#13 treeniviikon poiminnat

Posted by:

Treeniviikko numero 13 on takana ja samalla ensimmäinen viikko BASE 3 -blokkia. Intervalli -teema jatkuu vahvasti Base 3:ssa kuten edellisessä jaksossakin, mutta treenien kestot hieman pitenevät. Nyt treeniä kertyy 15 tuntia viikkoon. Olin koko keskiviikon aamusta iltaan työmatkalla, joten 15h sovittaminen 6 päivään toi omat haasteensa, mutta näin sain ne sovitettua:

Maanantai
Pyöräily trainerillä ME 90min, sis. 4 x (15min Z3/4 + 5min pal.)

Tiistai
Aamu: Uinti SS+Fo+ME 75min: 400m lämm. + 4x50m räpylöillä + 8x25m Z5 ”All Out” + 5 x ...

Continue Reading →
0

Vetoja, vetoja

Posted by:

8 viikkoa tasaista työskentelyä peruskestävyysalueella on takana ja olen vihdoin päässyt kuluneiden 2 viikon aikana taas veto- ja vauhtiharjoitusten pariin. Toki pk-alueella tuli harjoiteltua myös joulukuu, mutta täsmällinen harjoittelukausi alkoi tammikuun alusta 4 viikkoa kestäneellä PREP-jaksolla, jota seurasi 4 viikon mittainen BASE 1 -jakso. PREP- ja BASE 1 -jaksoissa tein lajiharjoitteet pk-alueella (zone 2) ja salilla tein pitkiä sarjoja (3-5 x 10-20). Tällainen harjoittelu on aika puuduttavaa, mutta sen avulla tottuu harjoittelurytmiin, kasvaviin harjoitusmääriin ja sillä luodaan hyvää pohjaa veto- ...

Continue Reading →
0