5 2014 – kuskina pyörän selässä Kona-mies Markus Einiö. Oli mukava tutusta Markukseen ja kuulla hänen viime vuoden Kona-kokemuksestaan. Mies on jo saanut Kona-paikan tällekin vuodelle – huhuh. Ajettiin yhdessä Kivenlahdentietä pitkin Soukanväylälle ja sieltä sitten käännyin kotia Hannukseen. Suosittelen reittiä kyllä lämpimästi PK-seudulla polkeville. Nousuakin reitillä kertyi yhteenä Suunnon mukaan 1131m.

Hyviä pyöräilyjä!

0

About the Author:

Add a Comment